文/璞之妍診所陳詠婷醫師 在春夏交替之際,天氣忽冷忽熱,許多人才剛把冬衣收好,氣溫突然又急轉直下,讓人措手不及,皮膚頭皮在面對這樣不穩定的氣溫也會跟著出狀況,紅癢、脫屑、掉髮等等的問題相繼出現. 什麼是換季常見到的頭皮狀況,而又該怎麼應對呢? 狀況一：脂漏性皮膚炎脂漏性皮膚炎是一種常見的肌膚發炎的疾病,發作時有些人會覺得肌膚乾癢、有些人則會出現皮膚出油速度加快,頭皮聞起來容易會有油味,加上搔抓時產生的皮屑,都讓人十分困擾.脂漏性皮膚炎的發生在溫差變換、季節轉換的時候會加重症狀,冬天在溫度寒冷狀態下,患部較易增加頭皮屑、乾癢的不適現象；而夏天高溫炎熱紫外線過度曝曬,則容易產生泛紅發炎、出油的現象.脂漏性皮膚炎發生的原因通常由個人體質,皮屑芽孢菌增生與頭皮出油有關,當出現合併皮屑芽孢菌數量增多,進而刺激頭皮誘發頭皮肌膚的發炎反應,更會加重頭皮的出油狀況,所以油性頭皮出現脂漏性皮膚炎症狀的比例,也相對比一般頭皮膚質來得高. 狀況二：掉髮除了在頭皮發炎的狀態會加重掉髮之外,在不同的季節也會出現不同的生理性落髮,根據國外研究,夏季與秋季是最容易掉髮的季節,而春季則是最不容易落髮的季節.這種季節性的落髮大部分為暫時性的,只是頭髮短暫的進入休止期,等到休止期過後頭髮會再次生長.造成季節性落髮的原因並不清楚,有的科學家猜測跟人類可能保留了哺乳類動物在夏秋之際需要換毛以利度過冬天的寒冷有關. 方法一：毛髮的好朋友—優質蛋白質、礦物質與鋅毛髮本來就是蛋白質所組成,好的蛋白質經過消化後成為氨基酸為合成毛髮的基底,像是豆腐、豆製品、肉類、蛋類、魚類等都是優質蛋白質的來源.建議避免建議避免吃加工食品,像是香腸、培根、臘肉、火腿、丸類、火鍋料製品等,除了蛋白質的含量較低,也含有較高的鈉與其他的食品添加物. 而鋅在身體裡的角色相當重要,不管是細胞內酵素的運作與基因的調控都需要鋅的幫忙,鋅不只影響蛋白質的合成,也影響毛囊生長與週期調控.鐵質則影響了DNA合成的酵素以及毛髮生長的基因表現,因此當鐵質缺乏也會讓掉落的頭髮長不回來.紅肉、豬肝、鴨血、莧菜、牡蠣等都是富含鐵或鋅的食物,再搭配新鮮蔬果中含有的維生素C,可以幫助鐵質吸收更好. 方法二：食補也可以抗發炎—好的油脂、健康蔬果頭皮也是反應身體健康狀態的一部分,當頭皮發炎,也需要好好回頭檢視自己的飲食與生活習慣Omega-3是人體主要必需脂肪酸,它能降低身體不正常發炎的情況、血液過度發炎的預防、胰島素反應的改善、促進細胞膜的健康等等,因此多攝取Omega-3也有助於頭皮發炎的改善,Omega-3多存在於深海魚類與藻類中,亞麻仁籽、核桃、芥花油裡面也含有豐富的Omega-3.另外蔬果或天然食物都具有抗發炎性,蔬果中富含的維生素A、C、D、E還有胡蘿蔔素等等,不僅抗發炎也可是抗氧化的好幫手. 方法三：選對洗髮精找回乾淨頭皮除了食物之外,幾乎會每天接觸頭皮的就是洗髮精了,好的洗髮精應該具有洗完頭皮是清爽而不乾澀,舒適不搔癢、出油速度適中等等的特性,適當的清潔可以帶走過多的油脂及每日的髒污,減低頭皮發炎、脫屑與毛囊炎的機率,因此當季節轉換,皮脂腺的分泌速度不同,洗髮精也應該適時的做出調整. 但如果頭皮已經出狀況,就必須使用外用類固醇搭配藥用的洗髮精來減少頭皮發炎的程度,含有Ketoconazole或是Piroctone的可以抑制黴菌生長,而含有二硫化硒或焦油的洗髮精可以抑制發炎,使用這類洗髮精需要再頭皮上停留3~5分鐘再沖洗,但建議不要使用超過3個月以免黴菌產生抗藥性. 除此之外,在換季落髮加重之時,要避免睡眠不足,壓力過大或是過度節食等等的情形發生,飲食也要避免辛辣與刺激性的食物.頭髮是很直接反應身體健康狀態的部位之一,但常常被我們所忽略,讓我們從飲食、生活與清潔做起,內外兼顧,用正確的觀念來維護頭皮的健康.
