內容編輯/媽咪拜編輯部大部分的人都有小腿抽筋的經驗,不論是在玩水、運動,甚至是在睡覺時間都有可能會發生.其實,小腳抽筋的原因主要在於腿部肌肉產生興奮收縮,異常的狀態就會導致肌肉僵硬、疼痛,常常讓人痛到無法動彈!當遇到腳抽筋時該怎麼處理呢?以下將詳細說明. 小腿抽筋怎麼辦?要注意這些身體警訊!抽筋,又稱「痙攣」,相信許多人都有類似的經驗,身體的肌肉突然不聽使喚、開始僵硬,痛到你無法動彈!抽筋情況好發在四肢,尤其是在半夜睡覺的時候,莫名其妙就會開始抽痛.神奇的是,你什麼也沒做它就會自己好了,隔天醒來就像夢一場、什麼症狀也沒有. 雖然抽筋發生頻率不高,民眾還是得留意!小腿抽筋警訊可是由其他疾病所發出,例如：心臟病、糖尿病、關節炎、呼吸系統問題以及憂鬱症等,都有可能導致小腿抽筋. （推薦閱讀：腿抽筋會提高罹病機率?小心這5大疾病,可能就是小腿抽筋來源!） 小腿抽筋原因有哪些?為何小腿容易抽筋?相較於手部,為何小腿這麼容易抽筋呢?這個我們就要從抽筋的5大原因開始談起,一起來看看是哪些因素呢? 1.體內缺乏微量元素身體的肌肉主要是靠鈣、鉀、鎂等微量元素去幫助收縮,當上述的營養素不足,肌肉就會產生收縮異常,進而演變成抽筋的情況,缺鈣的兒童、肝腎疾病患者都要特別注意! 2.劇烈運動後的身體疲勞人在站立時,膝蓋是支撐我們體重的一大功臣,因此肌肉所要承受的壓力也很大,若是在做激烈運動（如：慢跑、爬山或游泳）前沒有拉筋,容易讓小腿肌肉的收縮速度加快、產生抽筋. 3.長時間固定同一姿勢這種情況最常發生在兩個情況,一個是睡覺被厚重的棉被或是外物壓著,另一個則是久坐久站、維持同一個姿勢,這兩者都有可能會造成下肢血液不循環,導致小腿抽筋. 4.肌肉受到刺激只要刺激到小腿使其「興奮收縮」,就有可能會產生抽筋的現象,尤其是在寒冷的天氣,例如：冬天跑步、進入冷池、受寒和晚上睡覺沒蓋好被子等. 5.其他因素當下半身動脈出現「粥樣硬化」或是「血栓」導致血液不流通,就有可能出現抽筋.另外,服用降血壓藥物、關節炎、酗酒、懷孕和腎衰竭等特殊族群,抽筋的機率也會相對較高. 小腿突然抽筋該如何舒緩?當小腿突然抽筋時,民眾往往只能放下手邊的事情、進行舒緩動作,但你做得舒緩動作是正確的嗎?以下推薦3招小腿抽筋舒緩方式,讓你盡快化解疼痛： 1.伸展肌肉（圖片翻攝自：Women’sHealth,媽咪拜合圖） 坐姿伸展、抵住牆壁壓腳尖、靠牆伸展、面對牆壁做出弓箭步,持續做這四項動作,每組維持大約30秒,可以幫助肌肉恢復成良好的狀態. 2.熱敷、泡腳若是上述伸展沒有見效,民眾可嘗試用熱敷、用熱水泡腳等方式,增加身體血液循環、放鬆肌肉,除此之外,還可以幫助入睡! 3.按摩放鬆可利用乳液、精油來按摩小腿,並利用拳頭、大拇指按壓「小腿肚」上的穴道,舒緩肌肉的僵硬感,力道由輕按到慢慢加重,不僅可以釋放肌肉壓力,也能促進血液循環. Q1：舒緩方式都試過了還是沒效,請問腳抽筋看什麼科?A：若是因為抽筋引發出其他問題,例如：靜脈曲張、腰酸背痛、腦部疼痛等,建議可至家醫科、神經內科或新陳代謝科做個詳細檢查,確認病發原因. Q2：小腿抽筋吃什麼才能有效預防?A：常常腳抽筋的人,應多注意鈣、鎂、維生素D等微量元素的補充,例如：乳製品、芹菜、紅豆、綠豆、奇異果、木耳、木瓜、地瓜、堅果類等食物.另外,記得每天都要攝取2000cc~3000cc的水分喔! 延伸閱讀：小心,小孩缺鈣有5大危機!竟影響指甲、牙齒、肥胖…懷孕抽筋不只是缺鈣!7招有效舒緩小腿不適心悸、抽筋、無力感…都因電解質失衡!4大營養這樣補讓每塊肌肉都得到休息!謹記這觀念遠離疲勞痠痛受傷*本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（MamiBuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
