內容編輯/媽咪拜編輯部工作家庭兩頭燒的職業婦女,常患有「慢性疲勞症候群」,一天經常要變換多種角色,一下是媽媽、妻子、媳婦,一下是公司員工、主管,各式壓力與焦慮不免席捲而來,久而久之,很容易引發過度疲勞感、精神不振,甚至是生理不適. 為什麼總是那麼累?慢性疲勞症候群是元凶根據<康健雜誌>發表詠美身心診所精神科醫師蕭美君的著作<一生的健康與自在>中表示,暫時性的疲勞是只要經過適當休息就能緩解,但「慢性疲勞症候群」（ChronicFatigueSyndrome,CFS）則是排除疾病因素後,即便短暫休息也無法緩解,除了找不到問題,不舒服感還長達半年以上. 根據美國研究指出,超過一半的新手媽媽在生完小孩後的三個月內回到職場,會出現像是肌肉疲勞、性慾低下、下背部疼痛等不適感.這是因為忙於照顧孩子、工作,導致睡眠不足、飲食不均、運動量少所致,若置之不理,很容易出現慢性疲勞. ▲下班回來,照顧孩子的壓力與疲倦. 如何知道自己是否患有慢性疲勞症候群?想知道自己有沒有罹患「慢性疲勞症候群」,可進行自我檢查.根據新竹馬偕紀念醫院家庭醫學科葉姿麟醫師在網站上公布,只要以下10種症狀中,符合4種以上,且持續性超過半年,才能確認是「慢性疲勞症候群」,診斷標準較為嚴謹. 1.身體感覺莫名疲憊無論是進行何種身體活動,即便是以往能勝任的事情,也會感到全身疲憊感,並持續超過24小時. 2.低燒口溫測量37.5~38.5度C,或有畏寒的情況. 3.喉嚨痛經常出現莫名喉嚨痛或異物感. 4.頸部或腋下出現疼痛性淋巴結頸部和腋下的淋巴結有腫痛情形,但腫大的直徑不超過2公分. 5.肌肉無力找不出原因的全身肌肉無力. 6.肌肉痠痛持續性地深部肌肉疼痛. 7.心理或神經系統出現異狀容易忘東忘西、注意力不集中、思考力退化、憂鬱、躁動,或是出現畏光、暫時性視盲等. 8.頭痛出現跟平常不同類型或較嚴重的頭痛. 9.非發炎性的關節痛全身的各處關節會有疼痛不適感,但觀察外觀並沒有紅腫發炎的情形. 10.睡眠障礙即使前一晚睡了覺,隔天起床也沒有頭腦清醒的感覺,抑或有嗜睡、失眠等現象. ▲憂鬱或失眠,可經由醫師評估,吃藥緩解. 慢性疲勞症候群治療方式有哪些?慢性疲勞症候群沒有特效藥可醫,也很難說出多久才會好.若有憂鬱、失眠等症狀,醫師會依情況開立抗憂鬱藥與安眠藥來改善.若想緩解慢性疲勞症候群的症狀,最重要的是重新調整自身的生活習慣： 1.多攝取礦物質及維生素多攝取鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質與富含維生素B群的食物,如動物肝臟、牛奶、鮭魚、蛤蠣、木瓜、甜椒、番茄、芝麻、花生、小魚乾、豆腐等,避免吃含咖啡因、加工醃製類食品. 2.定期運動建議從低強度的有氧運動開始,每天空出3~5分鐘的時間進行,漸進式地提高運動強度與時間,即以每2~3週增加2成的運動量頻率,再慢慢延長到一天運動半小時.或者做瑜伽,也能舒緩緊繃的肌肉,緩和緊張焦慮的情緒. Q：慢性疲勞症候群看哪一科才對呢?A：疲勞是所有人都會出現的症狀,很難辨別究竟是短暫的身心疲倦,還是身體疾病所引起,一旦出現不明情形且長期的身心疲憊,懷疑是慢性疲勞症候群,可先掛家庭醫學科諮詢.（資料來源：新竹馬偕紀念醫院） 延伸閱讀：自律神經失調治對了,100%能康復!了解8症狀、6招治療方法留意!「媽媽手」不是媽媽的專利,這8種人都是高風險族群媽媽壓力快爆表!當媽後如何找到排解壓力的方法?原來媽咪都這樣說!*本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（MamiBuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
