其實我們一直想懷第二胎,只是教養衝突讓我打消了想生第二胎的念頭、接著公公過世,就這樣拖到胖靈精就要滿六歲了.前陣子懷孕八週產檢,結果胎兒心跳停止,婦產科醫師安慰我說：「可能是寶寶在染色體分裂時,拿錯染色體……」,最後只能選擇流產,醫師也提醒我說「想要生第二胎就快點,小產後一兩個月就可以懷孕,不要再拖了」,暗示高齡懷孕風險高.因小產失血多,再加上這半年來身體欠佳,在偶然間得知肌醇（Inositol）有助於高齡備孕與卵子成熟,再度點燃了懷孕的希望,因此好好做功課一番. 🌺肌醇（Inositol） 🌸肌醇（Inositol）是什麼?肌醇（Inositol）是一種水溶性維生素（無法儲存於體內,需透過飲食或保健食品來補充）,又稱為維生素B8.日常飲食中可攝取到天然肌醇的天然食物有以下四類：1.五穀雜糧：全穀類的肌醇含量高,例如燕麥、糙米、小麥胚芽、玉米、全麥麵包、地瓜等.2.蔬菜：高麗菜、甘籃菜、豌豆、蕃茄等.3.水果：柑橘類所含肌醇量最豐富,橘子、柳橙、葡萄柚、葡萄乾、西瓜、哈密瓜、桃子等.4.動物內臟：肝臟、牛心、牛腦等. ❝肌醇最佳攝取來源TOP10TOP1：小麥胚芽TOP2：豌豆TOP3：柳橙TOP4：哈密瓜TOP5：葡萄柚TOP6：桃子TOP7：動物肝臟TOP8：高麗菜TOP9：地瓜TOP10：葡萄乾<十大含﹝肌醇﹞食物,準備懷孕前養卵必要>❞❝營養師李婉萍表示,要提高排卵的品質,可以補充「大豆異黃酮」及「肌醇」兩大營養素.食物中「大豆異黃酮」含量最高的為味噌、其次為天貝及豆漿.針對多囊性卵巢症候群、想要或準備懷孕的女性可以多補充「肌醇」,有助於增加卵的成熟數量,提高卵胚胎品質.食物中以杏仁「肌醇」含量最高,其次為核桃、燕麥、豌豆及葡萄柚.<遠離婦癌!小心踩雷 營養師：這些食物不要碰>畢翠絲❞ 🌸肌醇（Inositol）的功效與副作用? ❝……此外,女性在35歲後,卵子品質也會明顯下降,……如果您正在準備懷孕中,並且希望能增加受孕機率進而減少流產等等危險,建議可以補充肌醇,養成良好的卵子品質是成功懷孕的必要關鍵. <十大含﹝肌醇﹞食物,準備懷孕前養卵必要>❞❝肌醇可幫助卵子發育更為成熟,提高受精率及懷孕率,對於卵子發育容易不夠成熟的多囊性卵巢病患來說,效果更是顯著.<想懷孕該吃肌醇和葉酸嗎?備孕常見藥品維他命介紹>李俊逸醫師❞❝肌醇在細胞內扮演著傳遞訊息及供給營養的角色.它不僅可以與膽鹼在體內合成卵磷脂,負責脂肪及膽固醇的新陳代謝作用；亦可活化細胞內的鈣離子通道,藉由細胞內酵素的作用,使得減數分裂中的卵子細胞更為成熟.……因此推斷肌醇可以改善這些病人對於胰島素的作用,進而改善卵子的品質.<葉酸及肌醇在受孕過程中的角色>王懷麟醫師❞綜合上述,肌醇能幫身體做好準備,讓卵子較為成熟,有助於提高高齡懷孕的受孕機率、減少流產,再加上補充足夠葉酸,提供寶寶成長所需營養. 至於肌醇的副作用如下：❝副作用與注意事項1.肌醇必須跟膽素和其他B群維生素同時服用.……2.肌醇安全用量:……每日服用量為500毫克至1000毫克之間. ……4.水、酒精、咖啡、磺胺藥劑、動情激素和食品加工都會破壞肌醇.……7. 針對助孕功能,卵子要生成需要三個月,所以一般來說,要吃肌醇滿兩個月~三個月,才可以看到成效.8.服用過量肌醇會有腹瀉、噁心的副作用9.腎臟疾病的患者不宜使用過量的肌醇10.肌醇會引起宮縮,懷孕中不建議使用……<Taiwandietarysupplementdatabase台灣保健食品資料庫>❞ 🌸肌醇（Inositol）怎麼吃? ❝ 備孕中的婦女可以每天固定補充500mg的肌醇至少3個月來幫助受孕,…….