每次梳頭、洗頭後,總是留下滿地的頭髮?孕婦在生產後掉髮的討論度更是居高不下.掉髮有很多原因,可能是壓力、遺傳、營養不良、荷爾蒙改變等,尤其是缺鐵容易引起嚴重掉髮,該如何補充營養,重回茂密秀髮呢?產後掉髮多久會好?補血絕對是關鍵!缺鐵為什麼會掉髮? 頭髮的生長和鐵有關,掉髮常常是缺鐵最早期的身體表徵.缺鐵,尤其是已進展到缺鐵性貧血的階段,身體會啟動生存機制,將氧氣留給最重要的器官使用；像頭髮這種枝微末節就容易被犧牲,所以嚴重缺鐵會導致掉髮.容易缺鐵掉髮的族群生產後生產過後,原本血液中高濃度的雌激素又會劇降,導致這些懷孕期間處於生長期的毛囊全部一起快速地進入過渡期、休止期,因此,產後會有大於平常比例（大於10%,甚至高達50%）的頭髮處於休止期,造成掉髮量的激增.吃素根據食品成份資料庫的數據,蔬菜的鐵含量真的不高!每100克的菠菜只含有3.15毫克的鐵、芥藍菜為1.6毫克,然而同重量的豬血含鐵量就達到28毫克!因此長期素食者,容易缺乏鐵質.缺鐵性貧血缺鐵性貧血就是因缺乏鐵質而造成血紅素的合成有缺陷,使得血液中紅血球內的血色素減少,因此因此也會有掉髮狀況.成長中的青少年、懷孕或哺乳的婦女、運動員較容易有缺鐵性貧血.如何判斷自己是否缺鐵?如果你體內鐵含量太少,你可能會：*嚴重掉髮*感覺呼吸困難（shortofbreath）*心跳速度很快*手腳冰冷*指甲變脆、湯匙狀指甲或者是掉髮*嘴角潰瘍*舌頭潰瘍*吞嚥困難改善掉髮的6個方法補氣血平日飲食習慣可多攝取牛肉、紅棗等食材補充氣血,注意營養均衡,三餐定時定量,睡眠需充足讓氣血有足夠恢復和休息的時間,女性可適量飲用八珍湯、四物湯.養腎氣當腎功能下降時,新陳代謝隨之減弱,容易變成「腎陽虛痰濁型」體質,此時可適量攝取黑芝麻、紫米、黑木耳、龍眼乾、黑豆益腎,烹調時可適當加入溫性調味品：蔥、薑、孜然,平時也可以用艾草泡腳,因為腎經起於足底,容易受寒氣侵襲,利用純陽之物艾草,透過泡叫幫助經絡通暢,袪除體內寒氣瘀毒.穴道按摩 ﹝按摩步驟﹞ 1.用無名指與中指按摩,每穴各3秒鐘. 2.稍做休息,再繼續按摩,並以規律的間隔,重複2~3分鐘.﹝百會穴﹞：頭頂正中間.功效：能促進頭部血液循環,「改善壓力型掉髮」.﹝翳風穴﹞：「耳珠後側與顎骨根部」邊緣相交的小凹處. 功效：能促進頭部氣血循環.﹝太陽穴﹞：眼尾45度斜上方處.功效：舒緩神經、促進頭部血液循環.做好頭髮防曬台灣夏天陽光熾熱,出門建議帶帽子為頭髮防曬,騎機車應將頭髮綁起來,塞進衣服或是安全帽,避免強風直吹頭髮造成分岔.溫柔清潔過度用力拉扯頭皮,長期下來拉扯頭皮,容易導致頭皮損傷和掉髮,因此,洗頭髮時先將洗髮精沾在髮尾搓揉,避免高濃度洗髮精直接接觸頭皮,洗髮時應該溫柔按摩頭皮,切勿用力拉扯.避免化學品和染劑染髮容易造成頭皮毛囊損傷,如有染髮需求應該選擇天然、安全的染髮劑,染髮前做好頭皮隔離避免掉髮.7大改善掉髮營養素缺乏營養素會讓頭髮長不好、生長緩慢；更可能讓髮量持續減少、易掉髮.該如何補充營養,拯救掉髮危機呢?最快的方式即是從飲食中攝取!鐵質很多掉髮的根本原因是因為「缺血」,因此補充富含鐵質的食物,幫助強化髮根改善掉髮.如：鵝肉、鴨肉、瘦肉、牡蠣、蛤蜊等.膠原蛋白膠原蛋白對頭髮非常重要,因為它就圍繞在頭髮表層.膠原蛋白擁有修復以及保護嚴重受損髮質的功能.鋅鋅對於良好的細胞複製和蛋白質吸收是不可少的,濃密而有光澤的頭髮全靠它.飲食中可以補充牡蠣、海鮮、蛋、肉類、全穀類、堅果類等都是鋅含量相當豐富的食物.蛋白質 蛋白質是合成紅血球的原料之一,奶類、蛋、雞肉、豬肉、牛肉、魚肉及海產、黃豆製品都是良好的蛋白質來源.維他命C補充維生素C的食物,可以讓您的身體更有效地吸收鐵,也能夠促進身體合成膠原蛋白,維生素C含量豐富的食物包括：橘子、紅椒及莓果類.ＭＳＭＭＳＭ甲磺酰基甲烷（又稱有機硫）,能促進休止期到生長初期的轉換,並延長毛髮生長初期,ＭＳＭ還產生大量的膠原蛋白和角蛋白,ＭＳＭ存存在於蛋白質食物中,包括雞蛋、魚、家禽和豆類、大蒜、洋蔥、高麗菜.生物素想要烏黑亮麗的秀髮和健康的指甲,建議補充生物素（biotin）,它屬於維生素B群,以前稱為維生素H,能夠刺激新細胞,加速頭髮和指甲的生長,治療脆指甲和頭髮稀疏等毛病.杏仁和花生這兩種堅果都富含生物素,四分之一杯杏仁中就有14.72微克（mcg）生物素. 延伸閱讀產後掉髮原因解析4大減緩掉髮妙招一張表告訴你身體缺乏什麼營養素怎麼讓頭髮長得快?改善掉髮,飲食方法懶人包頭髮維他命–生物素(Biotin)是什麼? 文章來源：產後哺乳缺鐵狂掉髮?原來要補血!改善掉髮7大營養素
