小孩的彩虹維生素食物有哪些?這篇營養師媽咪一次跟各位分享!疫情下小孩更要重視鞏固健康力!很多爸媽問我大人可以吃很多瓶瓶罐罐⋯但小孩想讓他們從最天然的食物來攝取營養直接奉上小孩的彩虹維生素食物想讓孩子補充足夠的維生素這樣吃就對了!維生素A：守護黏膜、眼睛健康食物：紅蘿蔔、紅番薯、紅椒、蛋黃、地瓜葉、菠菜維生素C：使體內對抗病菌的免疫細胞活躍度增加、抗氧化食物：芭樂、草莓、小番茄、柑橘類、奇異果、蔬菜類維生素D：體內維生素D濃度高能降低感染機率也能幫助鈣質吸收、維持骨骼健康食物：牛奶、乾香菇、木耳、蛋黃、鮭魚維生素E：強力抗氧化降發炎食物：蛋黃、植物油、深綠色蔬菜維生素B1：維持神經正常避免躁動、憂鬱、躁鬱食物：燕麥、大麥、豆製品、豬肉維生素B2：對於皮膚、黏膜、毛髮健康很重要食物：全穀類、乳製品、沙丁魚、鯖魚維生素B6：和神經傳遞物質有關及維持皮膚健康食物：全穀類、豆製品、鮭魚、香蕉維生素B12：幫助新細胞的製造食物：雞蛋、乳製品、肉類、豆製品葉酸：造血功能協助紅血球發育及修復受損神經食物：蔬菜類、肝臟除了維生素的補充,建議平時也要讓孩子避免：1.糖果、人工色素：易養成發炎體質2.油炸、加工食品：會增加身體氧化壓力3.3C產品：藍光刺激易影響睡眠降低免疫4.熬夜：影響褪黑激素合成降低細胞修復能力即便爸媽工作＋顧小孩兩頭燒,孩子的飲食生活不能妥協!趕快收藏這張懶人包,為孩子準備最健康的彩虹食材吧!本文由<高敏敏營養師>授權,未經同意,請勿擅自轉載.