<想懷孕該吃肌醇和葉酸嗎?備孕常見藥品維他命介紹>李俊逸醫師❞❝肌醇劑量須注意：需要提醒的是,如果每天攝取超過12g肌醇,可能產生副作用,包含噁心、頭痛、頭暈、想吐等,因此需要酌量攝取.<肌醇是什麼?肌醇對於幫助懷孕是否有幫助呢?>邱琬淳營養師❞❝對於一般孕前:每天一次,每次500毫克.對於孕前特殊體質:每天兩次,每次2克400微克葉酸.……建議從備孕時開始補充至少3個月,……發現懷孕後就停止補充肌醇,改補充葉酸或孕婦綜合維生素即可.<準備懷孕中如何補充肌醇?帶你了解食用劑量、副作用、天然食物>亞尼活力.❞❝已知肌醇對多囊卵巢症候群是有效的天然草本輔助療法,最常見的推薦劑量為每天600-1200毫克……與其他營養素併用可以有更好效果,像是與葉酸、膽鹼等搭配一起食用,是比較安全、有效的做法,也應避免和含咖啡因、牛磺酸等的能量飲料一起服用.<肌酸、肌醇?我該補充嗎?>Cofit營養團隊❞ 綜合上述,肌醇至少每天補充500毫克.上限有1克、2克和12克,超過12克會有很多副作用.不過以肌醇一顆通常含量在500毫克左右,要吃到12克得吃60顆,基本上不太可能.上限為2克和1克,分別相當於四顆和兩顆肌醇,但若考慮到平常的飲食,其實也不需要補充到四顆這麼多.且大多數建議補充至少三個月,發現懷孕後停止補充. 🌺品牌比較：孕哺兒肌醇葉酸、BHK、活力倍韻、亞尼活力 🌸肌醇品牌：孕哺兒肌醇葉酸、BHK、活力倍韻、亞尼活力上網搜尋肌醇相關產品,大致上有以下品牌：1.孕哺兒肌醇葉酸：以上照片截圖取自孕哺兒官網（請點我前往）. 2.BHK孕媽咪肌醇膠囊：以上照片截圖取自BHK官網（請點我前往）. 3.亞尼活力活力媽媽倍韻肌醇葉酸膠囊食品：以上照片截圖取自亞尼活力官網（請點我前往）.營養標示是每份兩顆. 4.LAC利維喜GNC肌醇500食品錠以上照片截圖取自LAC利維喜官網（請點我前往）.營養標示只有寫出每錠含肌醇Inositol 500毫克,其他成分則未揭示含量. 🌸營養成分比較：孕哺兒肌醇葉酸、BHK、活力倍韻、亞尼活力孕哺兒、BHK孕媽咪、亞尼活力-活力媽媽倍韻、LAC利維喜GNC營養成分比較 孕哺兒肌醇葉酸BHK孕媽咪肌醇膠囊亞尼活力活力媽媽倍韻肌醇葉酸膠囊食品LAC利維喜GNC肌醇500食品錠肌醇（毫克）500500480500葉酸（微克）150200100 維他命D（IU） 100 食用建議1粒/次×3次1粒/次×1~2次2粒/次×1~2次 原價980/60粒590/60粒830/60粒 備註 其他成分含量未揭示 綜合比較：1. LAC利維喜GNC肌醇500食品錠因未揭示其他成分含量,故先剔除.2. 肌醇至少每天補充500毫克,上限約介於1克~2克之間.◼亞尼活力活力媽媽倍韻肌醇葉酸膠囊食品一次吃兩粒,肌醇即達960毫克,接近1克的上限,只是一次吃到960毫克再加上日常飲食,是否一次吃兩粒即使單次肌醇就攝取過多?且肌醇為水溶性維生素,過多便會排出,不就浪費了、等於白吃了?!3. 葉酸為水溶性維生素,過多也會透過尿液排出人體.葉酸一般攝取量400微克(μg),上限為1000微克(μg).◼孕哺兒肌醇葉酸和BHK孕媽咪肌醇膠囊均含500毫克肌醇,但葉酸含量分別為150和200微克.◼由於我本身就有在吃雀巢媽媽膠囊（🔎請參考：懷孕怎麼吃?雀巢媽媽膠囊試吃心得分享,一顆搞定備孕期、懷孕期與哺乳期的營養補充,省時省力又省事!）,本身即含葉酸400微克(μg).