許多人喜歡在睡前吃宵夜,然而吃下某些食物後,可能會讓你徹夜難眠,大大影響睡眠品質,還整晚跑廁所.所以消夜的食物選擇很重要,以下的8種食物,建議不要在睡前吃. 1.披薩：根據<FoodNetwork>的說法,睡前吃下1片含有酸性番茄醬的比薩,可能會讓你胃痛,還會增加上廁所的頻率.發表在<心理學前沿>（FrontiersinPsychologyrevealed）上的1項研究則表示,奶酪餡料也會引發奇異而令人不安的夢境. 2.咖啡：雖然有些人在攝取咖啡因後,可以毫無困難地入睡,但大多數人應該在睡前至少6個小時停止喝咖啡. 3.酒精：估計有20%到30%的失眠症患者,經常使用酒精來幫助入睡,但這種習慣會對睡眠周期產生負面影響.加州大學舊金山分校醫學臨床教授JohnMendelson博士表示,酒精永遠不會改善睡眠,雖然酒精可以幫助放鬆,讓一些人更容易入睡,但在入睡3到4個小時後,就會醒來並且無法重新入睡. 4.洋蔥：據<太陽報>的報導,洋蔥會透過產生氣體對消化系統造成嚴重破壞,氣體會通過食道將酸重新送回食道中,尤其是在躺下的時候. 5.辛辣食物：辛辣食物會導致胃灼熱,並刺激胃部,促使更難入睡和保持睡眠. 6.含糖穀物：深夜吃1碗麥片可能是個好選擇,但最好吃高纖維、低糖的麥片或穀物.因為含糖穀物消化很快,以至於會導致血糖飆升,進而使睡眠荷爾蒙失調. 7.蘇打水：如果你常喝一般的蘇打水,而不是減肥蘇打水,其中的糖分可能會太刺激,進而導致睡眠不佳或造成睡眠不足. 8.柳橙汁：柳橙汁的酸會導致睡眠問題,尤其是當您容易出現胃酸逆流或膀胱敏感時.專家建議改成吃水果來取代柳橙汁,這樣就可以同時獲得纖維和碳水化合物來幫助入睡. （常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/NOW健康） 延伸閱讀：台灣10個人就有1人失眠!醫曝「睡不著惡習」：早醒又繼續躺床也NG失眠、睡不著...安眠藥何時吃效果最好?藥師解答「正確時機&常見副作用」※本文由<常春月刊>授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章
