哺乳至今已經2年多感覺就快可以退奶休息收工了,趁記憶猶新寫下這些年哺乳的經驗分享.首先,如果妳是小胸部媽媽千萬不要自卑或懷疑自己的奶量會比不上大胸部媽咪.我的罩杯只有A-B之間來回,以前我非常在意自己的胸部大小,做過許多傻事.如今照著鏡子看著她們充滿了愛,因為覺得好厲害,她們怎麼可以把小孩養到這麼大,尤其小麥芽一歲內時幾乎8成都是喝母奶.blog:https://www.mzparty.com/breastfeeding/如何增加母奶量? 1.不要減肥,氣血要足夠以前是一個非常怕胖的人還記得我,常會搜尋明星如何減肥的方法,絕對不讓自己超過某一個設定的體重,飲食上面極為不正常,有時候是一碗青菜豆腐湯,有時候只吃一塊皮蛋豆腐,甚至只喝一杯珍珠奶茶當晚餐過.體質上懷孕前我非常怕冷,衣櫥裡面8成以上是長袖的衣服即使是夏天,都還可以穿外套出門. 懷孕後我胖了約15公斤,生產後後也只有少了4公斤,還有11公斤在身上.但是為了要有足夠母奶量,我不僅沒有減肥還把月子中心準備的餐點吃得一乾二淨,後來因為自己帶小孩實在是耗費大量的體力,產後約6個月就已經恢復到產前的體重,而且飲食和體質上面完全改變,現在可以一個人吃完雞腿便當,三餐加宵夜,不管是油炸物還是點心,只要能讓我自己感到開心有食慾的食物,我都會盡情享用.氣血方面我的定義是一個人的動能,因為過去我常常覺得疲累,那種累不是妳一天忙很多事情導致的累,而是一起床妳就開始覺得整個身體懶懶的、頭微微暈、注意力不集中,做一些事情就覺得使不上力,感覺對生活的大小事都疲乏.後來還好我有做孕前健康檢查甲狀腺有低下問題,原來是我的,懷孕後我開始有補充甲狀腺素藥片,並且從飲食開始條例,多吃牛肉、雞肉（因為以前我只愛吃魚）,現在明顯感受到雖然帶孩子很累,但是那種疲累是因為抱小孩太久的肌肉酸痛或是睡眠不足導致,和過去那種氣虛一起床就頭輕腳重的感覺完全不同.現在我的衣櫥裡面換8成是短袖的,雙手一年四季都是溫熱的狀態,手腳冰冷問題因為生了小孩不藥而癒.如果自己的動能滿滿,母乳自然也會正常的分泌,就像生理期時,我的母乳量就會瞬間減少5成以下,那個時候都感覺非常虛弱只想躺平休息.2.湯湯水水充足-個人首推排骨湯、炒地瓜葉排骨湯和炒地瓜葉飲食上在都不挑食的情況下,個人還是遇到神奇的發奶食物,就是（如果可以多點菜湯更好）,這兩樣是我邊吃飯邊突然漲奶到D罩杯,而且還滲出乳汁滴奶到整件衣服必須換洗的地步.各位媽咪可以多試一些湯湯水水的東西,或是蔬菜類你折斷它的莖會有白色乳汁的黏液,都可以嘗試.古籍「本草綱目」記載,番薯能補虛乏、益氣、健脾胃外,還能補腎,番薯葉功效也相去無幾.對於產後乳汁不足婦女,吃地瓜葉有助通乳.然後我哺乳前喝一杯溫開水（200~300cc),哺乳後再喝一杯水補充水分.3.規律時間哺乳,移出量=泌乳量,多吸吮、多排出、多產奶每天大概8-14次,平均間隔1.5到2.5小時,如果寶寶不吸奶,可以用擠乳器代替擠出一定的量4.保持愉快好心情,不用追求多高的紀錄,只要供需平衡就好我一開始加入一些媽媽群組看到裡面有人分享一次可以擠出400cc的母乳或是更高的時候,都會默默的給自己壓力,覺得是不是也要越多越好.後來想想每個寶寶都不一樣,而且隨著年紀發展母乳還會改變營養成分,記得我一開始剛生的第一個禮拜,母乳是像「起司」一樣的深黃色（初乳）呢.