根據台灣睡眠醫學學會調查,19~59歲國人的失眠盛率約為19.3%,每五個人就一個人有睡眠困擾；於65歲以上國人有失眠經驗的比例更高達50.8%,代表平均每2人,即有1人,每周至少一次有入睡困難、淺眠或是過早醒來無法入睡的失眠經驗.符合慢性失眠症盛行率也有27%,慢性失眠比例約在1/4,並有超過三分之二的人不想依賴藥物,進而尋求飲食或保健品補充助眠營養素. 睡不好!補充色胺酸就可以幫助睡眠?助眠保健品中,我們最常聽到的助眠營養素「色胺酸(Tryptophan,Trp)」與睡眠有什麼關聯?色胺酸功效?可以透過飲食補充色胺酸嗎?哪些食物含有色胺酸呢?色胺酸是一種人體必需胺基酸；而必需胺基酸是指,人體不能自行合成或是合成量無法滿足身體所需,必須藉由飲食攝取,才能使我們生理正常運作.色胺酸對於我們的重要性,在於它是體內合成「血清素(serotonin)」與「褪黑激素(melatonin)」的原料.色胺酸會先在大腦合成神經傳遞物質「血清素」,血清素也是調節情緒的重要物質,與睡眠、心情、食慾、學習、記憶等相關,也被稱為「快樂荷爾蒙」；血清素會再進一步轉化成「褪黑激素」,褪黑激素則與人體的中樞神經、生殖、內分泌、免疫等系統的代謝過程都有調節作用,更是扮演調控生理時鐘的重要角色.攝取足夠的色胺酸,身體就能自然產生所需的褪黑激素,進而有助於睡眠；反之,如果身體缺乏色胺酸原料時,就無法生產足夠的褪黑激素,導致失眠的情況發生.所以,我們可以藉由日常飲食多補充富含色胺酸的食物或是補充品,來幫助我們改善睡眠困擾. 色胺酸在哪些食物中?堅果種子、全穀雜糧、優質蛋白質、牛奶…都含有!那麼,你一定很關心,哪些食物含有色胺酸呢?富含色胺酸的食物主要都存在五穀雜糧與優質蛋白質之中,多補充以下這四大類食物,能幫助我們好眠、維持好心情喔!堅果種子類：芝麻、花生、亞麻仁籽、杏仁、腰果、開心果、南瓜子、葵瓜子….全穀雜糧類：蕎麥、小米、小麥胚芽、紅豆、綠豆….豆蛋魚肉類：黃豆、黑豆、雞蛋、秋刀魚、蝦米、鮭魚、鮪魚、雞胸肉、雞里肌肉、豬後腿瘦肉….乳品類：鮮奶、奶粉、起司….看到這裡,你一定覺得,忙碌的生活型態,總讓我們三餐外食,實在很難有時間規劃飲食內容,可以直接補充色胺酸保健品嗎?直接補充色胺酸保健品當然也是提高補充效率的方式之一,每天食用色胺酸1~1.5g,即可有效縮短入睡時間. 補充色胺酸或褪黑激素哪個更好?褪黑激素並未開放為食品原料?自行補充容易造成健康風險!?另外有些腦筋動得比較快的朋友,可能還會覺得,補充色胺酸,不如直接補充褪黑激素?會不會更快速得到效果?依衛福部公告,含褪黑激素的產品納入藥品管理,並未開放褪黑激素作為食品使用,且也有案例指出,褪黑激素與癌症形成相關；雖然國外開販售褪黑激素相關產品,但還是建議你,在沒有醫師處方下還是不要自行購買服用喔!總結來說,色胺酸是人體必需胺基酸,也是合成血清素與褪黑激素的原料,對調節睡眠非常重要；日常飲食可以多吃富含色胺酸的蛋白質食物,身體就能產生所需的褪黑激素,幫助於睡眠,如雞蛋、瘦肉、牛奶；也可以利用補充品直接補充色胺酸,一天食用色胺酸1~1.5g,可有效縮短入睡時間喔!貼心小提醒,睡眠困擾與飲食、生活習慣甚至壓力息息相關,失眠成因個有不同,每個人的身體狀況、生活作息及疾病狀況均不相同,失眠問題如長期未能改善,也建議尋求醫療協助,更能對症調理喔! 想要輕鬆補充色胺酸?我推薦我專為家人研發的入睡救星「安心睡芝麻萃」,一天一份讓你輕鬆補充色胺酸,體驗最佳狀態!「安心睡芝麻萃」獨家集合了舒眠最強配方日本專利GABA、色胺酸、芝麻素三效合一,再加上四大助眠維生素,打造最強好睡組合!六大特色絕對經得起你的考驗,超越市場水平的配方~1.嚴選日本專利PharmaGABA 250mg,添加量超越市場水平,日本營養教授推薦,實驗證明能有效幫助入睡!2.好眠色胺酸 500mg,主打配方我們敢公開含量,一份就等於7斤香蕉所含的色胺酸,經研究證實能提升睡眠品質!3.濃縮萃取芝麻素 15mg,一份等於1500粒芝麻,添加最高劑量,高效補充營養,含量台灣第一.4.全素安心可食,並添加四大關鍵輔助維生素E、維生素B3B6B12,全配方、全含量、全透明,我們做得到!5.不用香料色素/麥芽糊精/二氧化矽/硬脂酸鎂等化學添加物充量!沒有你看不懂的化學物質,歡迎你來比較成分!6.國家高考食品技師親自把關食安,領有ISO22000/HACCP雙重國際食安系統驗證,並通過SGS西藥、農藥、重金屬、有害菌等多項檢測,不會導致依賴性,是全齡都可以安心食用的保健品!點這裡看看→全家人的天然保養品,充沛體力青春光采!
