當寶寶出生離開媽咪的肚子後有些營養素就會漸漸缺失,取而代之的是由母乳攝取.但有些營養素是只喝母乳不夠的!尤其是當寶寶進入吃副食品到斷奶的時期,更要注意微量元素的攝取.維生素D除了有關骨骼發育外也有研究者表示有預防傳染病的效果.本篇帶媽咪認識容易忽略的維生素D攝取方法,讓寶寶牙齒及骨骼良好發育! 為什麼維生素D這麼重要?我們先來了解維生素D的2大功效：1. 強健牙齒及骨骼發育 大家對於骨骼的發育第一時間都會想到喝牛奶補充鈣質對吧,但其實我們不只需要攝取鈣,維生素D也是很重要的一項營養素,成人若是維他命D不足會有骨質疏鬆的症狀,而寶寶則也會有可能發生軟骨症的問題.2. 對傳染疾病有保護的功效 目前有一些科學家認為缺乏維生素D會增加患有傳染性疾病的風險,而這次疫情當中也發現缺乏維生素D的病患在感染COVID-19後出現重症情況機率高出一般人的十幾倍.因此我們可以知道除了骨骼的發育以外,維生素D對一些疾病仍有一些保護作用.維生素D的攝取途徑有哪些? 其實維生素D可由食物中攝取以及透過曬太陽的紫外線B波來獲得.食物攝取的途徑通常為吃魚介類的食物可以獲得,但其實在維生素D的每天攝取量當中有80~90%都是由曬太陽來合成的,只有10~%20%是由食物中攝取.由此可知曬太陽是獲得維生素D的關鍵點.疫情外出日曬減少,維他命D容易不足 近年來因為疫情持續延續,寶寶因抵抗力較成年人弱許多家庭相較於以往都減少了外出機會,這樣的情況下寶寶曬到太陽的時間也相對減少,進而影響維他命D的自然生成. 維他命D是什麼呢?它是許多人容易忽略的營養素之一,其實它是對於骨骼發育必要的營養素,可以說是與鈣質處於同等重要地位!維他命D若是不足則會影響身高、也較可能有O型腿的現象.4招改善維他命D不足的問題!第一招：曬太陽 維他命D可以藉由淋浴紫外線B波來形成.因此若是塗抹防曬霜/乳則會使維他命D生成變得困難.媽咪們讓寶寶外出散步曬曬太陽時,除了想要促進維他命D的生成之外,也必須注意不要讓寶寶長時間曬到太陽,以免有曬傷的危險.此外每隔一段時間建議到陰涼處休息,補充水分. 有些媽咪們可能會有疑問,認為若是在家裡讓寶寶坐在窗邊曬到太陽一樣可以促進維他命D的生成嗎?由於紫外線B波是無法透過窗戶的,即使讓寶寶坐在窗邊曬太陽維他命D也是很難形成的哦.第二招：從飲食中攝取維他命D 為了解決因為新冠疫情而無法外出曬太陽的問題,其實我們還是可以透過飲食的方式來稍微改善.利用吃特定食物來攝取維他命D是最簡單的方式,我們可以透過吃吻仔魚、鮭魚、菇類、蛋黃等等的食物來補充攝取維他命D.但媽咪們再給予前務必事先確認寶寶是否會對以上食物過敏.尤其蛋黃是容易引起寶寶食物過敏的食材,必須先少量給予,等到確定沒有過敏反應且習慣吃後再酌量增加攝取量.第三招：補充專為嬰幼兒設計的維他命D補充錠 若是想要給予寶寶吃保健食品來補充維他命D的話,建議媽咪除了可以聽取醫生的建議之外,選購上務必確認適合食用的年齡並是否有安全食品標章哦.第四招：給予坊間副食品,營養均衡又方便 若是媽咪平常忙碌沒有時間準備多樣食材來料理,購買坊間副食品也是步錯的選擇,菜單都已經過營養師專人設計菜單,除了可以確認營養均衡之外,一份當中就含有多樣食材,省時省力同時又減少開銷.過猶不及!維他命D攝取過多也不好 透過食物攝取超標得維他命D是不太可能,但若是有吃維他命D補品的人則要注意一定要配合一日建議攝取量,不要抱著吃越多越健康的心理.凡事過猶不及,雖然維他命D對於骨骼發育有良好的效果,但過量也會出現身體問題哦.成人攝取過量有可能會有高血鈣,會有腹痛、骨頭痛以及抑鬱虛弱等症狀.而兒童則會有發育遲緩的危險性.另外,媽咪們都想知道…點我看!無毒農粥寶寶的寶寶副食品推薦菜單!營養美味100%!寶寶一直哭情緒不穩其實與鐵不足有關?各月齡階段寶寶可以吃什麼?不能吃什麼?(魚貝類篇)2022婦幼展營養師會客室問題集（什麼時候開始吃副食品?關鍵營養素有哪些?）參考資料赤ちゃん、子どもの不機嫌、かんしゃくは鉄不足が原因!?日本の子どもには鉄、ビタミンＤが不足﹝ママ小児科医﹞｜たまひよ(benesse.ne.jp)COVID-19/維生素D缺乏和染疫後重症、死亡有關!內分泌專家：染疫後死亡率高12倍-Heho健康新冠疫情與日常飲食有關維生素D的六大重點-BBCNews中文
