(圖片:Hello醫師)懷孕會對女性的身體帶來無法想像的變化,像是導致肩膀、背部及腿部的疼痛,身體的重心也會因此改變,這也是孕婦較容易跌倒的原因.孕婦瑜伽不但能緩解以上問題,還能強健身體,讓準媽媽們做好準備,以迎接重要的生產日.以下介紹最適合孕婦做的三個瑜伽招式,一起來看看吧!1.山式大部分瑜伽課程的第一步都是從這個姿勢開始的,它能放鬆肌肉,並讓身體上緊發條以備後續更難的動作.首先,雙腳打開超過臀寬站立,腳趾伸直,膝蓋微彎.雙手合十置於胸前,閉上眼睛深呼吸.吸氣時將手臂往上舉,舉過頭頂並向後拉至背部,接著吐氣,並將雙手拉回置於胸前,請重複這個動作10次.(圖片:Hello醫師)2.支撐三角式三角式的動作可以強健身體的各個部位.首先,雙腳打開超過臀寬站立,右腳腳趾向前,左腳腳指向外.左腿彎曲,左手貼著大腿,眼睛望向地板.接著吸氣,吐氣時將右手臂抬起超過肩膀,頭往上抬,眼睛望向天花板,可以將左手臂撐在大腿上增加支撐的力道.接著慢慢放下右手臂,屏住呼吸並慢慢將左腿伸直,最後回到一開始的姿勢,換邊並重複這個動作五次.3.支撐蹲式進行這個動作前,請您先將枕頭疊起並置於雙腳之間.首先,雙腳打開超過臀寬站立,並跨過雙腳間的枕頭.膝蓋彎曲向下蹲,直到碰到枕頭為止.雙手合十置於胸前,閉上雙眼並用鼻子深呼吸,同時放鬆陰道四周的肌肉,維持著個姿勢直到完成十次完整的呼吸.這個姿勢對有早產(Prematurelabor)現象的準媽媽非常有益,因為它可以強化骨盆底肌群(Pelvicfloor).孕婦瑜伽對懷孕的女性來說很安全,就算之前從未學過任何瑜伽姿勢,也還是可以做做看,因為瑜伽能夠幫助準媽媽在生理與心理上做好準備,有定時做瑜伽的孕婦也表示分娩過程會因此輕鬆許多.HelloHealthGroup並不提供醫療建議、診斷或治療.延伸閱讀:瑜伽養生7大好處!增肌減脂甩憂鬱失眠壓力大!試試瑜伽安神更好睡