看到最近的一些新聞,同為產後憂鬱症患者,我特別想要分享給大家一些心得.（文末附上憂鬱症求助資源,也歡迎分享此文,讓身邊的媽媽知道,妳們不孤單.） 產後憂鬱在現代,發生率比一般人想像的高,這可能與現代特別重視孩子的養育、媽媽又常常必須身兼數職有關.尤其是在東方人的社會中,對於「母親」這個角色,總是有一些特別的期待. 一個女生,在生產完那一瞬間,突然做了身分大轉換.從這一刻起,「自己」彷彿消失了,取而代之的,是寶寶的「媽媽」.而社會,也開始加好多「應該」在媽媽身上：「都當媽媽了,怎麼連寶寶都照顧不好?」「都當媽媽了,應該要把心力多放在孩子身上呀!」「別的媽媽都可以做到,為什麼妳不行?」「母奶對寶寶這麼好,你為什麼不餵?」 媽媽,並不是一生完寶寶就什麼都會；媽媽,也是從磕磕碰碰中學習；媽媽,不要忘記,妳的主體仍是「自己」. 產後憂鬱是生病了,不是單純心情不好在產後,一方面因為荷爾蒙的影響,心情容易起伏；另一方面新手媽媽面對哺乳、長時間育兒、睡眠不足、工作的壓力,諸多困難的挑戰一下全部襲來⋯,此時若又得不到好的家庭支持,就很容易落入情緒的黑洞. 我自己的產後憂鬱經驗記得生第一胎時,當時的我,正面臨實習跟國考的壓力；因為自我要求高,我也要求自己,要常常跟孩子母嬰同室、追奶要追到位.深怕相處時間太少,孩子沒有安全感；奶量太少,讓孩子營養不好. 當時大家都說,住在月子中心,媽媽可以獲得最好的休息,於是我也早早訂了月子中心.入住後,我才發現,我很不喜歡一整天待在一個小小的空間.當時入住的月子中心,雖然環境舒適、餐點好吃,但從早到晚待在裡面,還是讓喜愛自由的我心情低落. 入住幾天後,我開始一天找一點時間到外面走走；不能出去太久,因為怕耽誤擠奶餵奶的時間.而每次出去,月子中心的櫃台也總是問我：「媽媽,你怎麼又要往外跑啦?要多陪陪寶寶呀!」 於是,許多自責的聲音在心中漸漸累積發酵：「為什麼有時候擠奶追奶讓我覺得好累?」「為什麼我並不想時時刻刻跟寶寶黏在一起呢?」「是不是我不夠愛寶寶呢?」「為什麼我覺得生活變得一團亂,而別的媽媽看起來都不會呢?」「是不是我能力不夠?不能勝任媽媽這個角色?」自我懷疑與罪惡感,讓我在產後兩週左右,開始陷入產後憂鬱：晚上睡不好、沒來由的哭泣、胸悶、對人生未來覺得悲觀、怎麼樣也笑不出來. 我愛我的寶寶,但是我深深的,覺得不快樂. 還好,身為醫療人員的我,病識感還是很強的,我知道自己生病了. 在出月子中心後,我開始調適自己,一面開藥給自己,調整肝氣、心氣、睡眠,一面開始運動,適度放手,接受那些不完美、不為自己設定高標準,尋求家人幫助,給自己時間及空間,憂鬱的狀況才漸漸改善⋯⋯ 要記得愛自己以下幾點,想與大家分享：1.孩子需要愛,而「媽媽要先愛自己,才有足夠的愛給孩子.」 2.脆弱、不足、生活一團亂是必經之路,為母不用強. 3.適時放手：‧沒空親手做副食品,用買的也可以⋯‧母乳很好,但不餵母乳,孩子也可以健康長大⋯‧想放風就去吧,想工作就去吧,只要找到好的保母或托嬰中心,孩子也能快樂成長,也許能交到更多朋友呢⋯‧對家庭整潔放手,亂就亂吧,有什麼大不了呢⋯（還有很多很多,值得放手、放過自己的事…） 4.尋求幫助：有任何狀況或不適,務必要早早尋求幫助,不管是家人、朋友、醫師⋯等等任何管道.大家都是跌跌撞撞走來的,並不是只有你才需要幫助,不完美的你才完美,不需感到無能或丟臉. 如有以下症狀,請馬上就醫!1.情緒持續低落2.莫名哭泣3.睡不好或嗜睡4.持續性疲勞感5.對生活有恐懼感6.對未來感到悲觀7.胸悶心悸8.食慾低落9.有輕生念頭 身邊的人可以給予哪些協助?1.「適度」但「不過度」的關心2.盡力「支持」3.安靜「聆聽」4.給予「讚美」5.用心「陪伴」6.「不過度干涉」媽媽養育方式7.給先生：養寶寶是夫妻一起的事,先生在太太懷孕後的那一刻,也必須開始「認真學習,負擔責任」. 憂鬱症不可恥以上,希望我能以一個母親、一個中醫師、一個產後憂鬱患者的角色,跟大家分享自身經驗,也能讓更多人重視產後憂鬱. 歡迎分享此文,讓身邊的媽媽知道,她們不孤單.也歡迎大家留言,分享產後憂鬱的經驗給更多朋友知道. 產後憂鬱求助資源：◆張老師全省「張老師」中心直撥電話1980臺北「張老師」中心預約電話：02-2532-6180面對面輔導服務地址：臺北市大直街20巷18號 ◆生命線電話協談專線：1995(全省簡撥專線)(02)25059595(台北市) ◆董氏基金會電話諮詢：(02)27766133分機21~25 本文由<蔡仁妤中醫師>授權,未經同意,請勿擅自轉載.
