完整版請見: 肩頸痠痛怎麼辦?三分鐘學會如何消除肩頸痠痛時常肩頸痠痛到醫院復健科看診的你是否常聽到：「回去多休息、工作不要做太久,吃完抗發炎藥和肌肉鬆弛劑,就會慢慢恢復了」「電療、熱敷和拉脖子,做了那麼久為什麼完全沒有改善!」大家的心情我們都瞭解,不是這些方式沒有用,只是你走錯地方了!關於這個內容可以參考「肩頸痠痛該看哪一科?看病前不再霧煞煞,看錯科別誤一生」就讓福爾摩師來告訴你到底為何會肩頸酸痛吧!肩頸痠痛原因通常反覆性的的肩頸痠痛不是因為特定事件（車禍、跌倒……等）,都會是因為姿勢不良造成!最常見的就是肋骨外翻（之後會另外寫一篇文章說明,敬請期待!）或駝背造成的圓肩和烏龜脖導致肩頸部肌肉張力錯誤所導致.在錯誤的姿勢下如果有以下這些壞習慣就會讓姿勢更加的崩壞,當壓力累積過久身體撐不住了就會有痠痛的情形發生,若不盡早處理生活品質會越來越差嚴重一點還會有頸椎滑脫的狀況!那就檢測自己是否有以下這些造成肩頸痠痛的壞習慣吧!符合越多代表習慣越差,需要盡早改善呦!肩頸痠痛按摩1、放鬆枕骨下肌群枕骨下肌群就是在後腦杓下方的一群小肌肉,由頭上斜肌、頭下斜肌、頭後小直肌和頭後大直肌組成,但這些肌肉體積太小難以分辨因此稱作枕骨下肌群.實務上不會刻意將這四條肌肉分開來放鬆,也沒有那個必要.讀者可以在平躺的姿勢下用指腹壓住後腦杓下方維持20秒,通常會有痠痠緊緊的感覺,放鬆後也能感受到整個頭都變輕了,雖然瞭解了這些知識,但人體後方的肌群通常是很難自我放鬆的,建議尋求他人協助會比較能獲得完整的放鬆.三招改善肩頸痠痛1、調整站姿左圖為常見的錯誤姿勢-圓肩,會發現上方肱骨的位置相較於右圖向前位移,而手掌則位於大腿的前外側.當出現這種姿勢就代表著肩頸部肌肉處於異常的張力狀態,此時會造成上斜方肌在被拉長的情況下還需要非常地用力去穩定住肱骨和頭顱骨的位置,因此就會有肩頸痠痛的症狀出現,而姿勢不是一天造成的,剛開始只是外觀不太好看而已,時間一拉長症狀就會漸漸出現,需透過按摩放鬆緊繃的肌群、訓練較為無力的上腹部和上背部肌群才可以恢復正確的姿勢.2、上背肌訓練3、上腹肌訓練按摩時,來不及和顧客說的話,在這邊分享給有需要的人有任何問題歡迎留言,都會盡力回覆呦!(由福爾摩師工作室 JeffHuang老師撰寫)
