每天都是快晚上了才發現口乾舌燥?你是不是整天沒喝多少水?喝水等到口渴才喝,代表身體已經在缺水了!除了口渴,身體還有哪些「缺水警訊」呢? 身體6大缺水警訊小心造成身體不適營養師高敏敏指出,喝水真的是一件很普通但又不可或缺的事情,仔細想想,你今天喝夠水了嗎?奉上身體缺水警訊： 1、口渴：口乾舌燥時,是最直接的缺水警訊,一定要趕緊喝水. 2、肌膚乾燥有細紋：乾燥的皮膚會較顯紋路、下垂,尤其年紀越大,越難保持水分. 3、卡卡不順暢：消化道的潤滑,非常需要水分的沖刷. 4、排尿量減少：喝水排尿是很正常的生理現象,一般來說,一整天至少會上廁所五次左右,假設上廁所的次數變少或尿量減少,就要開始思考水份攝取是否充足了.5、容易感覺飢餓：食物也是補充水分的來源,有時候覺得餓了可能是身體缺水了. 6、消化不佳：身體缺水消化道的分泌也會減弱而有腸胃不舒服的警訊.每日飲水量依需求攝取更恰當高敏敏提醒,每個人會因為身體需求、所處環境、活動狀態、季節氣候等,導致需要的飲水量不同,一般來說,健康的人可以依照飲水建議量來喝： •一歲以前的嬰兒不須特別額外喝水•學齡兒童(7-12歲,20Kg以上皆適用）「體重kgX50-60」每日上限2400ml•青少年(13-18歲,50kg以上皆適用）「體重kgX30-35」每日上限3500ml•健康成人：體重kgX（30-35）這些人別狂灌水當心加劇疾病症狀高敏敏提及,足夠的水可以幫助身體保持代謝力、排除體內囤積廢物、使大腦變靈活有精神、保持肌膚水分有彈性、降低血管濃稠度,但若有以下疾病的人,則要多注意喝水量,不能一直狂灌水： •腎臟病患：需要限水的情況,並不適合喝太多水. •胃潰瘍、消化不良的人：飯前飯後喝水建議間隔一小時,才不會導致消化不良. •頻尿：睡前的水份不要攝取過多. 延伸閱讀：氣泡水取代白開水可以嗎?小心造成「2種疾病」：常打飽嗝要注意上山取山泉水用?醫警告「忘記1動作」：小心腸子全是蟲※本文由<常春月刊>授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章
