總聽媽媽們說產後會莫名的在房間內無來由的大哭一整個晚上究竟體內到底是什麼原因在作祟導致原本應該是喜獲麟兒的情緒被憂鬱埋沒? ?????????????產後導致憂鬱的原因主要分成五大類 1、睡眠原本寶寶還在媽媽肚子裡時媽媽睡眠的時間是可以由自己決定(畢竟寶寶在肚子裡不知道哭泣是什麼)結果寶寶一出生每3~4小時就要餵一次奶使得媽媽睡眠被剝奪、中斷,品質不佳 2、產後賀爾蒙大幅劇變最常見的產後憂鬱大致因為體內黃體素、雌激素快速減少所導致另一方面為甲狀腺素、瘦體素及催產素亦會大幅下降所致這樣的一個產後賀爾蒙”劇變”會讓媽媽不管在生理、心理都會有所不適 3、心理壓力有可能是曾經的心理創傷、病史也有可能是初當媽媽對於寶寶的一切感到不知所措抑或是親人朋友的不支持及生活中其他壓力(如工作…等等)所致 4、基因遺傳產後憂鬱是不會遺傳至下一代但如果產婦的直系血親有憂鬱病史的話媽媽得到產後憂鬱的機率也會稍高一些 5⃣️神經免疫方面身體因為剛剛上述的壓力導致分泌過旺的壓力性荷爾蒙(促腎上腺皮質素及皮質醇)及常常外食所致細胞介白素-6號大幅增加omega-3脂肪酸攝取過少抑或是自體免疫疾病都有可能導致產後憂鬱的發生 上述的這些主要針對媽媽部分⚡️⚡️但並不是只有媽媽才會有產後憂鬱⚡️⚡️其實研究有發現有些有產後憂鬱的爸爸也有以下幾個共同特徵▪️較年輕 ▪️社經地位較低、經濟較有困難▪️有憂鬱病史但並非絕對唷! ???????????????接著我們該如何透過飲食來當個快樂產婦?1、適量攝取維生素B群、C、D、EB群?維持神經傳導穩定C、E?降低身體慢性發炎狀況D?幫助與睡眠相關的褪黑激素(melatonin)生成,增加睡眠品質 2、補充魚油增加攝取omega-3脂肪酸幫助身體降低慢性發炎狀況及血液循環暢通 3、適時補充鈣、鎂、GABA、色胺酸鈣跟鎂主要幫助神經及肌肉收縮舒張得宜而GABA及色胺酸是血清素(Serotonin)的原料幫助情緒維持穩定、平和富含GABA及色胺酸的食物有各種全榖雜糧類、乳製品及魚類 4、避免甜食及油炸物習慣性的吃甜食與”藥物成癮”在大腦的作用機制很像當停止吃甜食會有戒斷症狀,產生焦慮、緊張等情緒而甜食及油炸物都會對我們血管壁造成不良的影響不僅傷了血管更會”影響產後惡露的排出”進而”影響泌乳量”☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️ 產後憂鬱是一個情緒低下的表現,但若置之不管會隨著病程的加重形成憂鬱症更嚴重會導致產後精神病的出現,是一個不容忽視的狀況呀希望每位媽媽都一起做個快樂生產快樂育嬰的漂亮產婦喔 臉書粉專看更多： https://www.facebook.com/dietitian.shaoting
