開頭先讓我抱怨一下家裡有個貼心又白目的老公雖說各方面都服侍的很好但就是手經過腰臀那邊的時候都會一臉惋惜說「嘖嘖我最愛的手感不見了但我還是很愛你感謝你把我們的孩子生出來」好氣又好笑他自己身材都保持的很好花了好多年他就是養不胖真羨慕可憐身為女人產後的悲哀又有誰懂 其實還沒升格當媽時我對自己的體態外貌蠻嚴格的只要稍微有胖就會逼自己節食、運動但生完兩胎後體態實在是有點失控因為懷孕時總擔心孩子長不大就不大敢節食最明顯的是變得很不自信都買寬鬆的衣服穿晚上還會失眠偷偷掉眼淚相信有不少人經歷這一段暗黑時期生完娃後不是在瘦身就是正在瘦身的路上但沒事的!經過不懈的努力總會找到方法開啟了運動,飲食控制跟配合整復之路大家可以當作參考和激勵也歡迎大家有其他方法可以留言分享 1.飲食剛開始我用我產前的方法"節食"每餐都吃67分飽,澱粉只吃半碗,但產後我發現這招完全不行,後來我開始嘗試健身教練教我的方法,知道自己的基礎代謝率需要吃進多少卡路里來控制飲食自己每日可以吃的熱量這個上網查一下就知道查詢網址https://www.toolskk.com/calories用下圖舉例 圖舉例:女性/160公分/50公斤/30歲算出來每天其實只需要1538大卡那一天我就大約吃1500大卡就可以並且下載可以記錄飲食的APP我是使用叫「Fatsecret卡路里計算器」的APP把每天吃的東西記下來APP會幫你加總熱量 這樣就很方便不會吃超過了吃的東西當然就避免以下大魔王油炸、甜點(精緻澱粉)、有糖飲料太甜的水果我是也都不吃,選擇低GI飲食才能越吃越瘦! 2.產後整復這個近年其實蠻熱門的,我也跑去嘗試了一開始是陪著朋友去縮小臀圍,自己也好奇啦,後來發現我還有駝背跟骨盆前傾就一起調整,感覺真的好很多這次二寶生完,就乖乖來報到了,老師有講解正常的骨盆應該是腰臀的曲線摸起來是順暢不會被骨盆擋住的難怪我家那白目的老公嫌棄手感不對...為了恢復自信立刻請老師盡力喬,我還刻意穿很緊身的牛仔褲來挑戰!想不到老師叫我拉褲頭給他紀錄等等見證奇蹟,結果第一次就小了3公分~~超驚喜的!褲子拉起來真的有變鬆,後來陸續是調整3次總共小了6公分之多! 不得不說我去喬的這家老師讓我燃起希望,而且過程會很細心的解說每一個步驟,讓原本很怕痛的我放心不少很推薦姊妹們可以勇敢嘗試一下產後整復 3.運動這套運動方法就是跟整復老師學來的因為懷孕我變得駝背骨盆前傾,整個人骨架走鐘的厲害...整復後老師就幫我設計了一套矯正骨盆前傾的運動回家鍛鍊我這才知道老師有產後體適能證照超專業的~而且我生完二寶後我腹直肌分離很嚴重開四指,撇除那腹部外凸慘況,還伴隨腰痠動彈不得...老師說在坐月子這期間是著重腹直肌分離跟核心肌群的修復所以也教我做骨盆時鐘運動,腹橫肌跟盆底肌的訓練來拯救我的腰酸跟可怕的肚子一般等月子做完就可以規劃針對體態的運動了,建議是一周堅持運動2-3次開始鍛鍊骨盆運動後腰痠狀況真的日漸好轉許多,也看的到臀圍微小的變化 分享到這邊~不得不說當媽真的是長年的身體折磨,但是看到兩寶這麼可愛又貼心,還是沒有後悔~若有甚麼問題可以留言詢問我希望為產後體態所苦的大家都能夠自信的過上每一天
