霓霓媽咪身邊很多人都有眼睛疾病方面的困擾,加上自己也是3C產品重度使用者,小孩也離不開3C,又要唸書!真的要好好照顧眼睛...希望自己跟家人都能有雙明亮的「目睭」,因此踏上研究護眼保健品的路途.前幾天看著網路新聞說台灣民眾12歲以上的上網率突破八成,手機已成為日常生活主要的上網工具,導致人人都是「低頭族」! 加上今年疫情肆虐,不能出去玩,只好待在家追劇、打電動或玩Switch!尤其是前幾個月暑假的時候,小孩整天看電視、玩動森,眨眼次數過少,導致眼睛過乾,就會用手去揉,長期下來可能會導致視力受損!然而長時間緊盯螢幕,3C產品所發出的藍光對眼睛的傷害不容小覷!像是「乾眼症」、「青光眼」、「白內障」、「黃斑部病變」成因就被證實與藍光有關,而藍光對人體的影響不只如此,西班牙研究顯示,若長時間暴露在藍光底下,恐怕還會「致癌」!為了避免這些恐怖眼疾上身,除了縮短3C產品使用時間之外,可以做些簡易的眼睛運動或是有空就去戶外踏踏青,向遠處看綠色植物,調解眼睛肌肉,恢復彈性,除此之外也可以額外補充一些保養眼睛的保健食品作補強. 霓霓媽咪愛碎念以下會介紹有關葉黃素的大小事、挑選的關鍵或是使用前須注意的事項,若是想直接看市售葉黃素大比拼,請直接拉到最下面唷! 以下來介紹一些常見的保護眼睛的營養素 1.維生素A是構成視網膜上感光細胞的基本元素,也能幫助眼睛黏膜細胞分泌淚液,有助減低夜盲症、乾眼症的機會.每日建議攝取量500-600微克,常見於菠菜、胡蘿蔔、檸檬、豬肉..等,但維生素A是脂溶性的,會積存在肝臟,攝取過多會有中毒風險,因此現在都不推薦直接補充維生素A. 2.β-胡蘿蔔素類胡蘿蔔素中的β-胡蘿蔔素在人體中可貯存在肝臟,按身體需要轉化成維生素A.它對夜盲症和乾眼症都有幫助.每天攝取上限為3000微克,常見於菠菜、胡蘿蔔、地瓜、哈密瓜..等,攝入過量雖然不會產生毒性,但會有胡蘿蔔素沉著症,無害但皮膚會黃黃的,吸煙人士攝取過量胡蘿蔔素會增加患癌風險,因此現在都不推薦直接補充β-胡蘿蔔素. 3.葉黃素/玉米黃素葉黃素群包括玉米黃素和葉黃素,人體無法自行生成,需要額外補充,是維持黃斑健康的重要元素,它們對高齡黃斑部退化、糖尿病引起的視網膜病變和白內障都有預防功效.葉黃素及玉米黃素補充劑在市面常見,大型研究顯示10：2是最有效的劑量比例,每日服用6-10亳克可達到功效. 4.蝦紅素蝦紅素除了跟葉黃素一樣可以保護黃斑部外,最立即見效的功能就在於放鬆眼球的睫狀肌,減緩眼睛痠痛及疲勞,研究發現蝦紅素在抗氧化的效用上,相對於維生素E、Q10是更好的. 5.山桑子富含花青素,許多生化研究報告發現,山桑子所含的花青素特別具有「微細血管的保護作用」,可以改善眼睛疲勞及夜間視力的障礙,對於因為老化引發的白內障及黃斑性病變問題,也具有預防的效果. 6.智利酒果萃取又稱為馬基果或智利白里葉莓,是一種原產於智利和阿根廷南部溫帶雨林的一種植物.主要的成分為維生素C等、礦物質、鐵質、鈣質、花青素等等,是營養價值很高的果實.其中最為特殊的是翠雀花素,具有抗氧化功能,用以消除氧化物質,防止強光造成的細胞凋亡,協助修復淚腺,緩解乾眼的症狀. 7.魚油Omega-3Omega-3能減少視網膜病變發生,可保護視網膜神經細胞,並能補充眼淚中的脂質層,讓淚水不易揮發,預防乾眼症.Omega3中的DHA能減低視網膜上感光細胞的受損和死亡而EPA更是可以降低乾眼引起的紅癢等發炎反應.常見的Omega-3來源為魚油,記得魚油濃度需在84%以上才能發揮理想保健效果. 1.游離型葉黃素葉黃素多由金盞花所萃取,可分為游離型（freeform）與酯化型（esterform)「游離型葉黃素」需透過水解技術去除脂肪酸,目的是讓分子量大幅減少,分子大約只有酯化型葉黃素的1/2,可以直接在消化道被主動吸收,轉變成人體所需的營養素.