內容編輯/DebbyWang更年期是女性面臨身體轉變的一大階段,尤其各種更年期症狀都出現時,不論是生理或心理上的症狀,都需調適一番才能與他們「和平共處」,因此更年期保養是許多婦女關心的議題,尤其飲食和生活習慣最為重要!除此之外,女性朋友也想知道的更年期症狀會持續多久、要看什麼科,也會在本文中提及哦! 何謂更年期?女性一旦進入更年期這個階段,代表自此之後再也不會有月經出現,也等同永久失去生育能力.醫學上的認定是,女性只要一年內沒有出現任何月經,就代表進入更年期；此外,要是卵巢的女性荷爾蒙分泌能力下降,也可作為進入更年期的判斷依據. Q：更年期幾歲會發生?A：常見發生於45~55歲之間,但多數女性的更年期落在49~52歲. 更年期月經會有什麼變化?由於進入更年期後,卵巢就會慢慢停止製造女性爾蒙,因此月經會出現這些變化：（進入更年期後）月經開始變得不規則→一下子量多、一下子量少→一年內不再出現月經（進入停經期）. Q：遇上更年期懷孕就沒希望了嗎?A：其實還是有的.剛進入更年期,即使處於「月經不規則」的階段,但此時卵巢仍有排卵功能,仍是有懷孕機會哦!但小小提醒,若在34歲時受孕就屬於高齡產婦,卵子品質、胚胎也都會有影響,生下唐氏症寶寶的機率也會提高,因此若是高齡計畫懷孕,務必要確實做產檢. 更年期症狀評估有哪些?以症狀來說,可分為血管收縮、生殖系統、心理以及其他症狀4個面向：（圖片來源：媽咪拜專欄作家-照護線上）1. 血管收縮症狀指的是「血管收縮功能失調」,因而導致熱潮紅（從臉、前胸開始出現燥熱感,接著傳到全身）、盜汗,一天出現多次、每次持續1~5分鐘,有的甚至更久；也可能會畏寒.此外還會有心悸、失眠現象. 2. 生殖系統例如陰道乾澀、性交疼痛,尿失禁、頻尿、容易發生尿道發炎. 3. 心理更年期情緒容易煩躁不安、焦躁、易怒、甚至會憂鬱,注意力也無法集中、記憶變差等等. 4. 其他更年期症狀像是骨質疏鬆、皮膚乾澀、頭暈頭痛等. Q：更年期可以先自我評估嗎?A：可以,利用<衛福部國民健康署>提供的更年期評估表（如下圖）,按照症狀輕重程度作答,總分超過15分者就代表進入更年期.Q：更年期看什麼科?A：可看婦產科、內分泌新陳代謝科. 更年期症狀會持續多久?大約1~3年會結束,但每人情況不太一樣,也有女性更年期超過5年了都還沒結束.有另一種情況是,女性結束更年期、進入停經期後,有可能會出現「停經症候群」,而且症狀和更年期一樣（如熱潮紅、盜汗等）,因此才會讓有些女性覺得,為什麼更年期過了這麼久還是這麼不舒服.（延伸閱讀：每週1次性生活,更年期晚點來報到） 更年期吃什麼?更年期平時要多吃蔬果、高纖食物,避開加工食品、高油高調味及精緻食物,延緩身體老化.而根據更年期症狀的不同,婦女朋友可以這麼吃： 1. 熱潮紅、陰道乾澀補充大豆異黃酮（一種植物性雌激素）,可從豆腐、豆漿、豆漿中攝取,除了是能在更年期保養荷爾蒙,也可一併補充蛋白質,同時記得要多喝水,以緩解熱潮紅及陰道乾澀. 2. 失眠、易怒多吃含鈣和鎂的食物有助穩定情緒、幫助入睡,例如小魚乾、牛奶、豆類、深綠色蔬菜等. 3. 情緒焦躁不安可以攝取含維他命B6的食物,幫助緩解焦慮煩躁,牛奶、核桃、紅蘿蔔、菠菜等都是很好的選擇. 4. 骨質疏鬆牛奶、小魚乾、黑芝麻等都富含鈣質,幫助加強骨本. Q：更年期保養有訣竅嗎?A：當然有!除了上述飲食招之外,最重要的是要保持良好生活習慣,可固定做負重運動來存骨本（如快走、有氧舞蹈、慢跑等等）,同時要少喝咖啡避免骨質流失.最重要的是要保持好心情、每天睡眠充足,就是更年期保養之道!（延伸閱讀：面對更年期 優雅更美麗（懶人包））*本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（Mamibuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
