你有頭髮稀疏、掉髮甚至白髮的困擾嗎?除了壓力、遺傳、疾病或藥物可能造成頭髮問題外最常見的原因就是營養不良如果你也有頭髮問題請你檢視飲食是否缺乏以下營養素1.蛋白質: 頭髮的成份主要由蛋白質所構成蛋白質攝取不足頭髮生長就會受限制可能髮質變得易脆,甚至掉髮我們應適量攝取蛋白質來保持身體健康根據衛生福利部國民衛生署建議每人一餐至少要吃一掌心的豆蛋魚肉類才足夠種類可依照:豆→魚→蛋→肉來選例如,豆腐、魚類、雞蛋、雞肉等交替選擇亦可為了避免構成頭髮的原料不足攝取足夠的蛋白質是第一要素2. 鋅:毛髮的生長與修復需要鋅的協助且鋅也是蛋白質製造過程中的必須營養素我們飲食中若無特別注意,常會忽略鋅的存在平時可在飲食中增加高鋅食材的頻率例如從牡蠣、牛肉、堅果類、全穀或豆類中來獲取足夠的鋅3.鐵:研究證實,缺鐵性貧血會使掉髮情況更嚴重因此我們可多吃紅肉、堅果、黑木耳、紫菜或深色蔬菜來增加飲食中的鐵質4.維生素B群維他命B群與能量代謝、蛋白質合成、產生紅血球有關缺乏維生素B群影響紅血球攜帶氧氣至頭皮與毛囊的能力而會導致頭髮缺乏營養而剝落因此可多吃全穀類、杏仁、核桃、深綠色蔬菜、瘦肉、豆類等補足維生素B群,幫助頭皮環境改善,助於頭髮生長.5.維生素E:維他命E有抗氧化作用有助於防止自由基損傷所造成的落髮維生素E屬於脂溶性維生素,堅果中含量豐富其他像橄欖、酪梨等也有豐富的維生素E6.維生素C:維生素C與維生素E一樣都是抗氧化劑可降低自由基引起的氧化壓力在蔬菜、水果中的維生素C含量較豐富如蘋果、草莓、芭樂、彩椒、青花菜等都有維生素C每餐吃蔬菜,加上飯後一份水果如此一來即可補足每日所需的維生素C 還有一點要特別注意生蛋白中有抗生物素會影響維生素B7吸收,造成掉髮因此易掉髮者要避免吃生蛋白 為了頭髮的健康,除了維持健康均衡的飲食以外我們還要為頭髮做適當的防護例如避免陽光曝曬太久及減少吹風整燙或用力拉扯頭髮維持正常作息、規律運動及充足的睡眠幫助賀爾蒙達到平衡壓力大的人要盡量減少壓力保持放鬆心情,降低壓力也可降低落髮的可能 每日吃的堅果這裡買:https://www.freshdays-shop.com/