◼若雀巢媽媽膠囊搭配兩顆BHK孕媽咪肌醇膠囊,從營養保健食品中就已經補充400200×2=800微克(μg),若加上平常飲食中也會攝取到葉酸,是否容易葉酸攝取過量呢?因此,一顆BHK孕媽咪肌醇膠囊可達肌醇建議補充量下限500毫克,兩顆達肌醇建議補充量最低上限1克,但兩顆會讓我擔心葉酸過量.❝孕婦葉酸補充過量,會有什麼影響?有研究發現,孕期正常情況下,每天攝取超過1毫克葉酸,對孩子未來的神經、心理、語言能力發展都有影響,要是每天攝取超過5毫克,則會影響孩子的動作與溝通能力發展.此外,孕婦葉酸補充過量時,會干擾鋅的吸收,胎兒受影響就會造成發育遲緩.要是同時間維生素B12也缺乏,也會因葉酸過量而不易被發現,導致胎兒神經系統受損.<越多不代表越好,孕婦葉酸攝取過量對胎兒有害!>MamiBuy編輯部❞◼若雀巢媽媽膠囊搭配孕哺兒肌醇葉酸： 一顆孕哺兒肌醇葉酸可達肌醇建議補充量下限500毫克,葉酸加總為550微克(μg)；兩顆達肌醇建議補充量最低上限1克,葉酸加總為700微克(μg)；三顆也未超過肌醇建議補充量的另一個上限2克,葉酸加總為850微克(μg).因為孕哺兒肌醇葉酸中的葉酸含量只有150微克(μg),比BHK孕媽咪肌醇膠囊略低,若擔心吃三顆孕哺兒肌醇葉酸,肌醇和葉酸會超過太多,也可以改成吃兩顆.肌醇：建議攝取量下限500毫克,上限為1克、2克、12克葉酸：一般攝取量400微克,上限為1000微克 孕哺兒肌醇葉酸BHK孕媽咪肌醇膠囊一顆營養成分,肌醇（毫克）葉酸（微克）500150500200食用建議1粒/次×3次1粒/次×1~2次吃一顆×1次,肌醇（毫克）葉酸（微克）加一顆雀巢媽媽膠囊,葉酸400微克,加總假設一般人日常攝取量為400微克,再加總500150➡️500550➡️500950500200➡️500600➡️5001000吃一顆×2次,肌醇（毫克）葉酸（微克）加一顆雀巢媽媽膠囊,葉酸400微克,加總假設一般人日常攝取量為400微克,再加總1000300➡️1000700➡️100011001000400➡️1000800➡️10001200❓葉酸是否過量❓吃一顆×3次,肌醇（毫克）葉酸（微克）加一顆雀巢媽媽膠囊,葉酸400微克,加總假設一般人日常攝取量為400微克,再加總1500450➡️1500850➡️15001250❓葉酸是否過量❓—上表為只吃營養保健食品所攝取的肌醇（毫克）葉酸（微克）,葉酸一般攝取量400微克,亦即若假設一般人平日從飲食中攝取葉酸400微克,加上營養保健食品的量,分列在表中.結論：從上表可知,若以保險的葉酸攝取量上限1000毫克和肌醇取量第一上限1克來看,雀巢媽媽膠囊搭配孕哺兒肌醇葉酸 1顆×1或2次,或雀巢媽媽膠囊搭配BHK孕媽咪肌醇膠囊1顆×1次.因為兩者均為水溶性維生素,單次攝取過多也會排出,其中雀巢媽媽膠囊搭配孕哺兒肌醇葉酸 1顆×2次,既能同時達到葉酸攝取量上限1000毫克和肌醇取量第一上限1克,也能分三次吃,提高每次的吸收量,可能是上述組合中最佳做法.備孕除了肌醇葉酸,也常會補充維他命作為輔助,是否葉酸過量也是重要考量. 🌺試吃心得分享：孕哺兒肌醇葉酸孕哺兒肌醇葉酸外盒包裝：營養成分表：開箱：孕哺兒肌醇葉酸孕哺兒肌醇葉酸 一顆膠囊的大小,略比雀巢媽媽膠囊大顆一點,但我覺得吞嚥上沒什麼困難.喝水吞下,其實也沒什麼味道~😁😁綜合考慮到我已經有吃雀巢媽媽膠囊,加上每天早餐可能會喝牛奶或有奶製品,因此早餐後半小時才會吃雀巢媽媽膠囊（葉酸400微克）.