毫無疑問,COVID正在給我們生活的許多方面帶來壓力,其中之一就是我們的關係.雖然有些夫妻可能會發現,花額外的時間和配偶在關係中產生了額外的問題,而這些問題曾經並不存在,但很多夫妻也發現之前的關係問題現在被放在了聚光燈下,而這些問題在之前可能很容易避免或忽略. 我堅信,關係的目標竟然不是一直感到幸福,因為當可能有其他促成因素時,很容易將不幸福歸咎於伴侶.相反,重要的是要承認你在關係中可能感受到的東西,這樣你就可以採取行動來解決你的情緒反應. 除了在你或你的孩子的安全受到威脅的關係中,不快樂實際上可能不是結束關係的好理由.我們的伴侶不是為了讓我們快樂而創造的,就像我們不應該被期望讓我們的伴侶快樂一樣.夫妻們經常會在瞭解到大多數關係都會經歷一些季節,在這些季節裏,他們不一定會感到幸福,但如果他們保持承諾並努力解決他們的關係問題,他們仍然可以在長期內獲得令人滿意的體驗.幸福是可以努力的.因為不幸福而結束關係的夫妻,往往會繼續發現自己在關係之外也不幸福. 因此,雖然很容易將你的不快樂歸咎於你的伴侶,但這可能並不全是他們的錯. 如果你發現自己自隔離期開始以來對配偶感到特別煩躁,你並不孤單.但這也未必是他們的錯. 在人際關係中,往往可能是外在的壓力因素導致了衝突.很容易把你背負的負擔放在你的配偶身上,幾乎把你的壓力體驗為他們的行為的結果,而他們本質上是不應該被責備的.在責任增加的過程中感到挫折,或者感覺到好像出現了不平衡的現象（因為任何一種新常態或轉變都不可避免地會發生）,這是合理的.作為一個世界,我們正在經歷著可能是適應障礙的臨床診斷. 一旦一對夫婦可以更清楚地意識到外部壓力可能如何影響他們的關係,好消息是這是你可以努力的東西.夫妻可以進行干預,外部壓力源實際上提供了相反的影響--它們使夫妻關係更加緊密,而不是進一步分開.把你的配偶作為緩解壓力的來源,而不是把他們看作是壓力的來源,這就是訣竅. 這種干預措施通常在實施哥特曼方法的夫妻諮詢中提供.約翰和朱莉-戈特曼博士已經概述了一種轉變,將傳統的日常"親愛的,你今天過得怎麼樣"的對話轉變為對你們的關係有顯著好處的對話,特別是如果定期使用. 減輕壓力的對話 問題、恐懼和焦慮很常見,它們悄悄地滲入關係中,助長了衝突,而夫妻們卻沒有意識到這一點.這次對話的目的是幫助每一個伴侶管理壓力,這些壓力不是由關係引起的,而是在關係之外的生活中遇到的壓力源--包括COVID19的影響. 建議進行減壓對話,這樣這些外在的觸發因素就不會滲入到關係中,造成更多的衝突. 淹沒在壓力中的夫妻如果不和對方談論壓力,往往會看到他們對對方的情感吸引力減弱,隨後由於這些外界的壓力因素而不必要地在關係中經歷痛苦. 情感的吸引在很大程度上是由夫妻經常溝通的方式決定的,所以使用這種技巧可能會導致衝突的減少,並有助於增加對彼此的吸引感. 在進行減壓對話時,關鍵要遵循的主要規則是：它只能是關於你們關係之外的壓力. 在討論關係內的衝突領域時,這一點是行不通的.這是一個提供支持的機會-這並不意味著這是一個創造解決方案或解決問題的時間.這是一個支持的機會,即使你有答案!這是一個支持的機會,即使你有答案!這是與你的伴侶調和,儘管你的神奇的解決方案,你認為會解決一切. 約翰-戈特曼博士經常分享說,在提供任何形式的建議之前,應該先瞭解你的伴侶正在經歷的事情.
