內容編輯/媽咪拜編輯部明明很不舒服,老是檢查不出原因,快來檢測「自律神經失調檢測表」!雖然自律神經失調不會危及到性命,但長時間深受症狀所苦,可是會影響健康心理、夫妻相處和人際關係的!那麼自律神經到底是什麼?會治癒嗎?常見症狀是什麼?帶你了解症狀和改善方法! 自律神經是什麼?自律神經英文是autonomicnervoussystem,是維持生命機能的神經系統,主要掌控人體的心臟、呼吸、血壓、排汗、分泌和體溫等無意識的功能. 自律神經分為交感神經、副交感神經,會根據身體狀況和外在的刺激,來調整自己的自律神經,兩者作用相反,交感神經負責興奮、焦慮、緊繃,而副交感神經負責放鬆、休養等功能.如果將身體比喻成一部車子,交感神經像「油門」讓你警覺活躍,副交感神經像「煞車」讓你休息放鬆.交感和副交感神經會不斷地自主調控,讓身體處於健康平衡的狀態. 自律神經失調如何產生的?當人體的焦慮緊繃的交感神經和人體放鬆的副交感神經兩邊產生不平衡的狀態且無法調節的時候,該休息的時候不休息、該興奮的時候不興奮,就稱之為自律神經失調,英文Dysautonomia. 據臺灣臨床推估,全臺約有七成民眾曾深受自律神經失調所苦.探究自律神經失調的原因,主要是來自於面臨各種壓力不斷和生活方式,媽媽們有婆媳、育兒和夫妻之間種種問題、爸爸們每天有工作任務須完成、上班族喜歡熬夜等等,所以交感神經每天連續作用使身體處於備戰狀態,長時間下來,受到自律神經調控的各個器官便會開始出現一些毛病. Q：自律神經失調會好嗎?當然是會好的!自律神經失調就像是感冒、腸胃炎,經過治療後是可以被治癒的. 自律神經失調有哪些?1.睡眠失調：常常睡不著或是很容易早醒、睡眠品質不佳、半夜易醒、失眠、多夢等. 2.精神不濟、提不起勁：總是覺得哪裡不舒服、過度疲勞、注意力不集中、全身倦怠感等. 3.情緒失調：出現莫名的沮喪、緊張、焦慮、易怒和憂鬱等. 4.腸胃不適：拉肚子、便祕、脹氣、腹痛、放屁、腹瀉和缺乏食慾等. 5.痠痛不斷：全身上下都覺得緊繃、痠痛,但找不出原因等. 6.皮膚異常：皮膚有乾燥、過敏和搔癢等現象等. 7.免疫力降低：變得容易感冒、鼻過敏、打噴嚏、耳鳴、暈眩和手腳冰冷等. 8.心血管疾病：胸悶不舒服、心悸、胸痛、呼吸困難、容易頭暈頭痛等. 以上種種狀況您是否似曾相識?還有下圖的自律神經失調檢測圖,請仔細看看自己有沒有符合?如果下述的表格中的症狀您符合4項以上,且症狀維持兩星期,就須到醫院來確診是否為自律神經失調症. ﹝1分鐘自律神經失調檢測表﹞（圖片來源：媽咪拜專欄作家-Dr.BEAUTY醫美時尚） Q：自律神經失調看什麼科?自律神經的症狀往往是綜合且因人而異,如果沒有遇到對的醫師,通常第一時間無法診斷出來,建議如果有類似的症狀,可以到神經科或是精神科就診. Q：自律神經失調檢測費用為何?目前檢測自律神經失調可以透過「心律變異分析」（HeartRateVariability,HRV）方式,來檢測交感和副交感活性、心跳異變率、呼吸中CO2濃度、姿勢改變時血壓變化等,費用約3000元上下,以評估目前自律神經的狀況. 簡單5小招,治療自律神經失調1.多多運動,但不要過累神經長時間處在緊繃的階段,即便自己在休息,大腦仍然不斷地運作,這時候建議採取「運動」此方式,運動強度不宜過強,身體有可能因過勞而分泌更多的亢奮激素,刺激交感神經,最好是只有「有點疲累、有點喘」的疲勞感,強迫啟動副交感神經,告知大腦要放鬆休息. 2.隨時隨地深呼吸深呼吸對我們的腦部有非常多益處,可以使忙碌的副交感神經「暫時放鬆」.此外,也有助於我們紓壓、促進新陳代謝等效果. 3.調整作息及飲食不熬夜、調整生活方式,讓交感神經休息,中午午睡盡量不超過1小時.飲食部分,可參考下列圖為主,切記不要攝取過多的甜食和油炸品,會讓情緒不穩、精神不濟. （圖片來源：媽咪拜專欄作家- Hello醫師） 4.隨時按按手手部是聚集人體各個臟腑、器官的反應點,只要適當的刺激穴位,可以全面改善或預防惱人的症狀.尤其位於手虎口的「合谷穴」,是人體的黃金穴道,能緩解任何的疼痛,以及預防與治療感冒. 5.擺脫慣性,做不同的事情透過做不一樣的事情,轉移注意力,比如每天要做菜給家人吃,可以轉換一下,出去餐館吃或尋求醫療協助. 延伸閱讀：告別自律神經失調,重拾對身體的主導權!胸悶、焦慮、慢性疲勞是自律神經失調?這樣做找回健康更年期保養訣竅超簡單!緩解更年期症狀,這樣吃、做就對了!小心「多囊性卵巢」在作怪!月經愛遲到、懷孕一直懷不上…… *本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（MamiBuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