「酯化型葉黃素」具有很長的結構式,因含有脂肪成分,分子量較大,需透過腸道酵素輔助將脂肪酸切斷後才能被我們吸收利用.吃進去是一回事,吸收效率更為重要,我們都不想花一堆錢結果吃心酸的~經實驗證實,游離型比酯化型更高出23％吸收率,無論是游離型或脂化型,都建議在飯後使用,配合食物中其他的油脂類一起消化,吸收效果才會比較好. 2.黃金比例10:2你知道葉黃素也有黃金比例嗎?美國國衛院AREDS2五年大型人體研究黃金比例配方葉黃素：玉米黃素=10:2!而且研究顯示使用葉黃素玉米黃素的功效與β-胡蘿蔔素相當,但對於吸菸者的致癌風險更低. 3.足夠的有效含量美國研究(JAMA)發現,一天補充6毫克以上的葉黃素能有效降低罹患年齡相關性黃斑部變性的風險,但衛福部也建議不要補充太多葉黃素,攝取過多可能會造成肝臟代謝的負擔. 霓霓媽咪特別提醒：選購葉黃素保健品前,不要只執著於葉黃素劑量高低,也要留意是哪種型態的葉黃素,再來就是比較純度,瞭解實際葉黃素的劑量,選購前仔細閱讀產品包裝所標示的劑量,千萬不要掉入劑量陷阱之中.來教一下大家怎麼看葉黃素所含的真正有效劑量. ﹝購買前算劑量﹞游離型葉黃素：若產品標示每粒有金盞花萃取50毫克,含葉黃素10%,那每顆實際上所含純葉黃素的量=50*10%=5毫克,吃2顆可達10毫克若產品標示每粒有金盞花萃取20毫克,含玉米黃素5%,那每顆實際上所含純葉黃素的量=20*5%=5毫克,吃2顆可達2毫克 酯化型葉黃素：實際劑量打對折若產品標示每粒含葉黃素酯30毫克,代表含有葉黃素約15毫克 4.專利原料的來源原料等級不同,效果當然差很大!目前市面上常見的專利葉黃素包括了FloraGLO(游離型)及Xangold(酯化型),而專利玉米黃素則以ZeaONE(游離型)為主,選購前要先認清外盒包裝是否有原廠授權商標或雷射標籤,以確保自身權益. 5.有益複方效果加成俗話說小兵也能立大功!珍貴主原料搭配強悍副原料的優異輔助,達到11>2的效果!葉黃素及玉米黃素都是脂溶性營養素,若能結合親水性佳的蝦紅素、花青素,就能擁有更完整的全面防護.此外,搭配營養價值極高的山桑子或是智利酒果,更能達到預防眼疾的保健效果! 吃葉黃素以前該注意哪些事(第3點很重要!) 1.每日不超過30mg的葉黃素劑量根據台灣衛生福利部公布每日補充葉黃素不應超過30mg,請勿攝取過多的葉黃素會使肝臟造成負擔. 2.高劑量補充導致皮膚色素沈澱若長時間補充高劑量的葉黃素,可能會造成手腳皮膚泛黃,只要減少攝取量,皮膚變黃的現象就會在1-2個月逐漸消退. 3.不太建議選擇搭配β-胡蘿蔔素食用研究調查中發現,葉黃素和β-胡蘿蔔素會互相競爭吸收,並在一定劑量影響上,會干擾人體對葉黃素的吸收. 4.特殊狀況者先詢問醫藥師葉黃素可能會與藥物產生交互作用,有在服用藥物的消費者,使用前請先諮詢您的醫師或藥師. 市售游離型葉黃素評比心得 ﹝白蘭氏黑醋栗葉黃素60錠/瓶﹞每粒所含劑量：FloraGLO葉黃素2.5mgZeaone玉米黃素0.5mg**達每日有效劑量需吃3-4顆**特色：添加複方黑醋栗,對於眼睛疲憊緩解,有加成的作用.