益生菌可以保持腸道菌相平衡,讓好菌多於壞菌,進而幫助人體改善消化道機能、排便順暢、調整人體的新陳代謝,達到減重及減少脂肪吸收的效果；更有研究指出,補充益菌能降低身高體重指數（BMI）,對於預防代謝症候群也有正面幫助.但補充益生菌真的就不需要控制飲食及增加運動,而輕鬆享瘦嗎?到底該怎麼養腸道好菌呢? 益生菌是什麼?真的可以減重、降低體脂肪嗎!?益生菌簡單的說,就是對人體有幫助的細菌.而提到益生菌,會讓我們直接聯想到乳酸菌,乳酸菌則是指能夠代謝糖類而產生乳酸的細菌.不過只有一小部分的乳酸菌菌種,能被稱為是益生菌喔!但不論是乳酸菌或益生菌,都可以為我們建立優良的腸道環境.我們的腸道黏膜上分布大量的腸內細菌,依功能不同可分成三種：「益菌」「壞菌」「伺機性病原菌」它們就像是一個小型的生態系,彼此互相合作、競爭,達成動態的平衡.如果飲食習慣偏向肉類、速食、油炸類、甜食的食物,而沒有節制,就會助長壞菌的生長!壞菌過度增生就會導致腸道中產生有害毒素,有些毒素甚至會促進老化、引發癌症等負面影響.而益生菌則可以幫助人體改善消化道機能、排便順暢、增強免疫力等功能,甚至能調整人體的新陳代謝,進而有減重及降低脂肪含量的效果.目前有越來越多研究顯示,補充益菌能達到降低身高體重指數（BMI）與脂肪的功效.在2016年的「國際食品科學與營養雜誌」中「益生菌對體重和體重指數的影響」總合分析研究指出：補充益生菌確實可以降低BMI、減少體重,同時對於預防新陳代謝症候群,如第二型糖尿病、高血壓等也可產生正面幫助. 吃益生菌減重就不用節食多運動?好菌又該怎麼養?雖然許多研究中指出,益生菌不僅對腸道健康有幫助,還能調整免疫功能、改善過敏體質,甚至對情緒管理都有幫助.也有許多人都有補充益生菌的習慣,還有不少人認為這是健康控制體重的方式之一.但你可能會想,你已經有補充益生菌了,為什麼好像也沒有變瘦或變得更順暢呢?事實上飲食、腸道菌相、體型,這三者是互相影響而產生的結果,想要減重還必須搭配飲食、生活習慣的改善；所以應該把補充益生菌當成是整體飲食改善的一環,並不是補充了就能達到我們期許的健康益處.想靠補充益生菌減重應該有三個觀念：第一、同時補充益菌的食物除了吃益生菌,我們的飲食還必須多補充益菌的食物（益生質）,打造一個益生菌容易繁殖的腸道環境,例如多吃富含膳食纖維的蔬果.人體雖然無法消化利用膳食纖維,但卻是益生菌的食物來源.根據台灣癌症基金會統計,九成以上國人膳食纖維都攝取不足,甚至只有建議攝取量的一半.如果補充了益生菌,卻沒有合適益生菌生長的環境,益生菌無法定殖在腸道,產生的效果就有限囉!在選購益生菌產品時,如果產品中已經有同時添加良好的益生質（如：菊苣纖維、果寡糖等）,也是不錯的選擇之一喔!第二、益菌改善需要時間不要期待益生菌一吃就能產生效果,因為益生菌生長也需要時間,以調節腸胃道機能的益生菌來說,需要2至8周才能觀察到腸道環境改善的現象喔!而人體腸道細胞,每天都會不斷脫落與增生,想要益生菌穩定棲息於腸道,最好的方式就是掌握長期食用且不中斷的原則.第三、搭配調整飲食及生活習慣如果天天吃高油高熱量食物,讓壞菌過度增生,只靠補充益生菌也無能為力.飲食習慣方面,每天至少吃３份蔬菜、菇類、藻類（半碗熟蔬菜為１份）及２份高纖水果（一個拳頭大約為１份）.盡量以熱量密度低的食材取代熱量密度高的食材,這樣才能達成不刻意節食少吃也可以減重.總結來說,補充益生菌減重應視為飲食改善的一環,而飲食控制占整體減重成效約七成的關鍵,如再搭配規律運動,則更能達到加乘效果,也能讓我們維持更優美的體態喔! 如果你還在為挑選益生菌、酵素產品煩惱,我推薦我專為家人研發的安心纖暢幫手：「纖暢酵果十益菌」集合了專利10益菌、ABS乳酸菌、專利AES綜合酵素、優質膳食纖維,超有感順暢組合!五大特色絕對經得起你的考驗,超越市場水平的配方~1.我們成分含量前3名是：膳食纖維/益生菌/消化酵素,不用砂糖/澱粉/果汁粉充量,歡迎你來比較成分!2.最高標準通過SGS370項檢驗,絕不含西藥/氧化鎂/番瀉葉等瀉劑,懷孕及哺乳媽咪都可以安心食用!3.添加4種消化酵素,能分解澱粉/脂肪/蛋白/纖維,幫你補充酵素,提升消化機能!4.使用最好的２種益生質/菊苣纖維/果寡糖,加強益生菌定殖,才能快速有效又有感!5.國家高考食品技師親自把關食安,領有雙重國際食安系統驗證ISO22000/HACCP,破千位姐姐媽媽的安心推薦!點這裡看看→女生的纖暢專家,從根本調理體質!
