▲現在才拍照發現嫩嬰真的長超快🤣🤣媽媽日記終於又更新來到了哺乳期,希望以自己是營養師的身分,來分享經驗和蒐集到的資訊,期待能多少幫助到哺乳中的媽咪我在哺乳期間兩個重點：✔避免哺乳過程中引起身體不舒服✔希望能提供寶寶足夠的飽足感而我也透過以下的方式去做嘗試：均衡飲食主食、青菜、蛋白質都要有,並控制攝取份量（因蛋白質食物也含有油脂,過量補充蛋白質也會吃到過多油脂喔!）,均衡飲食、攝取足夠的營養素,吃的營養足夠了,才可以給寶寶足夠的營養!而我也避免過多油脂,過油不只會擔心影響到奶水,還有媽媽自己的身材😂我的餐都是月嫂阿姨幫忙備餐的,阿姨煮菜以清淡少油為主,不會像傳統上好像要吃得很＂補＂▲清淡少油的月子餐,還是有足夠的營養,重點~阿姨手藝超級棒!增加湯湯水水、搭配媽媽茶為了希望讓寶寶喝飽,盡可能地多喝水、每餐有湯品、哺乳前搭配媽媽茶,哺多多依照包裝建議攝取方式：使用5湯匙並在哺乳前20-30分鐘補充,孕哺兒的媽媽茶在網路很多人給予好評,都說很好入口,我自己喝完也覺得還不錯!▲含葡萄糖、王不留行、當歸、麥冬、黃耆、蕁麻、小茴香、葛縷子▲附有湯匙,每次補充5湯匙、以溫開水50-100ml調勻▲泡起來的樣子,我會喝的再大杯一點,這是為了拍照才找透明杯看得比較清楚🤣補充卵磷脂有部分媽咪認為卵磷脂能幫助哺乳更輕鬆,除攝取天然食物中的卵磷脂（如：蛋黃、黃豆等）以外,搭配補充額外的卵磷脂時,考量若要每日多次的常規補充會容易忘記、不容易確實補充,所以還是希望挑選含量比較多的,孕哺兒的卵磷脂每包含量2400毫克,吃的時候很好溶,口味也完全可以接受,且方便攜帶、隨拿隨走,出遊外宿都方便,個人很喜歡他家的卵磷脂!▲每盒有60包入（卵磷脂：2400毫克/包）▲倒出來成粉末狀,包裝建議分兩次吃,我有諮詢過孕哺兒的營養師,她是說因為粉末比較細緻,怕媽咪們會嗆咳,才會建議分兩次▲單包裝我認為很方便也更衛生註**卵磷脂網路盛傳的建議量為3600-4800毫克/天或每次1200毫克（3-4次/天）,在我寫這篇文之前,我也試圖搜尋文獻來尋找建議量及效果,但很意外的是沒有查到太多研究報告,大多是產婦實際使用過後分享覺得有幫助的心得,而我自己的立場是覺得沒有研究報告不代表沒有效果,身邊的媽咪也跟我說覺得有差,所以我還是有補充,在哺乳期是順利的,也的確只有在很初期時有過一次不舒服,給大家做參考!但要提醒媽咪不要當作它有神奇「療效」,吃任何補給品都一樣,僅能作為哺乳營養的輔助,若有不舒服情形還是要回診尋求醫師幫助.另外,以下兩個是其他媽咪建議我做的,但我有些確實沒有做到…不過還是提供給哺乳需求的媽咪做參考!熱敷及按摩擠奶前熱敷並搭配按摩（各15-30分鐘）以提升奶量,我比較常做的是在擠奶前或不定時按壓和刺激乳房、乳頭增加擠奶頻率在初期為了增加奶量,每4個小時固定擠一次奶,還有寶寶喝完奶後再擠一下確認有「清空」,讓奶水量慢慢提升上來其實擠奶的辛酸真的只有媽媽才懂,我因為奶量不多,一直爬文也一邊勉強自己,再看著不多的奶量默默落淚了幾次,並想嘗試不同方式來提升奶量,雖然無法確定哪個方式產生了效果,但就多方嘗試!不過有快樂的媽咪才有快樂的寶寶和快樂的家庭（這也是其他媽咪灌輸我的觀念😆）,奶量未達足量就搭配配方奶,我自己也有搭!生產已經夠辛苦了,希望媽咪們不要再給自己過大的壓力!此篇和孕哺兒合作,也分享我自己的經驗給大家：）此篇文章時間點為產後0.5-2個月孕哺兒官方網站｜粉絲專頁｜Instagram倪曼婷營養師 ｜粉絲專頁｜Instagram