價錢：1680/盒 每日吃到足量需花：84-112心得：單顆葉黃素劑量低,顆粒大,小孩、老人可能會不好吞食,單一複方原料稍嫌不足,這麼大的牌子蠻讓我意外的,CP值低 ﹝營養師輕食我的視角葉黃素60錠/瓶﹞每粒所含劑量：FloraGLO葉黃素5mgZeaone玉米黃素1mg**達每日有效劑量需吃2顆**特色：添加日本黑豆種皮及蝦紅素,對於青光眼及高眼壓有預防效果價錢：1750/盒 每日吃到足量需花：59心得：一開罐就有滿重的味道,食品是膠囊狀,好吞程度因人而異,複方原料普通 ﹝大研生醫視易適葉黃素30錠/盒﹞ 每粒所含劑量：FloraGLO葉黃素10mgZeaone玉米黃素2mg**達每日有效劑量需吃1顆**特色：添加蝦紅素及營養價值極高的山桑子和智利酒果,可以改善眼睛乾澀價錢：1320/盒 每日吃到足量需花：44心得：顆粒最小又沒味道的葉黃素了,每日只要一顆就到足量,小孩也只要吞一顆,有效足量的複方原料不錯,智利酒果很吸引我. ﹝vitabox晶亮專科葉黃素30錠/袋﹞每粒所含劑量：FloraGLO葉黃素10mgZeaone玉米黃素2mg**達每日有效劑量需吃1顆**特色：添加日本黑豆種皮及蝦紅素,對於青光眼及高眼壓有預防效果價錢：850/盒 每日吃到足量需花：29心得：也是一顆就到足量,但包裝密封效果不好,很容易有空氣跑進去,有一點受潮,稍嫌不喜歡,複方原料普通 ﹝萊萃美葉黃素複方液態軟膠囊80錠/罐﹞每粒所含劑量：葉黃素(含玉米黃素)20mg**達每日有效劑量需吃1顆**特色：添加β-胡蘿蔔素,可以改善夜盲症價錢：990/罐 每日吃到足量需花：12.3心得：葉黃素原料商無從得知,且葉黃素與玉米黃素的比例也未標示,雖然說價格便宜,但品質還是令人擔憂,另外這款有添加β-胡蘿蔔素,吸菸者最好避免~這款顆粒超級大,非常不適合小孩與老人. ﹝善存游離型葉黃素軟膠囊60錠/罐﹞每粒所含劑量：FloraGLO葉黃素20mg**達每日有效劑量需吃1顆**特色：一顆葉黃素劑量20mg價錢：799/罐 每日吃到足量需花：13.3心得：算是高劑量的一款葉黃素,不過此款無添加玉米黃素及有效複方原料,對於全面防護眼疾的效果有限,而且整罐容易受潮,且有味道. ﹝BHK&39;s專利金盞花葉黃素軟膠囊30粒/盒﹞每粒所含劑量：葉黃素15mg玉米黃素3mg**達每日有效劑量需吃1顆**特色：添加TG型魚油價錢：399/盒 每日吃到足量需花：13.3心得：配方是黃金比例但15mg的劑量偏多,另外有加入維他命ACE、鋅與硒,算是跟市面上面的葉黃素不一樣的考量,大家可以自己斟酌一下. 以上是每一款的簡單介紹以及自身的心得,我的蜜糖可能是你的毒藥~所以大家可以根據自己的需求做選擇~另外來比較各品牌的實際顆粒大小~(自然燈光,顏色會有點小誤差) 以顆粒大小來說,大研生醫算是裡面當中偏小顆的,而萊萃美真的要改善,長條狀又大顆,光看就覺得很難吞嚥不過吞嚥狀況因人而異~大家還是要斟酌一下唷! 也幫大家製作個表格,除了葉黃素的劑量之外,也要留意是否有添加有益複方原料來達到一個全面的保健功效! 綜合以上所述,選擇黃金比例10:2足量葉黃素與玉米黃素複方原料的添加是首要關鍵!霓霓媽咪除了照顧自己之外,也要顧及全家大大小小的靈魂之窗,所以顆粒大小對我來說很重要,要好吞服且沒有味道! 評比下來,霓霓媽咪最推薦大研生醫,搭配月扣方案和團購組合,佛心價入手了幾盒給全家補一下眼睛~除了有好的葉黃素該有的優點之外,智利酒果這個配方更令我喜歡,之前就在健康雜誌上知道智利酒果的厲害,裡面的飛燕草素具有足量的花青素,可以迅速滋潤眼睛,不再乾乾的~ 提醒大家,產品的檢驗報告也很重要唷,畢竟是吃進去身體的東西,在選購之前記得到官網看看有沒有相關的檢驗報告,像是SGS重金屬檢驗或塑化劑檢驗. 葉黃素的保健算是一個長期抗戰,絕對不會是一吃就立即有感覺,如果是的話...那就是仙丹啦!補充葉黃素大約兩周,我們的濃度才正慢慢增加,但是需要3~6個月才能反映到眼睛上,所以建議大家食用葉黃素至少持續6個月以上唷!也要叮嚀大家均衡飲食、規律運動、維持良好用眼習慣才是正確的健康之道!
