作者： 照護線上編輯部 文/高雄長庚紀念醫院眼科教授暨近視防治中心主任、教育部國教署學童視力保健計畫主持人吳佩昌醫師 一、近距離長時間使用3C產品對眼睛的傷害 近幾年來常見大家手機不離身,眼睛長時間盯著3C產品螢幕.所謂的「3C產品」指的是「電腦」(Computer)、「通訊」(Communication),以及「消費性電子產品」(ConsumerElectronics),包括：電腦、手機、平板電腦等. 長時間接觸3C產品有逐漸年輕化及普遍化的趨勢,這樣的現象讓我們對國人視力健康感到擔憂,3C產品所帶來的健康危害,是不容忽視的課題.過度近距離長時間使用3C產品,眼睛不自覺用力,易導致眼軸拉長及近視度數快速加深,嚴重時會導致黃斑部傷害,增加視網膜剝離及失明的風險.除了近視風險增加以外,我們也應了解3C螢幕中的藍光對眼睛有什麼不良影響,以及有什麼方法可以保護眼睛與降低3C產品引起的危害. 二、什麼是藍光?藍光過多對眼睛會造成什麼影響? 藍光在我們生活中無所不在,像是在電視、電腦、手機、日光燈中,無形中對我們造成影響.可見光分為紅、橙、黃、綠、藍、靛和紫光；而不可見光有紫外線、紅外線等,波長大於700奈米的稱為紅外線,波長小於400奈米的則稱為紫外線. 紫外線通常可被角膜及水晶體阻擋,對視網膜的影響較少.波長介於400到500奈米的藍光,是可見光中波長短、能量強的光.藍光會通過角膜,經水晶體而到達視網膜；藍光的能量被水晶體及視網膜吸收後,經由氧化產生自由基.若過度累積,造成細胞受損,進而導致白內障及黃斑部的傷害,視野可能會出現物體扭曲、變形或是對顏色感受異常.若未好好避免藍光傷害或及時治療,最終可能導致視力的永久受損. 三、該如何保護眼睛,降低3C產品引起的危害? 近年來眼科病人數量持續攀升,且有年輕化的趨勢,在日常生活中預防及保護眼睛相當重要. (一)一定要適度休息,使用3C產品或閱讀30分鐘,就要休息10分鐘,可設定鬧鐘或APP提醒休息時間. (二)研究指出每週戶外活動11小時,一年平均可減少55%近視機率.戶外活動不僅可以減少眼睛肌肉緊張,也可增加視網膜多巴胺分泌量,進而抑制眼軸拉長,降低視網膜剝離機率. (三)使用3C產品時,螢幕亮度應調至最低可視亮度,或使用夜間模式、低藍光模式,並拉遠觀看距離,以減少藍光傷害. (四)不要在黑暗中使用3C產品.當人處在黑暗中,瞳孔會放大,有害藍光會直接傷害黃斑部,造成病變. (五)使用能過濾藍光及紫外線的螢幕保護貼,或挑選有檢驗認證標章的抗藍光眼鏡. (六)挑選LED燈時,建議選擇色溫在4000K以下的LED燈,以降低環境中有害光進入眼睛. (七)當眼前出現大量黑影、視力突然變得模糊,或視野周邊有閃爍不停的閃光,請盡速就醫. (八)用阿姆茲勒方格圖（AmslerGrid）自我檢測：將檢測表格放在眼前30公分,盯著黑點看,先遮住一眼測試,再換眼測試.如果看到直線條,且每個地方都沒有缺損,則表示正常.若線條為波浪形、曲線,或線條缺損,可能是黃斑部病變的徵兆,請儘速就醫. 護眼小秘訣：請問您單眼看方格有扭曲、變形或黑影的情況嗎?  指導單位：教育部 執行單位：國立臺灣師範大學 照護線上諮詢專家：高雄長庚紀念醫院眼科教授暨近視防治中心主任 教育部國教署學童視力保健計畫主持人吳佩昌醫師諮詢單位：衛生福利部 衛生福利部國民健康署 中華民國眼科醫學會 ※本文由 照護線上 授權使用,未經同意,請勿擅自轉載.原文出處
