內容編輯/媽咪拜編輯部刮痧是坊間常見的傳統保健方式,許多人藉此來緩解不舒服的症狀.不過在進行刮痧前,必須先了解正確步驟、適合部位、刮痧顏色、刮痧時間以及頻率,甚至在「刮痧後」也有幾個禁忌要避開!有了這些基本了解,才能真正讓刮痧發揮功效,改善不適哦! 何謂刮痧?刮痧英文guasha或scraping,是一種傳統療法,用刮痧板或邊緣光滑的湯匙就可進行,搭配乳液或按摩油,在身體不適的部位重複刮動,讓皮膚表面出現紅色瘀點或發紅,此緩解症狀. Q：刮痧的「痧」指是什麼?Ａ：「痧」在中醫來說是指體內的氣血淤積、阻塞,會阻礙氣血運行與代謝,甚至影響營養吸收,若程度嚴重可能會導致器官組織病變.白話地說,可以把「痧」視為體內毒素,也就是刮痧後身體表面出現的瘀痕. 刮痧功效、好處有哪些?刮痧主要是改善氣血阻塞,讓身體毒素或廢物能快速代謝、排出,除了增加血液循環,中醫來說也有舒筋活血的功效,讓不舒服的症狀獲得緩解.例如每天坐辦公桌打電腦的上班族,常有肩頸僵硬、背部痠痛的問題,能藉由刮痧改善.若是出現便秘,也可在腹部刮痧,促進腸胃蠕動（不過刮痧對便秘來說只是輔助,仍需靠平時作息、飲食來調整）. Ｑ：適合刮痧位置有哪些?Ａ：肌肉較多的部位很適合,例如背部、四肢.此外頭部、頸肩部位、腰部、腹部也是常見的刮痧部位.不過要注意的是,脖子只可以刮「後頸部」,脖子前方有重要的神經及血管通知,不適合刮痧. 刮痧顏色怎樣才是正常?其實只要身體表面出現些微紅色或是淡淡的紫紅色,表示「出痧」,也就是有把痧刮出來,這時就可以停止了.有些人認為,刮痧顏色越重（紫、黑色）就表示效果越好、瘀積都消除了,但事實並非如此.刮痧顏色與個人體質有關,有的人刮一下就有瘀痕出來,有的則是怎麼刮也沒有顏色,如果為了要刮出顏色而更更加用力,可能會出現紅腫、微血管破裂、甚至刮破皮膚導致細菌感染,得特別留意才是.（點我看刮痧照片） 值得注意的是,有些女性會在臉部穴道刮痧,達到血液循環、美容保健功效,記得不用在皮膚刮出顏色或紅點,只要輕輕刮拭就可以.（延伸閱讀：美魔女養成術✿瘦臉消水腫✿臉部刮痧教學） 用刮痧板好、還是一般湯匙就可以?以往常見許多人用「一支湯匙」就可幫人刮痧,不過現在市面上有許多刮痧板、刮痧棒可挑選購買,常見的是牛角刮痧板,不同形狀適用於不同部位（例如三角形適合頭部、方形適合背部Σ彎月形適合頸部）.如果要用一般湯匙,建議要用無破損的瓷湯匙或邊緣光滑的湯匙,並搭配乳液進行,以保護皮膚.▲牛角刮痧棒（左一）、無破損的瓷湯匙.（圖片來源：彰化縣政府-陽光彰化） 正確的刮痧步驟是什麼?中醫師陳潮宗建議,刮痧應按照下列6部驟進行： 步驟1：刮痧部位、刮痧板以酒精消毒,並於皮膚抹上乳液. 步驟2：將刮痧板鈍緣（光滑的邊緣）以45度角與皮膚接觸. 步驟3：同一方向進行刮痧,不可來回刮.由上而下（頭部、背部、四肢、腹部）；由內而外（胸部、臉部）.（圖片截取自YouTube：健康2.0） 步驟4：注意刮痧部位的順序,頭部→頸部→背部→胸腹部→四肢. 步驟5：刮痧進行間,要適時沾取乳液或潤膚油. 步驟6：次數來說,一個部位刮20次左右即可. 刮痧禁忌：這些人不適合刮痧!1.空腹或吃太飽2.皮膚較脆弱、缺乏彈力者、有傷口者3.身形過瘦4.兒童、身體虛弱的老年人（特別是老年人皮膚較薄）5.患有皮膚疾病、血液疾病或肝功能問題者6.懷孕中的婦女7.正值生理期的女性 Ｑ：聽說有刮痧禁忌時間?Ａ：沒錯!以中醫理論來說,每天正中午是人體血氣最旺的時候,不適合刮痧,建議在早上刮痧效果最好,其次是下午. 刮痧多久一次進行較適合?刮痧不適合每天進行,雖然一般建議相隔3~7天,但因個人體質不同,最理想的間隔時間,是等到皮膚上的刮痧顏色、痧點完全褪去為止. Ｑ：可以自己刮痧嗎?Ａ：可以,在對刮痧有基本了解下,出現「一般疲勞」時可以自己刮痧.另外,有些身體部位的痠痛,可能會因角度問題不好刮痧或拿捏力道,一不小心可能會刮到骨頭或筋絡而造成受傷,建議還是找專業人士進行. 注意!刮痧後禁忌有5點刮痧後並非就沒事了,有些小地方也必須留意,才不會降低刮痧效果哦! 1. 刮痧後若有流汗必須擦乾,避免吹風.2.刮痧後不要立刻洗澡,最好相隔3~6小時再洗溫水澡（冷水澡是大忌）,以免影響效果.3.不可喝冷水、冰水,最好補充溫開水,維持氣血運行.4.刮痧後注意飲食,像是高油脂、重口味、生冷食物都應避免.5.若按正確步驟刮痧了幾次、卻不見效果出來或情況加重,建議停止刮痧並就醫檢查.*本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（MamiBuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
