身為高齡產婦的我,很順利懷孕後,許多人都會偷偷問我：「Emma備孕時有吃什麼嗎?還是做什麼呢?」通常在診間,遇到來準備求子的夫妻,我會建議「六個月的備孕期」,因為成熟卵子大約要90天的養成,所以希望提升受精卵的品質,六個月的準備期十分綽綽有餘!而這六個月除了著重飲食之外,生活作息與運動規劃也非常重要!像是加班熬夜、日夜顛倒、壓力太重、久坐不動等都需要調整!備孕時,我特別反對過度減重,當體脂率低於18％以下時,很容易造成女性荷爾蒙失調,甚至停經!臨床上,曾遇過來求診的新婚太太,幾乎是紙片的身形、卻依然覺得自己小腹太大,常常過度運動、又刻意不吃澱粉和油脂,造成生理期很混亂,有時候甚至兩三個月不來!所以,備孕者請把握「均衡飲食」!比起吃很多營養補充劑,假如在基礎上不給身體充足的養分,就算再多營養品也沒有用,例如一天攝取2-3碗全穀飯、3-3.5個手掌肉類、3-4份蔬菜、2-3份水果.別小看這些份量,要每天落實也是非常困難的!另外,值得注意的飲食禁忌：酒精、咖啡因酒精有可能導致畸形、胎兒生長遲滯或是造成認知學習上有問題,因此在備孕期間無法確保哪一次中獎,所以最好都不要喝酒!而且酒精不僅不會養護卵子,還是精子的毒害因子. 研究數據發現每天攝取500毫克以上咖啡因的婦女,和喝少於500毫克的女性比起來更容易延遲懷孕；另外的研究發現攝取超過300毫克咖啡因的孕媽咪,比喝小於150毫克的咖啡因的懷孕者流產比例多1倍! 所以,如果可行的話,飲食中的咖啡因越低,確實越有益助孕和懷孕!我對於有嚴重咖啡癮的備孕者,建議一天以一杯中拿鐵為上限,這樣不太會超標、又能適度緩和情緒! 最後,超級熱門的營養品：肌醇、葉酸每次備孕門診大家問翻天的「肌醇」,對於月經不規則的多囊性卵巢患者或有不孕症的婦女,或許服用肌醇對卵子的發育有幫助,但無法提升懷孕機率、和增進卵子的健康沒什麼太大的關係.換句話說,妳是一般的備孕女性是不需要特別吃肌醇哦! 至於「葉酸」對於外食偏好肉食者會比較需要.由於一天建議攝取400微克的葉酸,對於部分人來說實在不太容易吃夠綠色蔬菜等,所以才鼓勵適度搭配補充品.由於有些人基因代謝異常,造成對於葉酸的代謝能力有限,所以挑選上以活性葉酸為主,並且搭配甲基化B12會更好! (圖片來源：https://unsplash.com） 文章來自<營養師帶你吃外食官網> 想了解豐富的母嬰營養、外食營養資訊：營養師帶你吃外食IG、營養師帶你吃外食FB、營養師聊聊天Podcast
