什麼是退化性關節炎? 老了關節就一定會卡卡、疼痛,年輕人不用擔心?退化性關節炎成因?退化性關節炎好發的族群雖然大部分為長輩為主,現在退化性關節炎的族群有年輕化的趨勢,與許多風險因子有關.關節曾經受過傷：像是車禍或是運動傷害,骨折、韌帶損傷都會加速關節退化.肌少症：由於肌肉量下降,使得關節支撐力不夠而造成關節磨損.工作性質：職業需要長期負重或久站,都會加重關節負擔,加速退化.體重過重或肥胖：關節載重增加更容易加速磨損.女性罹患退化性關節炎的風險相較於男性高.基因遺傳、天生結構性問題使關節在活動時特別容易磨損.退化性關節炎症狀?關節疼痛或腫脹,尤其是過度活動時或上下樓梯、從久坐站起來時會更痛.早上起來時會覺得關節僵硬,活動一段時間後疼痛或僵硬感會減少,晚上時疼痛會加重.膝關節活動時可能會出現響聲.膝關節可能有關節變形及攣縮的情形,如：O型腿、關節無法伸直.因疼痛關係造成大腿肌肉萎縮.χ光檢查：骨關節炎的特徵包括關節面狹窄、變形、骨刺形成、軟骨下方硬化及退化性囊腫形成.您可以採取一些步驟來避免膝蓋疼痛和受傷:一、藥物-關節痛使用”藥物”目的不是止痛而已許多不同的狀況都會導致關節疼痛,關節痛會影響您身體的任何部位,從腳到肩膀和手.但對於有腫脹的中度或重度關節痛,台灣預防保健協會理事長、藥學碩士趙順榮藥師說明,無論造成關節痛的原因是什麼,通常都可以使用非類固醇消炎藥（NSAID）藥物改善,主要目的是抑制發炎反應.二、物理療法可以在專業人員的指導下從事運動治療,如:超聲波,熱或冷療法,電神經刺激等技術以增強關節周圍的肌肉,並改善運動方法.但如果您超重,那麼減輕體重可以減輕關節疼痛的壓力.游泳是最好的運動之一,可以使您運動關節而不會對其產生影響.三、家庭護理每天數次冰敷關節約15分鐘,可以緩解疼痛和炎症.也可將關節抬高到心臟水平之上.對於關節周圍的肌肉痙攣,可使用加熱墊每天包裹幾次.應避免使用關節太長時間,而引起疼痛,因為它最終會變得僵硬並失去功能.四、輔助治療趙藥師彙整研究報告指出,補充劑可以暫時緩解改善關節疼痛,而針對骨關節炎防護應具備九大關鍵營養素:「優西II40mg、葡萄糖胺、和軟骨素、MSM、蛋殼膜、葛根萃取Ipriflavone」、玻尿酸、輕鬆補鈣跟維生素D；才能掌握關健營養,維持骨密及靈活力.非變性第二型膠原蛋白葡萄糖胺、軟骨素和MSM(甲基硫醯基甲烷)C、水溶性蛋殼膜Eggshellmembrane(NEM)D、葛根萃取物Ipriflavone(異丙黃酮) F、維生素D※避免膝蓋疼痛和受傷的方法:提供三種保養關節的運動一、坐著時放一條毛巾將捲起後放置於大腿下方,腿慢慢抬起伸直膝蓋部位用力下壓,使大腿前方肌肉保持緊繃,持續約10秒後慢慢放鬆,鍛煉時兩腿交替進行,每次各做10-20次,有助於肌力訓練,更有助於保護關節並維持關節靈活度,為了加強肌肉訓練,鍛煉也可在腿上增加重物. 二、加強大腿肌肉力量,可做抬腿運動.躺著（也可以坐著）時將腿抬高,用力將膝蓋伸直,大腿肌肉用力維持伸直,持續5-10秒,後慢慢放下,每天堅持做50次.三、站立時將膝蓋提至肚臍以上,腳尖往下壓,維持20-30秒以上,雙腳可以互換(初學可手扶桌、椅).主要是鍛煉腿部的肌力,有助於減輕膝蓋的壓力,也可增加平衡感及腳掌抓地力,避免跌倒機率.趙藥師提醒,以上動作可以作為居家輕鬆保養關節,訓練膝關節周邊肌肉群組及舒緩膝關節緊繃感,保養關節.提醒做任何運動膝蓋盡量不要超出腳尖,以避免膝蓋負荷過重,造成膝關節傷害.無論您採用以上哪種方法保養,如果疼痛加劇,請立即尋求專業醫師確認治療.
