流產後陷入憂鬱，如何走過強大的失落與悲傷？｜天一愛

這段期間,妳是否常常突然想起小產那一天,是否常常感覺到哀傷突然侵襲而來,是否因為難以啟齒,或怕別人擔心而默默自己承受傷痛. 在夜裡輾轉難眠,在人前故作堅強,卻在無人相伴時,陷入深邃的憂鬱之中,不停地回想起整個孕程的點滴.從被告知懷孕的那一刻,感受到有個小生命在自己的肚子裡萌芽成長,對未來開始懷抱著種種的想像,一切卻在突然間乍然而止.剛經歷了流產的你,身心靈正處於相當虛弱的狀態,不僅僅是因為失去,也還有生理上的賀爾蒙劇烈的震盪,所有的憂傷、失落、自責都是非常正常的情緒,因為他曾經如此真真切切地存在於你的身體裡,改變了你的身心. 也因此,在小產以後你需要一段時間修復適應,做好身心調理,才能重新開始.在小月子期間,除了身體上的復原進補調養,也需要好好地擁抱自己的情緒,讓他的離開成為禮物,而非傷痛.因為,你對他的愛不會因此結束,而是會一直延續下去,成為養分,預備著更好的未來.Photoby KaleaJerielle on Unsplash 自然流產是正常生理機制!不歸咎、苛責自己!也許你已經不只一次的查詢各種資料,也聽醫生提及了流產的成因.康寧醫院流產比人想像的要常見一文中提到流產的機率高達25%,也就是每四個孕婦就有一個曾經歷過流產的傷痛.只是多數人選擇不去談及,讓妳覺得這樣的事情為何獨獨發生在自己身上,即便心裡可能知道不是自己的問題,卻仍忍不住歸咎在自己身上.時常忍不住去想是否是自己做得不夠好?不停地去探討自己有沒有什麼地方做錯了? >延伸閱讀：認識自然流產：掌握防範流產發生3原則,做足準備迎接新生命! 然而生命裡每一件事情都有它的意義存在,每個生命的來到都有著其目的,寶寶的短暫來臨或許就是要教會你要好好的珍惜自己,藉由這次小產,重新正視自己的生活與健康,將你的身心靈調理好,以期在絕佳的狀態再次迎接他的到來.這個世界上,本來就有許多事是我們無法掌控的,就如同我們無法預知哪一顆種子會萌芽茁壯,而那些未能完整生長的,其實都是替美好的將來種下了「因」,是一種美好的「預備」.那些枯萎凋謝並未消失,而是回歸於土壤,成為養分滋養著下一個飽滿的種子. 以心理學的哀悼四部曲,來正確面對傷痛!PhotobyJamieCoupaudonUnsplash小產以後,在生理上只要按部就班聽從醫囑並做好細心的調理,補充好營養,很快就能恢復元氣,重拾原本健康的身體,但心靈上的失落與傷痛卻是相當難以痊癒,若不去正視,不僅可能會陷入憂鬱,連帶地婚姻狀況,還有整個人生都會因此失衡.透過心理學家的觀點了解人類面對巨大的傷痛時,所會面臨的必然階段,有助於釐清自己的狀況,並且知道所有的狀態與情緒都是相當正常,不用擔心自己是否大驚小怪,而選擇壓抑與封閉自己.唯有勇敢地面對並接納每一個情緒,才能真正的從傷痛中走出來.著名的心理學家華爾頓(Worden)提出 ,他認為唯有完成四個哀悼任務,悲傷才得以完成. 自然流產也適用：哀悼療傷四任務1.接受事實2.發洩悲傷的情緒 3.重新適應 4.重新投注在未來的生活上此論述也成為現今許多心理輔導或諮商師規劃一系列輔導方式的依據.以下我們也依據此原則來提供建議,希望能讓正經歷小產而陷入悲傷的人們,順利走過這一段艱難的時期. 一、如何幫助面對小產的事實許多人經歷小產/流產後,都會選擇默默的承受.