常常有苦主爸媽詢問好眠師,我的寶寶什麼時候才會睡過夜、小睡拉長、不夜醒、安穩入睡呢?有沒有哪個月齡是會大幅轉變的?這個問題沒有標準答案,畢竟每個家庭狀況不同,很難估計哪天寶寶突然「開竅了」!不過,從寶寶睡眠發展的角度來看,的確有幾個睡眠轉捩點是可以期待的.如果抓住這個時間點,順應孩子的發展做點改變,有比較高的機率可以幫助孩子在此時建立好睡眠習慣.建立好睡習慣之後,你會發現原本焦慮、暴躁、沒安全感、厭食的情況也跟著改善.沒錯,睡好的孩子更好帶、穩定的孩子更好睡.睡眠和氣質會互相影響,一環扣一環.所以睡好覺對育兒來說真的是頭號任務,我們就來看看,好眠師姜珮建議你要掌握哪些「睡眠轉變的時機點」吧!1.六~八週：確立日夜作息新生兒第一個月的睡眠狀況,一整天是睡睡醒醒,這是個「日夜不分」的時期.你會發現月子中心的燈光24小時都開著,除了安全因素,光線對此時的寶寶睡眠影響還不大.自己在家坐月子的媽咪就辛苦了些,寶寶沒有在管白天清醒、夜晚睡覺這件事.很多寶寶甚至白天睡得比夜晚多,一到深夜就張大眼睛看著你,看得爸媽心底發毛,今晚又不能好好睡了.這種日夜不分的情況,大約在6-8週之後會慢慢的改善.因為此時寶寶開始建立日夜的作息,夜晚長睡眠有機會拉長到4-6小時才醒來一次.有些天使寶寶就是在此時睡過夜,中頭獎的爸媽就好像孩子考上名校一樣榮耀.如果你的寶寶在此時睡眠沒有改善,可以開始讓他白天多接觸些陽光,夜晚則儘可能保持黑暗.大約6-8週之後,寶寶的睡眠激素會開始分泌,雖然還沒有到足夠的量,但也會慢慢發揮作用了.不過第六週也是新生兒啼哭的高峰期,對啼哭期還不熟悉的,請參考「寶寶為何哭不停」這篇文章. 2.十二~十六週：建立小睡節奏三四個月的寶寶日夜已經明確區分,通常會此時,開始建立白天小睡的節奏.小睡節奏是逐步建立,通常會先從早上小睡開始.小睡節奏會是三~六個月齡的頭號功課,白天會比夜晚困難些.不要以為小睡重要性低,亂睡沒關係.其實每段小睡都有他不同的作用,許多夜晚的睡眠問題,也是源自於小睡作息.所以如果你能在這個階段掌握小睡節奏,夜晚睡好覺的目標也不遠了!爸媽在此階段要學習的是「掌握睡眠訊號,在正確時間放床」、「提供正確的小睡次數」、「培養穩定睡眠環境」,這些我都在網站文章中著墨很多次,眠友們可以複習一下.這個時期的家長可能會因為「短小睡」而苦,所謂的短小睡是寶寶睡個30-45分鐘就起來.這個與寶寶自行入睡＆自行接覺的能力有關,再加上小睡作息還沒有穩定下來,變成一團混亂.四個月之後的寶寶,也是練習自行入睡的好時機.如果能在此時學會自行入睡、自行接覺,接下來的睡眠之路會走得更順暢.相關資源：好眠學苑「自行入睡養成課程」 3.八~九個月無需夜奶八九個月是一波不小的睡眠震盪期,很多寶寶在此時認生,當媽媽離開時表現出分離焦慮的情況.再加上這也是三轉二次小睡轉換期的月齡,有些睡眠問題會突然冒出來.不過,這也是正常發育的寶寶,可以戒除夜奶的月齡喔!如果寶寶生理發育一起正常,是有機會在八九個月時,連睡12小時不喝夜奶的.所以,雖然這時有一波不小的睡眠震盪,但也會是個一併戒夜奶、小睡轉換的好時機.相關資源：免費索取「戒夜奶大補帖」 4.一歲以後：夜醒次數減少有種說法是夜醒的孩子在一歲之後就會睡過夜了,這個是真的嗎?好眠師回答：「也對,也不對.」從睡眠模式的角度來看,一歲後的孩子睡眠週期慢慢拉長,淺眠比例也逐漸降低,「生理上」的確有條件睡得更好更穩.不過如果你在此時仍然沒有養成健康睡眠習慣,再加上寶寶氣質是比較堅持的,就有可能發生「孩子哄睡不睡」、「抗拒入睡」的情況.相關文章：哄睡多久,算入睡困難?相關文章：一歲半以內的入睡困難所以如果可以的話,在一歲以內建立良好睡眠習慣會更好.但如果還沒有,也沒關係.一歲之後,睡眠引導依然管用.如果小睡作息適當調整,正確轉換一次小睡之後,會發現白天的作息更好安排,有比較長的清醒時間能夠安排戶外課程和活動. 5.兩歲~兩歲半之後：寶寶語言能力發展別懷疑,有些孩子在兩歲之後仍然睡不好覺.好眠師的服務一直持續到五歲,就知道有多少爸媽仍然為孩子睡眠所苦.對於教養風格溫和,不想嘗試睡眠引導（訓練）的家長來說,等啊等啊等~有個調整時機來了.就是孩子語言能力發展到「可以溝通」的階段,我們有機會用溝通、引導、家庭會議的方式,來柔性引導孩子好好睡覺.不過用這種方式成功的機率主要取決於兩個,一個是「孩子語言＆理解能力成熟度」,女孩子的語言發展通常比男孩快一些,有些女寶在兩歲半已經能在睡眠這件事情上好好溝通了,有些孩子得等到三歲~三歲半之後.另一個重要因素是「孩子的氣質」,孩子能理解只是第一步,重點是「孩子願不願意做改變」?當孩子氣質是比較堅持、有主見的,爸媽在溝通上遇到的門檻就會越高.這部分通常得個別討論囉!!以上是五個改善寶寶睡眠的時機點,祝福各位爸媽能夠在各個階段都讓寶寶好好睡覺.想知道好眠師更多育兒、睡眠分享,歡迎加入免費電子報,每週一我都會分享有料實用的概念給你.想要有系統地改善孩子的睡眠問題,歡迎購買好眠學苑課程,一起加入培育「好眠寶寶」.想吸收更多寶寶睡眠知識,可以追蹤好眠師IG（圖文為主）和 Podcast「好眠寶寶,自信媽咪」
