維他命C對愛美的水水們來說,真的是必吃的營養之一,維生素C不僅對皮膚美白有極大的幫助,讓水水能散發自信的光彩之外,還可以改善媽咪孕期產生的黑色素沈澱,對人體好處非常多.以下就為大家介紹維生素C怎樣吃最有效!平常也可以自製檸檬膠原氣泡飲,多補充維生素C外,搭配膠原蛋白還可以增強美白彈力效果唷!影片觀看→﹝檸檬膠原氣泡飲﹞維生素生C怎樣吃最有效維生素C每天服用劑量多少比較安全?如果是長期保養美膚,醫師建議每天服用500~1000毫克左右,即安全又有效,不會造成所謂的副作用.維生素C該什麼時候吃比較好呢?最好是早飯或午飯后吃哦!大家都知道水果“早上吃是金,中午吃是銀”,VC也一樣,特別是一些從天然水果中提取的VC產品,更是要在早飯或者中飯吃,效果才會好.吃維生素C需要多長的時間呢?口服至少3-6個月,效果才會比較明顯,因為經腸胃被人體吸收,循序漸進幫助細胞更新需要一個過程,才能從根源上改善膚色.多吃富含維生素C的新鮮蔬果就可以美白了?要看個人的體質.櫻桃、獼猴桃、小黃瓜、草莓、番茄、橙子等含有豐富的維生素C.但是,雖然維生素C廣泛存在於蔬菜瓜果中,但它卻是一種最不穩定的水溶性抗氧化劑,保存期短且極易被氧化.如果想美白,建議還是多增加維生素C的攝取.天然維生素C食物推薦1.番石榴/芭樂番石榴充滿豐富的維生素C,半杯番石榴就擁有188毫克的維生素C和僅僅56卡路里.2.紅甜椒說到能促進免疫系統的維生素C來源時,大多數人立刻想到的就是柑橘,然而其實紅甜椒更能提供扎實的營養素!半杯未加工的紅甜椒包含142毫克維生素C和20卡路里;如果是烹調過的紅甜椒,半杯提供的營養是116毫克維生素C和19卡路里.3.奇異果 奇異果在維生素C的含量上是超富足的,一個中等奇異果就包含了70毫克營養素和46卡路里的.這裡所標示的營養成份都是指在未加工的狀態.4.橘子 當需要維生素C的幫助時,一顆大大的橘子正是最好的選手!一顆中型的橘子包含70毫克的維生素C和62卡路里.如果你更喜歡以液態的形式攝取它,那麼每3/4杯的橙汁中也包含了61-93毫克維生素C和79-84卡路里.5.綠甜椒每半杯綠甜椒提供60毫克維生素C與15卡路里,烹調後的綠甜椒則提供51毫克維生素C.一般而言,屬於「酸味」的水果維生素Ｃ含量較高,黃、橘、紅等顏色鮮豔的水果,則含有較高的類胡蘿蔔素、蕃茄紅素及植物性化學物質.高維他命C食物分量含量(毫克)紅甜椒1 個226番石榴1 個126椰菜仔1 杯95.7木瓜半 個94檸檬1 個83.2士多啤梨1 杯81.7西蘭花1 杯73.8奇異果1 個70.5 柳橙1 個96.7紅辣椒1 個64.7哈密瓜1 杯58.7芒果1 個57.3花椰菜1 杯56.3芥蘭1 杯53.3龍眼1 杯47芥菜1 杯35.4 番茄1 個39.9番薯1 個28.6紅莓100克20延伸閱讀:天然維他命C功效、副作用一次搞懂維他命C怎麼選?維他命C推薦膠原蛋白粉功效有哪些?如何挑選?|膠原蛋白推薦美白這樣吃~「膠原蛋白維生素C」讓皮膚水噹噹 文章來源：補充維他命C必吃10大水果,改善孕期黑色素沈澱!
