不想要更年期早早到來?可以透過飲食的改變、更年期保健食品補充,來預防老化、延緩更年期!在更年期的前7年,身體會陸續出現一些不舒服的症狀,主要是因為卵巢的功能下降,內分泌、女性荷爾蒙降低所導致.文章轉自：https://menopause99.blogspot.com/2021/03/blog-post.html\更年期階段的心理與生理變化更年期是一個自然過程,它不是疾病,多數人都會順利渡過,但因為女性荷爾蒙分泌不足,而產生更年期不適的症狀. 生理方面：發熱、潮紅、盜汗、虛弱、暈眩、胸悶、心悸、陰道乾澀、性交疼痛、頻尿、尿失禁及骨質流失等症狀.心理方面：焦慮、煩躁、失眠、恐慌、心情低落及記憶力衰退等現象.多喝水降低更年期不適適量飲用水分,每天攝取白開水、果汁或湯品能延緩更年期症狀的不適. 飲水量過少會增加尿道感染的風險,因此建議每天要攝取6至8杯（每杯240c.c.）的水分.若開始有熱潮紅現象,會大量出汗消耗許多水分,此時應多補充更多水分.預防漏尿或是尿失禁情況發生,應避免在短時間內大量飲用水分.尤其是在睡前,減少喝進大量水分.多吃健康食物延緩更年期1.蛋白質透過補充豐富的蛋白質來控制食慾,延緩血糖的增加,不僅有飽足感也能維持肌肉量. 2.新鮮蔬果可以補充新鮮的蔬菜水果,蔬菜水果當中的纖維質有飽足感而且好消化吸收. 3.低GI食物多吃全穀類的碳水化合物,盡量減少精緻糖類,像是果汁、飲料、糕餅、甜點,減少身體的血糖波動以及對糖和甜食物的依賴. 4.雌激素食物植物雌性激素食物可與身體當中的雌性激素荷爾蒙接受體結合,協助分泌雌性荷爾蒙,可以多選擇黃豆類及其製品、全穀雜糧、牛蒡等富含植物雌激素的食物.6大類「雌性激素食物」來源蔬菜：像是來自於苜蓿、大蒜、紅蘿蔔、牛蒡.豆類：像是些黃豆製品、豆漿、豆漿優格、天貝納豆、味噌.水果類：像是紅石榴以及蘋果.五穀根莖類：像是鷹嘴豆、燕麥、扁豆或者是山藥.種籽類：亞麻籽、奇亞籽、花生.中草藥：像是當歸、月見草或枸杞.延緩更年期保健食品更年期各症狀幫助營養整理: 鈣質進入更年期之後,荷爾蒙水平略顯降低,而如何獲取足夠的鈣來預防骨質流失則成為一項重要的問題.另外每天日曬20分鐘,體內能產生充足的活化型態維生素D來幫助鈣質吸收.食用建議：更年期女性每天建議補充700到1200毫克的鈣. 大豆異黃酮大豆異黃酮在體內的作用類似女性荷爾蒙,除了能有效舒緩更年期女性的不適感,如：熱潮紅、失眠、手腳冰冷等現象外,還可預防骨質的流失,降低骨質疏鬆症的發生率.食用建議：每個人用量皆都有所不同,食用前可先諮詢專業,黃豆製品過敏者則不建議食用. 聖潔莓聖潔莓可補充女性體內的黃體素,又稱孕酮激素.據研究顯示,聖潔莓具有雌激素,是天然的黃體素植物,可平衡調節內分泌、緩解情緒多變、失眠等.食用建議：每日大約200毫克的聖潔莓膠囊. 蜂王乳蜂王乳具有調控雌激素分泌,可促進血清素的生成,並有助於緩解熱潮紅、腰背痛、情緒焦慮等更年期症狀,除此之外還可以預防骨質疏鬆、增加皮膚含水量來抗皺.食用建議：每日800毫克的蜂王乳膠囊. DHEADHEA會在人30歲的時候自然水平下降.部分研究顯示DHEA補品可以緩和更年期症狀,例:性慾低、熱潮紅、情緒憂慮等,其中更年期女性最常使用它來改善情緒憂慮的狀況.提醒：長期食用或是過量食用DHEA可能導致增加罹患乳腺癌的風險. 紅花苜蓿不少婦女食用紅花苜蓿,希望天然植物雌激素能夠緩和熱潮紅、盜汗、情緒不穩等症狀.但是目前為止相關研究結果尚未確定是否有用.若是您擔憂的話,可以聽醫師或營養建議.食用建議：補充1000-2000毫克的紅花苜蓿,每日最多三次. 補充:更年期各種症狀幫助營養整理 在更年期階段,身體的新陳代謝會逐漸將低,如果在飲食不均衡,除了更年期的肥胖之外,也會連帶有其他相關疾病,平常透過飲食來照顧自己的健康、輕鬆度過人生的下半場!文章轉自：https://menopause99.blogspot.com/2021/03/blog-post.html
