（圖：Hello醫師）文：周士閔｜醫學審稿：賴建翰醫師規律運動對健康有益已經是老生常談,因為運動不僅能降低慢性病的罹患率,還能夠提升性生活的品質,不少研究都指出,規律運動會降低男性勃起功能障礙的機率,也能降低女性性功能障礙的風險,除此之外,<性醫學雜誌>(TheJournalofSexualMedicine)的研究還發現,強度高的有氧運動,更能夠增進男女的性功能、性慾和耐力.運動助性愛男女都有效現代人多是坐式生活型態（Sedentarylifestyle）,久坐少動會導致肥胖(Obesity)等各種身體健康問題,而且根據性醫學專家羅倫史翠雀兒(LaurenStreicher)表示：「不論男女,通常愈健康的人性功能愈好,因為幾乎所有的疾病,都會影響到正常人的性功能或性興奮的能力.」而運動是男性天然的威爾鋼,這點應該沒人會懷疑,不過對於女性來說,則較少人談論,其實根據性治療師蘿拉博曼(LauraBerman)解釋：「任何有助於心血管功能的方式,都能有助於性愛的反應和感受,血流和血管愈健康,性興奮的反應就愈佳.」除此之外,博曼也提到,血流是女性性興奮或高潮的關鍵,充足的血流會增進性器的充血、刺激感和潤滑程度,對整體性生活當然大大加分,因此所有增進心血管健康的方法,都能有效為性愛加分,當然,有氧運動更是最佳方式之一.（同場加映：性愛技巧篇-慢慢來還是狂抽猛送?速度與激情大哉問）6種運動提升性能力有氧運動除了能提升力量、柔軟度和耐力之外,也能提升性生活品質,以下將為您介紹6個能夠幫助性愛的運動.1.凱格爾運動防早洩助高潮此運動能鍛鍊骨盆底肌肉(PelvicFloorMuscle),除了能改善尿失禁問題,也能幫助女性緊實陰道,避免陰道鬆弛,達到更滿意的高潮,男性作凱格爾運動則能避免早洩的發生.運動方式很簡單,想像主動暫停排尿的動作,用力緊縮骨盆底肌群(暫停排尿),持續3秒後,放鬆3秒,以此為1下,10下為1組,建議一天至少進行3組訓練.隨著肌肉力量增強,可以提升每次緊縮肌肉的時間,達到更好的訓練效果.不過,有研究顯示,近半數的人動作都可能作錯,一般來說,女性如果將手指放入陰道,應該要有被拉起的感覺,而男性做對的話,則會有陰莖提起的感覺.（同場加映：產後陰道鬆弛不要來~凱格爾運動做起來）2.重訓練肌肉也增性慾重量訓練可以幫助增加肌肉量,且各部位所增加的肌肉和力量,都能增加性愛中的強度和耐力.除此之外,重訓也能夠促使身體分泌睪固酮(Testosterone),是讓男人有性慾的關鍵荷爾蒙.（同場加映：沒性慾怎麼辦?10招找回活力免吃藥）3.有氧運動練心肺任何會讓您心率提高、感覺喘的運動,都能增進血流,對性生活很有幫助,例如：快走、飛輪或跑步等運動都很適合,如上述所提,有氧運動能提升血流量,不僅能夠降低男性勃起障礙的機率,也能提升女性的性興奮感.4.游泳促進血流人不老學者發現,年紀約60歲且習慣游泳的人,他們的性生活都能像40歲一樣地活躍.此外,游泳除了增進血流外,也能加強耐力、改善柔軟度和力量,還能減輕壓力,幫助他們擁有更好的性生活,此外,減肥的效果也能防止性慾的降低,預防勃起功能障礙.（圖：Hello醫師）5.核心和腹部運動必練幾乎任何運動都需使用到核心肌群,當然也包括了床上的運動,腹部和核心的肌肉更是在性愛中,最常被使用到的肌肉.棒式(Plank)、仰臥起坐、捲腹(Crunch)等,都是很好的動作.（圖：Hello醫師）6.骨盆上推(PelvicThrust,又稱臀部上舉)將雙腳、雙手、上背和頭貼地,將臀部上舉,停留2秒後放下,重複8~12次,總共3~4組,這個動作能鍛鍊到臀大肌、小腿、膕旁肌(大腿後側肌群),能提升整體的耐力和柔軟度,不論偏好傳統傳教士或女上男下的姿勢,這個動作都扮演了重要的角色.以上運動除了在身體層面能有助於性生活,其實很重要的還有雕塑身形的效果,當身材更緊實、精壯時,人的自我意象或自信都會提高,更是理想性生活中不可或缺的一環.另外,雖然運動能提升性生活品質,不過,專家提醒,若是有性交疼痛等較嚴重問題建議先就醫尋求專業諮詢,評估是否需要治療,運動應作為保健的輔助方式,而非治療手段. Hello醫師並不提供醫療建議、診斷或治療. 延伸閱讀：性愛不再減少!4招讓你愛愛次數往上加時而狂野時而溫柔 讓性生活永保新鮮
