每次結束營養諮詢⾨診後的⼼得：我都是⼀直要個案多吃⼀點!很多想要減脂的個案都不敢多吃,尤其是不吃正餐的澱粉,有些還對於油脂非常恐懼,烹調⽅式都是清蒸不然就是⽔煮,雞⾁⼀律是沒⽪的雞胸⾁.你以為這樣少吃就會瘦,但事實上吃太少只會讓你更胖! 少吃讓你更胖的原因1.吃太少使基礎代謝率降低熱量消耗減少,有多餘熱量就會變胖. 2.吃太少導致肌⾁流失肌⾁流失導致基礎代謝率降低,形成更容易復胖的體質. 3.吃太少沒有飽⾜感這些個案第⼀次來諮詢時都會問到：「三餐都已經吃這麼少了,怎麼都瘦不下來?」就是因為三餐吃太少了啊!飽⾜感不夠,反⽽餐與餐之間更容易吃進⾼熱量的垃圾食物或睡前宵夜,當然會更胖. 4.吃太少影響腸胃道荷爾蒙分泌無法抑制食慾,讓你食慾⼤開,更想亂吃. 5.吃太少影響脂肪細胞荷爾蒙分泌⼀樣無法抑制食慾. 6.吃太少⼼理無法滿⾜安全感不安全感強烈,很容易讓你崩壞怒吃,使得減肥無法持續下去. 所以,如果你想要變瘦,正餐⼀定要吃飽!我的個案開始認真吃三餐後,多吃不但沒有變胖,反⽽帶來許多意想不到的結果. 正餐吃飽才能減肥1.體重減輕2.體脂率降低3.肌⾁增加4.不再渴望吃甜食和宵夜我的個案正餐吃飽後,原本睡前吃宵夜和下午零食的習慣都改掉了,他們說已經沒有之前那種想吃的慾望了.5.情緒變好6.精神變好 當然啦!這並不是要你多吃垃圾食物,所以別為⾃⼰想吃垃圾食物找藉⼝.當你總是挑選健康的原貌食物,並且吃對時間吃對比例,就能讓你越吃越瘦.瘦,就是健康飲食帶來的結果. Donna營養師-陳怡錞本文由< Donna營養師-陳怡錞>授權,未經同意,請勿擅自轉Facebook: Donna營養師-陳怡錞保健營養專家
