Peggy之前看到黃正憲醫生分享一篇paper,是關於嬰兒「入睡時間與睡眠時數的關聯」.這篇paper很新,2020年9月才被收錄在期刊裡.為了幫助家長理解,我整理三個重點並翻譯圖表,以下是這篇研究的結論: 參考資料:Timeforbed!Earliersleeponsetisassociatedwithlongernighttimesleepdurationduringinfancy/SleepMedicine 寶寶越早睡,夜晚睡眠時數會越長從這個研究來看,嬰兒越早睡,隔天只會稍微早一點起床,但夜晚整體睡眠時間是比較長的(Earliersleeponsetwasassociatedwithlongernighttimetotalsleeptime).很多父母為了避免孩子早醒,刻意讓他們晚睡.但是爸媽忽略一個事實當寶寶越晚睡,睡得越少.這也是為什麼,我會一直推廣在爸媽所及範圍內讓寶寶早睡.當孩子累到睡著、晚睡,其實是在剝奪孩子的睡眠時間,對大腦發育也有負面影響(三歲前的睡眠與大腦發育有關)好眠師註解:研究包含了正在建立日夜作息的小嬰兒,我暫時推測因此拉低了表格中夜晚長睡時數.睡眠儀式,幫助寶寶夜晚睡得更長從這份研究圖表來看,提到了「持續且一致性的睡眠儀式,能拉長寶寶的夜間睡眠時間」先前曾在睡眠儀式,讓身體告訴孩子該睡了提過,有規律地在寶寶睡覺前給予固定的活動、爸媽認真的陪伴,有助於增加寶寶的安全感&幫助身體放鬆.從諮詢個案中,我也發現除了夜晚,白天進行縮短版的睡眠儀式,也能提升孩子「入睡意願」,減少入睡的掙扎或哭鬧.好眠師免費四堂魔法課開放報名中用電子報方式和你分享「嬰幼兒及小童」基礎睡眠概念!想知道好眠師獨家好睡密訣,趕快點此報名奶睡的孩子,夜晚整體睡眠時數較短這篇研究也探討了幾個入睡前進行的活動,其中它特別把奶睡的部分拉出來看(如下圖).他們發現睡前喝奶入睡的孩子,睡眠時數是比較短的.這個睡眠時數有「扣掉寶寶的夜醒時間」,我想是因為奶睡的孩子夜醒次數會比較多,所以反而壓縮整體睡眠時間.研究的限制&心得這個研究的結論跟我所學&經驗沒有太大出入,也是好眠寶寶一直在強調的幾個重點.但凡研究一定有限制.我覺得最大的缺憾就是「研究對象太少」,只有24人.另外,研究對象是6週-24週的嬰兒,沒有納入6個月以上的幼兒有點可惜.不過孩童早睡的研究也不是新鮮事,很多睡眠專家都是這樣建議的(不只限於24週以前).關於6個月以上的寶寶,好眠師的經驗是,月齡越大,奶睡影響睡眠時數的狀況會越明顯.因為他們更有體力撐著不睡覺,會發生「奶不睡」或「多次反覆的奶睡才睡著」,而導致睡眠時數比自行入睡的寶寶少了許多. 針對粉專的一些疑問,Peggy的補充說明如下:2歲半之前,建議夜晚入睡時間是8點前.2歲半之後,還需要搭配小睡狀況.不少家長反應,不是家長讓孩子晚睡,而是孩子不願意早點睡覺.這裡想提醒,孩子能否早睡,跟周遭環境、家庭活動、習慣、自行入睡能力、小睡狀況等等都有關係....這需要綜合來看,不是說睡不著就代表他不需要.突然讓孩子早睡會有「時差」,可能因此睡得少.所以我建議「調整作息要漸進」,以15-30分鐘為單位. 參考資料:Timeforbed!Earliersleeponsetisassociatedwithlongernighttimesleepdurationduringinfancy/SleepMedicine 想了解更多嬰幼兒睡眠知識?好眠學苑開課囉!0-4個月順流寶新生兒睡眠法線上課熱賣中...4-12個月好眠寶養成法線上課熱賣中...好眠師Peggy/FamilySleepInstitute&IACSC認證嬰幼兒睡眠顧問/好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人. 電子報:https://www.subscribepage.com/mybabyzzz臉書粉絲頁:https://www.facebook.com/pg/mybabyzzz好眠寶寶,自信媽咪Podcasts:https://reurl.cc/yydgR8Telegram頻道:https://t.me/mybabyzzzYoutube音頻:https://reurl.cc/0ooXoo官方網站:mybabyzzz.com