黃體素由卵巢分泌,是女性荷爾蒙的一種,黃體素能夠穩定子宮內膜,讓受精卵著床更為順利,而黃體素不足是女性身體的異常狀況,如何知道自己黃體素不足呢?可以透過「測量基礎體溫」得知,不足時可能會導致月經失調及不孕、流產等等狀況.想了解如何增加黃體素?可以從那些食物與營養素中獲取?一定要繼續看下去.什麼是黃體素（Progesterone）?黃體素是人體內女性荷爾蒙的一種,原先是由卵巢所分泌.在懷孕第十二週以後,會改由胎盤主要分泌；因此,體內的黃體素濃度會比未懷孕女性增加很多.這是為了穩定子宮內膜,讓受精卵著床得更好、更穩定. >>延伸閱讀：如何知道自己是否黃體素不足?哪些人容易黃體素不足?1、喜歡高脂肪高熱量飲食,經常外食的人2、經期不規則或經血過多3、短時間內體重增加4、水腫肥胖的人也應注意5、35歲以上熟齡女性,接近更年期前期,排卵不規則*不過有許多方式能夠增加黃體素孕酮,能夠保持體內荷爾蒙的平衡.>>延伸閱讀：黃體素不足常見5種症狀如何自然增加黃體素1、避免食用過量的雌激素食物和草藥雌激素和黃體素維持女人身體健康的平衡極為重要.過量的雌激素和黃體素不足可能會導致許多心理和生理問題,包括不孕症.若患有雌激素過多和黃體素不足症狀,應避免會增加體內雌激素的食物.2、增加維生素B6的攝取量維生素B能幫助增加黃體素外,也有助於肝臟分解雌激素.如果肝功能不佳,雌激素增加過多,會造成荷爾蒙失調而造成黃體素降低.富含維生素B6食物如：核桃,全穀類,瘦紅肉,家禽,海鮮,香蕉,菠菜,薯類,以及強化穀物,可以多吃.3、攝取維生素C可增加黃體素 研究顯示六個月內連續每天食用維生素C750毫克,可以提高黃體素的分泌量.4、攝取含鋅的食物鋅也是幫助分泌黃體素的重要營養,它可以幫助促進垂體釋放促卵泡激素而促進排卵,且可以刺激卵巢產生雌激素及黃體素富含鋅的食物如:牛肉、動物內臟、瘦紅肉、貝類、蟹、黑巧克力、小麥胚芽、南瓜、西瓜等等.>>延伸閱讀：補充鋅的8大理由?5、多吃富含鎂的食物增加黃體素可以多吃含有鎂的食物,因為鎂也可以幫助身體內激素的平衡.富含鎂的食物如:黑豆、波菜、大比目魚、穀類、秋葵和堅果.>>延伸閱讀：備孕營養不可缺乏的「鎂」,有什麼作用?6、適當排解壓力因建議想要懷孕的婦女,需要適當排解壓力,在壓力過大的狀態下,受孕機率也會降低.7、補充天然黃體素-聖潔莓聖潔莓(Chasteberry/vitex)含有豐富的植物黃體(Phyto-progesterone)天然成份、可以發揮類似人體黃體素賀爾蒙的功能,提高黃體生成素的水平,同時稍微抑制FSH(促卵泡激素)的分泌.由於月經不調以及不孕症通常伴隨黃體素不足的問題,服用聖潔莓能夠穩定體內激素水平,進而改善這些症狀.>>延伸閱讀：天然黃體素-聖潔莓功效、劑量說給你聽聖潔莓挑選方式?1、單顆300mg2、複方搭配含維他命B群、葉酸3、產品合格檢驗把關4、完善受前售後服務5、專業孕前營養諮詢🔍google搜尋：聖潔莓複方如果女性正在準備懷孕,可以在平時補充增加黃體素的食物,以幫助胚胎著床成長,而許多自然的方法都可以改善黃體素不足,保持身體內激素的平衡而提升受孕機率,不妨試試!完整文章看這裡