面對傷痛不敢碰觸或避而不談更是我們社會下的通病,然而當我們越不願意去接納真正的情感,那些因為壓抑而積累在心裡的最終將會以更激烈的形式爆發,所以我們必須更積極的幫助自己面對傷痛的事實. 1.為失去的寶寶舉辦哀悼儀式為了幫助面對小產的事實,你可以為失去的寶寶舉辦一個哀悼儀式,好好的悼念他,訴說你孕程的點滴,有了他之後的心情變化,感謝他的曾經到來並悼念他的離開. 2.確實地做好小產調理在做小月子期間,經歷身體的修復階段,做一系列的調養、進補,也是一種儀式感的建立,也有助於心理上的認知.>延伸閱讀：小月子解析：做多久、六大生活禁忌、調理三原則?流產後妳必須知道的事 3.和家人或丈夫傾訴,彼此互相陪伴若你身邊有丈夫或家人的陪伴,不妨將自己的心情好好地跟對方傾訴,夫妻兩個人都一起坦然面對彼此的傷痛,共同面對這一段療傷期. 文中提到,女性面對流產往往無法坦然說出自己的傷痛,而男性在社會期待下,通常都會選擇盡量不表現出自己脆弱的一面,卻又不知道怎麼應對妻子的傷痛,而選擇避而不談,甚至投入工作來轉移,最終夫妻在各自隱藏傷痛下,卻可能反而導致彼此產生了隔閡.在小產調理階段,丈夫除了照顧妻子的身體,更要正視自己的情緒,如此也才有能力能夠陪著妻子真正的好起來! 二、發洩小產的悲傷情緒1.查看其他人的小產經歷,知道自己並不孤單對身邊的人難以啟齒,也很難找到相似經歷的對象,但幸好現在有許多人都不吝嗇將自己的親身經歷分享出來,你可以上網看同是小產媽媽的故事,醫方面幫助自己認知傷痛,一方便可以好好地跟隨他們字裡行間的悲傷,將自己內心深層、無法言說的痛楚一併哭出來. 2.書寫、錄影、找朋友訴說,任何一種可以完整訴說的方式作家葉揚透過了書寫,找到了自我療癒的方式,她將自己失去女兒的心情寫成了 ,同時安慰了其他同樣經歷小產的媽媽們.也有許多的媽媽們是透過寫部落格、或影片來分享,完整的陳述自己小產的悲傷,獲得共鳴.若你不想公開分享,或許也能在相關的影片或文章下留言,又或者自己寫下小產日記,只要能夠幫助你完整的訴說,就是一件好事. 三、重新適應小產後的生活在做好小產調理,釋放悲傷的階段後,生活看似回到正軌.卻仍然可能在日常反覆感到憂鬱,這時盡可能地去做任何能讓你覺得心靈平靜的事情,如聽音樂、看大量的書、寫作、冥想,或發展其他興趣,填補內心的失落的同時,並學習和情緒共處,慢慢沉澱心靈. 四、重新投入未來的生活您也可以尋找信仰或其他心靈的力量,宗教、前世今生、賽斯相關的書,去探索靈魂世界的奇妙之處.若有餘力幫助別人,到一些基金會擔任志工,會是非常好的選擇,因為當你開始付出,就不會一直陷在自己的情緒裡,而你曾有過的悲傷經歷,也都成為能夠深刻同理他人的力量,給予恰當的安慰. 五、尋求專業心理醫師的幫忙若真的不知道該怎麼處理自己的情緒,已經到了嚴重影響生活,建議還是要好好的找專業的醫生諮詢,請醫生來協助您. 總結：走過悲傷並不是遺忘,而是將愛延續! 在 繪本裡提到小孩子在天上會選擇母親,都是有其目的,是出自喜歡你或是懷抱著想讓你快樂的心情而到來!所以千萬不要愧疚,而覺得自己沒有幸福與快樂的權利.好起來也不是將他拋下或遺忘了.你仍然可以好好地悼念,寫信或試著看著他說說話,將他的曾經到訪視為生命的禮物,感謝他為你帶來的一切或想說出愧疚的情緒都可以,然後將對他的愛延續下去.小產調理時,重新省思自己的生活,真正的好好照顧自己,呵護自己,相信一切都會越來越好的! 本篇轉載自天一愛部落格,點此前往好讀版本