（圖：Heho健康）2021年即將邁入尾聲,除了回顧過去同時也要準備展望未來,不管過去這一年好與不好,都期許新的一年充滿新氣象,尤其疫情之下每個人或多或少都會面臨壓力與情緒衝擊.心理師建議：「不妨藉此時機,將過去一年來堆積的壓力垃圾徹底清掃,從心整頓、從新出發.」正視壓力問題!先學會察覺情緒變化每一段時間應該都可以重新自我檢視,北市聯合醫院松德院區臨床心理科臨床心理師王如建議：「可以先找一個不被打擾的時間與空間,試著專注在自己的呼吸上,藉由慢慢地吸氣、吐氣來平靜身心之後,再開始進行掃除壓力的以下步驟.」1.覺察壓力反應生活中的事件或變動,任何會讓人感到擔心、難過、緊張等情緒的事件,都會需要花費身心能量去重新適應、習慣及調適,像是疫情的不確定性本身就是一種壓力.每個人面對壓力的反應可能不太一樣,常見的壓力反應可能會有：身體緊繃僵硬、感覺心悸、胃痛、頭痛、失眠或食慾不振等身心症狀,出現注意力無法集中、記憶力及判斷力變差等認知效能減退,感到憂鬱、焦慮或易怒等情緒反應,或者出現像是退縮、逃避、抽菸喝酒、暴飲暴食等行為問題.先從覺察壓力對自己所帶來的身心衝擊反應開始,進而找到壓力的來源加以掃除.（圖：Heho健康）2.找出壓力來源問問自己這些身心壓力反應是怎麼來?是什麼讓自己感到壓力?是對什麼感到焦慮不安,或是因為什麼而難過煩憂.生活之中,原本也都存在著許多來自個人、工作財務、家庭及人際等面向的多樣問題與困難,這些都可能是造成壓力感受的來源.3.積極解決問題在釐清自己的壓力來源之後,就可以開始採取行動準備掃除.此時可以先思考的是,有什麼是可以改變的部分,針對能改變的狀況尋求「積極作為」.像是面臨疫情的不安壓力,適度關心疫情訊息、了解相關防疫措施、並做好自我防護等作為,就能有效減少染疫風險,減緩來自疫情的壓力.4.調整面對心態人生總有許多是無法憑藉積極努力就一定能夠解決的問題.當壓力是來自無法改變的現實、或暫時難以改變的情況時,可以做的就是調整自己的心態.像是疫情仍舊起伏不定,依然存在許多讓人無法完全掌控的未知與不確定性.唯有放下對要求極致掌控的執著心態,接受生命中無法避免的不安與失落現實,保持面對改變、重新適應的彈性,並且懷抱希望、樂觀思考,才能將壓力感受徹底釋放.（圖：Heho健康）5.健康生活管理最後還是要回到每個當下,過好每一天,從飲食、運動、休閒、睡眠等生活的各層面,做好基本的健康管理,並拓展周遭社會資源,都有助於提升自己在因應壓力時的承受能力,儘管面臨生活中的沉重壓力挑戰,仍然可以游刃有餘、輕鬆以對.如果覺察到自己持續出現身心壓力症狀無法改善,且已嚴重影響到日常生活或工作,王如建議：「需進一步尋求專業醫療的協助,臨床上也會提供民眾學習放鬆技巧,可有助一般人面對壓力的因應.」文/王芊淩、圖/巫俊郡延伸閱讀：老是難專注、思緒不集中該怎麼辦?營養成分GABA能幫助改善專注力?經常疲憊不堪、壓力大嗎?快來做這2種測驗評估心理狀態!壓力太大怎麼辦?研究證實：多吃蔬菜水果能改善本文由<Heho健康>授權,未經同意,請勿擅自轉載.
