之前好眠師在粉專詢問「如何安排孩子的睡覺時間」,我提供了四個選項：清醒時間、睡眠訊號、孩子意願、固定作息表.眠友熱烈回覆了131則留言（但不知為何臉書無法讓我完全點開）,我做了簡單統計,眠友們安排小孩作息的方式如下：-0-3個月：睡眠訊號為主、固定作息表為輔-4-18個月：睡眠訊號為主,也參考清醒時間和作息表,不少家庭是滾動式調整-1歲半-2歲半：固定作息表為主,睡眠訊號為輔-2歲半以上：固定作息表為主大致來說,眠友們一歲半以前多數家長是以訊號為主,一歲半以後,則是以固定作息表為主.另外,在4-18個月齡的階段,也有不少眠友是使用三種以上的方法（好眠師表達敬佩,這樣很累）作息目標尋求規律性我們已經談論過幾次,安排孩子睡覺時間時,要找到規律性.這個規律對爸媽、孩子來說都有很多好處.對爸媽的好處是,規律可以讓我們的生活更有預期性,畢竟照顧寶寶已經有超多突發狀況,如果孩子作息能有規律,照顧者的心情和體力比較能夠負荷.對孩子來說,身體原本就是規律運作的,從呼吸、心跳、飲食、睡眠等等都是有生理上的規律性.順應這個規律有助於身體健康、情緒穩定.另外,作息的規律也能讓寶寶更有安全感,在心理上有個預期接下來會發生哪些事情.所以,我們在「如何安排孩子睡覺時間」有個很重要的目標是：「尋求規律」.講到規律最多人會聯想到「吃玩睡」,這對某些孩子的確是好方法.但你會發現,當孩子小睡短,或者月齡越大時,這套就不見得管用.這部分我們以後有機會談. 我們先來談這四個選項各自的優缺點： 1.清醒時間：清醒時間指的是上段睡眠起床,到下段睡眠入睡之間的時間.假設寶寶兩點起床,下段四點入睡,清醒時間就是2小時.早期國外的睡眠顧問會用清醒時間來幫孩子調整睡眠,他的優點是指示很明確,爸媽只要算時間放床就好.但注意我這裡寫的是「早期」,為什麼這個方法慢慢被淘汰?原因是他有幾個缺點：a)單純用清醒時間來算,當孩子早醒或晚醒時,作息差距就很大.孩子早上五點起床,跟七點起床,夜晚也要跟著延後兩小時入睡嗎?b)在清醒時間內沒睡著,就拉長間隔,導致孩子越來越晚睡.c)每個孩子清醒時間不同,舉例來說,在我的個案裡頭5個月寶寶有些清醒時間是1.5小時,有些是2.5小時,整整有一小時差距. 優點：算時間就好,指示明確缺點：導致過早或過晚睡、忽略個體差異 2.睡眠訊號：還不懂睡眠訊號的請搜尋一下好眠寶網站的文章,訊號的優點是以小孩所表現出來的狀況為主,睡意通常是一陣一陣來,趁著睡意高峰放床的確會順利很多.但有些孩子訊號不明顯,爸媽無法觀察到,一眨眼就過累了.有些孩子一整天都打哈欠,爸媽也很困惑要怎麼放床. 優點：抓對的話放床或哄睡會很順利缺點：有些小孩訊號不明顯,或一整天都有訊號 3.小孩意願：所謂依照小孩意願,是當你放床時寶寶很平靜的睡著,沒有掙扎沒有抗議.在某些教養派別中,強調要「相信尊重」孩子的意願,讓孩子來引領作息.這個方法適合生理時鐘很明確,個性也比較順從的孩子.缺點是許多孩子充滿好奇心也很愛玩的,如果你問兩歲正在玩積木的孩子：「要不要睡覺了」,他即便睡眼惺忪,嘴巴還是說想再玩玩.另外,兩三歲前的孩子,會有多次感知認知發展期,會試探規則、踩踩爸媽的界線,所以你很容易得到NO這個答案 優點：把睡眠這件事完全交給孩子,符合某些教養風格缺點：多數孩子會延遲入睡,縮短整體睡眠時間 4.固定作息表：固定作息表是最接近「規律作息」的,都固定了當然也會規律.固定作息表讓照顧者很好安排生活,小孩也有預期性.但實務操作上,有些孩子很難完全固定作息,會隨著當天的心情、活動等等而有變化.另外,固定作息也少了彈性,比較難應變突如其來的狀況.尤其孩子成長迅速,在某些月齡你固定沒多久又得「變」了.又或者孩子還沒準備好,爸媽就已經跳到下一階段的「固定作息」 優點：照顧者好安排生活,也比較能規律缺點：少了彈性,也比較難顧及個體差異 教學文不知不覺都會寫長,這次先介紹這四種方式的優缺點.想知道好眠師的作息策略,歡迎到好眠網站看更多分享. 想了解更多嬰幼兒睡眠知識?好眠學苑開課囉!0-4個月順流寶新生兒睡眠法線上課熱賣中...4-12個月好眠寶養成法線上課熱賣中... 電子報：https://www.subscribepage.com/mybabyzzz臉書粉絲頁：https://www.facebook.com/pg/mybabyzzz好眠寶寶,自信媽咪Podcasts：https://reurl.cc/yydgR8Telegram頻道：https://t.me/mybabyzzzYoutube音頻：https://reurl.cc/0ooXoo官方網站：mybabyzzz.com