分泌太多母乳反而讓自己的衣服濕答答或是漲奶到塞奶,所以最好的境界是供需平衡寶寶需要多少他自己決定吸吮多少,只要觀察寶寶的尿布有沒有每天換4~6片即可.,我大概是餵了3個月後就達到供需平衡,不用再溢乳片或是睡覺是用毛巾墊著胸部,以及每天換好幾次衣服.5.不要「掛奶」,適時尋求配方奶掛奶意思就是寶寶像一隻「章魚觸手上的吸盤」緊緊扒著你不放如果我有生第二胎,我絕對不會再「掛奶」,.很多文章是寫「水蛭」,但是我光想到這種環節動物就覺得太噁心了,寶寶這麼可愛,用章魚這樣頭大大的海洋生物來形容,我比較能放鬆一點的面對眼前的哺乳景象.小麥芽是一個黏TT的嬰兒,幾乎一天24小時有2/3的時間他都需要被抱著,不然就是在喝奶.現在回想起來過去的兩年,適時的尋求配方奶的援助我覺得如果遇到這樣的黏寶寶,然後又是一打一真的可以,不然久了會有全身都被榨乾的感覺,我連吃飯都狼吞虎嚥（因為不知道下一次有時間吃飯什麼時候）、睡眠不足,隊友再神因為沒有母奶也幫不了忙,訓練瓶餵和配方奶的調劑是很重要的.6.多親餵,並且和寶寶彼此肌膚接觸有時候感覺很少奶或是「乳陣」怎麼都不來,我就會採用「袋鼠護理」的方式和寶寶直接的肌膚接觸可以刺激乳汁的分泌,或是有時候我就會在腦海想像寶寶肚子餓在哭的畫面,增加乳汁的分泌.註：「乳陣」=「噴乳反射」可以母乳從乳頭分泌噴出的力量7.可以準備卵磷脂發奶茶備用,但不是必須還是喝多一點肉湯、魚湯及多吃地瓜葉比較有用.一開始我在月子中心時很心急,就胡亂網購了一堆發奶茶,例如葫蘆巴茶、媽媽茶、鮮奶茶什麼的.好幾千塊買下來實際體驗後,發現好像沒有什麼「驚人的效果」,鮮奶茶的部分覺得是因為喝了心情會開心,所以我一直還是維持著每天自己煮鮮奶茶的習慣.卵磷脂（可通奶）還是會準備著,一開始在iherb買很便宜,現在運費高我都換到PipingRock購買一些保健食品.8.保持充足好睡眠最難也是最重要的,長期睡眠不足會導致精神狀態不好,記憶力不集中、易怒、頭痛和沒胃口.這個是在育兒的時候媽媽保持一個穩定的生理狀態是很重要的,如果自己不健康就很難照顧好寶寶或是容易牽怒,這樣也會連帶影響哺乳時的狀態、次數、分泌量.後來尋求醫生的協助,吃了一些助眠的藥改善後,哺乳的效率和親子互動品質也進步很多.我睡眠品質一開始非常糟,從懷孕的頻尿加上哺乳沒有連續睡2個小時已經長達3年多都是斷斷續續的中斷式睡眠,後來身體真的受不了,心理也漸漸有憂鬱的傾向,所以現在政府非常鼓勵媽媽餵母乳,但是我覺得這個還是個人的選擇意願為主,如果自己覺得不適合親餵,那也可以瓶餵,如果真的沒有母奶也沒關係,還有配方奶呀!HappyWife,HappyLife.(開心的水某,快樂的人生）HappyMama,HealthyBaby.（開心的媽媽,健康的寶寶）我無法掌控隊友是不是可以讓我當個開心的太太,自己卻可以努力達成當一個開心的媽媽.部落格連結：https://www.mzparty.com/breastfeeding/攝影師：CleyderDuque:https://www.pexels.com/zh-tw/photo/4518013/攝影師：WendyWei:https://www.pexels.com/zh-tw/photo/3074935/攝影師：DominikaRoseclay:https://www.pexels.com/zh-tw/photo/2111997/
