內容編輯/媽咪拜編輯部終於要當媽媽了!為了肚子裡的小豆豆健康長大,究竟懷孕吃什麼對寶寶好呢?聽到其他婆媽們說要額外補充葉酸、DHA……好像要吃一堆健康食品,懷孕初期要吃什麼營養品才是正確的呢?另外,有些孕媽咪原本就有看中醫調整體質,那現在懷孕可以吃中藥嗎?孕期間看似飲食習慣需要大改,但孕媽咪們先別緊張,只要食物天然營養,還是能放心大吃美食! 我有喜了!懷孕初期要吃什麼營養品?許多孕媽咪們一發現自己懷孕,就急著大吃特吃或進補,希望腹中胎兒頭好壯壯,實際上胎兒在12週以前,因為有卵黃囊提供營養,就像是自己帶著便當,直到12週後,因為胎盤成形,未來才比較依賴母體的營養素,所以懷孕初期,其實不太需要刻意增加熱量. 根據「國民健康署」在網站上指出,懷孕階段的營養非常重要,除了優質蛋白質的攝取外,更特別點名「葉酸」、「碘」、「鐵」的補充要足夠,才能有益胎兒成長.▲懷孕階段營養素要攝取足夠.1.葉酸：有助於胎兒腦部中樞神經發展備孕到懷孕初期12週,葉酸補充相當重要,建議懷孕前每日攝取400微克,懷孕後則改為每日600微克,可吃深綠色蔬菜、動物肝臟、大豆類製品（如豆漿、豆腐）等.若擔心攝取不足,可購買市面上孕婦專用的葉酸錠. 2.碘：預防流產與胎兒發展遲緩孕婦如果碘攝取不足,會容易疲倦、畏寒,嚴重者還會造成流產,胎兒發展畸形,甚至是新生兒智商和認知遲緩等.建議孕期和哺乳媽咪們每天攝取碘必須達到200微克和250微克,如海帶、紫菜、海魚等富含碘的食物,或者也可與醫師討論是否要額外服用碘的補充錠. 3.鐵：防止早產、新生兒體重不足懷孕期間,母體對鐵的需求量大增.由於鐵是孕媽咪與胎兒製造血紅素的重要元素,一旦鐵攝取減少,容易有早產、出生體重較低的情形.懷孕期間每日建議攝取鐵為15毫克,但到懷孕後期則應提升成每日攝取量為45毫克,可從牛肉、深綠色蔬菜、大豆類製品等食物中獲得. 寶寶頭好壯壯,這些營養素別忽略!營養素功能與營養價值主要天然食物鈣質懷孕五個月時,胎兒開始發展骨骼,建議孕婦與哺乳媽咪們每天攝取鈣1000毫克,以免孕婦出現骨質疏鬆.低脂牛奶、小魚乾、乳酪、大豆類製品、深綠色蔬菜等食物.維生素D可協助胎兒骨骼生長,降低早產、新生兒過敏等症狀.另外若是純餵母乳或部分哺餵母乳,建議補充寶寶400IU口服維生素D.奶蛋、魚類、黑木耳、香菇等食物,並可多晒太陽.Omega-3脂肪酸對胎兒的神經系統發育很重要,有助於嬰兒的大腦與視力發育.鮭魚、鯖魚、秋刀魚等,但要避免生食. ▲吃中藥前,請先向醫師諮詢建議.Q：懷孕可以吃中藥嗎?A：根據<聯合元氣網>諮詢中山醫院營養組組長林素貞營養師表示,正常懷孕的準媽咪可吃人參,但因有活血作用,生產時不可以吃,以免引起大量出血；另外,像是枸杞、黃耆等中藥比較沒有安全疑慮,四神湯也可食用.不過,吃任何中藥前,請先向醫師諮詢才安全,以下是孕婦不建議食用的藥材：藥材副作用川七是活血化瘀的藥材,容易引起子宮收縮.當歸服用過量,容易引起燥熱.紅花是活血藥材,服用過多,恐會造成流產.薏仁胎氣弱的孕婦,服用可能導致早產或流產. 延伸閱讀：懷孕前兆、懷孕一週徵兆有哪些?腹部悶痛、月經沒來…恭喜有喜了!7大原因會導致流產,其中3項可避免!把身體顧好,別擔心留不住寶寶坐月子禁忌有哪些?坐月子該怎麼進補?安心陪伴妳懷孕旅程!從備孕準備、孕期注意關鍵到產後身心調適*本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（MamiBuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
