（圖：Heho健康）「我家寶貝已經超過三天沒有大便了,怎麼辦?」新手爸媽面對寶寶哭鬧時常感到焦慮,排便困難或便秘是嬰幼兒常見的問題,Heho健康營養師宜庭來告訴你,如果寶寶便祕了到底如何從飲食調整,緩解寶寶便秘情形呢? 寶寶幾天大便算正常?觀察排便習慣及便便型態根據台灣新生兒科醫學會,新生兒可以判斷是否便秘的依據如下：1.不尋常的排便次數：一週小於等於兩次2.大便型態乾硬：排出大便成乾硬狀態持續兩週 0-4個月新生兒配方奶寶寶沖泡奶粉照比例喝母奶的寶寶便便會較稀,比較不會有便秘問題.喝配方奶的寶寶相對容易便秘,可能因為配方奶中的大分子如酪蛋白或油脂不好吸收,或因為牛奶過敏,造成嬰兒便祕.在沖泡配方奶時應依照標示上比例沖泡,太濃或太稀對嬰兒腸胃道都不好,除了要重新適應不同濃度,更會增加腸胃道負擔.如果發現寶寶真的無法消化配方奶,也可以詢問營養師或醫師是否換成水解配方奶.（圖：Heho健康）4個月到兩歲副食品時期是便秘高峰期四個月後的嬰兒應開始食用副食品,慢慢以副食品取代奶類,從泥狀、半固體到固體,一歲以後則以均衡的固體食物為主,應把握下列原則：1.豐富的纖維剛開始接觸副食品,最常見的作法就是將蔬菜水果打成泥,蔬菜水果中含豐富的膳食纖維,可以幫助寶寶腸胃蠕動,含水溶性膳食纖維高的食物,可以幫助糞便吸收水分及成形,非水溶性纖維（又稱粗纖維）則可以增加糞便的體積,促進腸胃道蠕動,兩種對排便都非常重要,建議家長不要每餐都給單一相同的食物來源,循序漸進給予不同新鮮、天然食物,盡可能多樣化. 含豐富膳食纖維的食物：1.全穀類：燕麥、糙米等2.水果：木瓜、紅龍果、奇異果等帶渣食用3.根莖類：南瓜、地瓜4.煮熟的豆類5.蔬菜類（圖：Heho健康） 2.足夠的水分在四個月以前的新生兒是不需要額外喝水的,但開始加入副食品之後,需要注意水分的攝取是否足夠,尤其是搭配高纖的食物一定要有足夠水分,否則纖維都卡在腸道裡便秘更嚴重.寶寶水分的需要量約為每公斤約100毫升,包含當天食用的奶類、湯汁和水等液體,可以在飯後直接用湯匙餵,補充水分順便清潔口腔,同時也可以開始練習用吸管喝水. 3.適量的油脂這點是最容易被忽略的!母奶或配方奶中也含有油脂成分,換成副食品之後若只吃蔬果或米湯,奶類的量也慢慢減少之後,油脂量過低會造成腸道黏膜太乾,容易便秘,這時候可以在副食品中加入含脂質的天然食物,如肉類、雞湯、酪梨或在蔬菜泥中拌入一茶匙5ml的橄欖油或亞麻籽油,幫助腸道潤滑.4.均衡的飲食三大營養素都必須要均衡攝取,如果只吃蛋白質來源的豆魚肉蛋類和奶類,沒有攝取足夠醣類來源的全榖根莖、蔬菜和水果類,容易導致腸道菌相失衡,另外,過多的奶類攝取可能影響水分和其他含纖食物的攝取,導致便秘.（圖：Heho健康） 除了飲食因素的調整,還是要觀察寶寶是否有其他因素造成排便困難,若沒有辦法改善寶寶的便秘情形,記得尋求小兒腸胃科醫師和營養師的幫助! 文/吳宜庭、圖/吳宜庭、蘇鈺婷本文由<Heho健康>授權,未經同意,請勿擅自轉載.
