▲擔心孩子長時間用手機,易有負面影響,家長可以遵照4種方式引導孩子每天減少使用手機時間,幫助他們活得更健康.﹝NOW健康陳郁茹/台北報導﹞隨著7、8月份到來,學生要放暑假了,這讓家長不免擔心孩子整日不停滑手機,又會帶來許多負面影響,根據2022年4月發表於<實驗心理學應用期刊>的研究指出,每日減少使用手機38分鐘以上,有助於提升生活滿意度並增加體能活動.家長可以遵照董氏基金會提出的4種方式,引導孩子每天減少使用手機時間,幫助他們活得更健康. 實施干預計畫!發現少用手機者對自己生活滿意度增加據悉,該研究由德國波鴻魯爾大學學者進行,研究者設計為期一周的干預計畫,將619位參與者隨機分成3組,200人完全停止使用智慧型手機、226人每天減少1小時的使用量、193人沒有改變任何使用習慣.在干預計畫結束後、結束後的1個月和4個月時採訪所有參與者,詢問他們從事多少體能活動?1天抽多少支煙?對自己的生活滿意度?以及是否表現出任何焦慮或憂鬱的徵兆? 結果顯示,在實驗結束4個月後,完全停用組的參與者每天使用智慧型手機的時間比之前平均少了38分鐘.而在實驗期間每天少用1小時的參與者,在4個月後每天使用智慧型手機的時間比之前少了45分鐘.同時,他們生活滿意度和體能活動時間增加；憂鬱和焦慮的症狀以及尼古丁的消耗量則減少. 與其限制孩子完全不碰手機漸進式減少使用時間效果較佳國立臺灣師範大學教育心理與輔導學系兼任教授林家興指出,很多家長擔憂小孩過度使用智慧型手機會帶來負面的影響,像是缺乏運動、增加肥胖、頸椎疼痛、成績變差,以及成癮行為的風險……等. 過去我們並不清楚每天使用手機多久才算是過度,上述研究提供1個比較明確的建議,與其完全不使用手機,倒不如每天減少1小時使用時間,只要能堅持做1個星期,將會顯著地、長期地改善我們的生活習慣,包括4個月之後,仍持續地每天平均減少使用手機45分鐘,有助於我們增加生活滿意度和運動時間、減少憂鬱和焦慮症狀,以及吸菸量也會降低. 林家興建議家長,不可能要求孩子完全不使用手機,但可以鼓勵他們減少查看手機的次數、沒事無聊的時候與其滑手機不如去做點別的事、睡覺休息的時候把手機放遠一點、盡量去從事運動或身體活動避免手機不離手,以及讓手機有一段休息充電的時間,以此來幫助他們減少手機使用的時間,有助於促進孩子的身心健康. 遵照以下4種方式!家長可成功協助孩子減少使用手機 董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明,到底要排除多少「數位毒素」才能讓我們更健康?這是很多人特別是家長會有的疑慮,畢竟我們無法離開數位環境,上述研究結果提供大眾正向可行的方式,不用完全放棄它,只要減少使用,就可以提升生活滿意度. 針對家長該如何協助孩子減少手機的使用,葉雅馨提出4種方式：1.設定漸進式的目標：每天減少使用手機1小時,不需要急著1次做到,而是想辦法先提高孩子意願,逐步達成目標. 2.檢視不用手機的時間：像是吃飯、如廁、洗澡,或是上學、跑步、跳繩、運動……等,當開始檢視就比較容易訂出什麼時間可以不用拿手機. 3.親友間相互提醒：與其一直叮嚀孩子或家人吃飯與看書不要使用,不如彼此互相提醒、支持鼓勵,成功的機會反倒比較高. 4.紀錄一星期的成效：將每1次減少使用手機的時間記錄下來,研究中顯示只要持續做一星期就能達到效果. 董氏基金會強調,透過上述4個方式「設定目標、自我檢視、合作提醒、紀錄成效」的過程,幫助自己訂定最佳的使用方式與時間,從自己最容易做到的去執行及養成習慣,將有助於我們增加身體活動量、減緩憂鬱和焦慮症狀. 來源：如何減少孩子每日手機使用?專家建議從4大方向引導出處：NOW健康