孕哺兒肌醇葉酸則在午餐和晚餐後各吃一顆,葉酸從飲食中攝取加上孕哺兒肌醇葉酸,肌醇則可兩餐各補充500毫克,控制葉酸與肌醇單次攝取量與攝取上限. 🌺總結根據上述資料,肌醇有助於提高卵子品質、幫助高齡備孕,且至少要補充三個月!.綜合比較孕哺兒、BHK孕媽咪、亞尼活力-活力媽媽倍韻、LAC利維喜GNC,以雀巢媽媽膠囊搭配孕哺兒肌醇葉酸 1顆×2次,早餐飯後半小時吃雀巢媽媽膠囊,午餐和晚餐後吃孕哺兒肌醇葉酸,既能同時達到葉酸攝取量上限1000毫克和肌醇取量第一上限1克,也能分三次吃,提高每次的吸收量,控制葉酸與肌醇單次攝取量與攝取上限.這半年來身體狀況不佳,加上小產,讓我警覺要好好調養身體,希望透過日常飲食及補充營養保健食品,調整好身體狀態,再次迎接新生命的到來! 🌺參考文獻：十大含﹝肌醇﹞食物,準備懷孕前養卵必吃.2021年12月10日取自幸孕福助孕中心—備孕懷孕方法資訊室,文章網址：https://www.gkpregnancy.com/2018/11/blog-post_29.html.畢翠絲（2019）.遠離婦癌!小心踩雷 營養師：這些食物不要碰.2021年12月10日取自KAIROS風向新聞,文章網址：https://kairos.news/164601.李俊逸（2021）.想懷孕該吃肌醇和葉酸嗎?備孕常見藥品維他命介紹.2021年12月10日取自荿盛醫院生殖醫學中心,文章網址：https://www.ivftaiwan.com/share-detail/284/.王懷麟（2009）.葉酸及肌醇在受孕過程中的角色.2021年12月10日取自送子鳥生殖中心好孕專欄,文章網址：https://www.e-stork.com.tw/article/view/5105.鄭博仁（2021）.肌醇與婦女生殖健康.2021年12月10日取自長庚醫訊,文章網址：https://www.cgmh.org.tw/cgmn/category.asp?id_seq=1704449.Ya2z4Z5-Vds.Inositol肌醇.2021年12月10日取自TaiwanDietarySupplemenDatabase台灣保健食品資料庫,文章網址：http://tdsdpharmacy.blogspot.com/2014/11/inositol.html.邱琬淳營養師.肌醇是什麼?肌醇對於幫助懷孕是否有幫助呢?文章網址：https://www.wyethnutrition.com.tw/pregnancy-inositol.Cofit營養團隊.肌酸、肌醇?我該補充嗎?.文章網址：https://www.blog.cofit.me/post/creatine.肌醇功效-肌醇的食物來源DietarysourcesofInositol.2021年12月10日取自黃體素女性專家-書報達人,文章網址：https://immama9.blogspot.com/2013/03/dietary-sources-of-inositol.html.媽咪拜編輯部（2020）.越多不代表越好,孕婦葉酸攝取過量對胎兒有害!2021年12月10日取自媽咪拜,文章網址：https://mamibuy.com.tw/talk/article/144186. 如果認同或有任何想法,歡迎在文末留言哦!也歡迎按讚、追蹤加關注哦!🌸前往：Psyche賽心姬粉絲專頁按讚和追蹤!🌸🌸點選：加Psyche賽心姬Line好友!🌸🌸覺得文章很實用,趕快點選下面按鈕分享給好友吧!🌸 🌸您可能有興趣的文章🌸
