內容編輯/Ami肚子脹氣怎麼辦?晚上只吃一點點,肚子脹氣像懷孕,又鼓又大,不論站著或是坐著,都覺得好難受!肚子脹氣原因大多是生活習慣或飲食習慣造成的,生活中應避免最容易讓肚子脹氣的食物及生活壞習慣,這些都是消脹氣最快方法關鍵之一! 肚子脹氣是什麼?脹氣原因你知道嗎?脹氣,簡單來說就是腸胃中有過多的氣體,會讓人感到脹氣肚子大、悶悶的,症狀輕微者只要走走路就可以減輕不適,症狀嚴重者有時會痛到在地上呼天喊地,不論是哪一種,記得找出肚子脹氣的元兇,從中去改善.然而,造成肚子脹氣原因不外乎是吃到容易產氣的食物、吃太快,加上生活作息不規律、缺乏運動所致,有些與腸胃方面疾病（如腸躁症、膽囊疾病等）相關.尤其嬰幼兒肚子脹氣最為常見,由於消化系統還沒發育成熟,在很多情況下（如吸奶嘴、喝奶瓶、哭鬧等）會直接吸入空氣,造成下腹脹氣,這時爸媽可以採取一些措施,幫寶寶消除脹氣帶來的不適感!（推薦閱讀：嬰兒脹氣好心疼!7方法教爸媽消除寶寶脹氣） 肚子脹氣怎麼辦?消脹氣最快方法大公開想要徹底改善肚子脹氣的老毛病,首要步驟就是改變飲食習慣,到底哪些食物容易脹氣?哪些容易消化?來看看以下的說明!再來,改變生活習慣也是「幫肚子解氣」的重要關鍵,跟著做,也能順利趕走脹氣的困擾! 1.避開容易脹氣的食物高敏敏營養師分享7種易產氣的食物,容易脹氣的人,盡量視情況減少攝取量.●氣泡飲料：可樂、啤酒、氣泡類等飲品.●高脂食物：炸物、甜食等.●豆類：紅豆、綠豆、碗豆、黃豆等豆類.●澱粉類：地瓜、大小麥製品、糯米、馬鈴薯、玉米等澱粉類.●蔬菜類：洋蔥、大蒜、青蔥、韭菜、包心菜、青花椰等.●蛋白質類：黃豆、豆漿、豆製品、牛奶、乳製品等.●水果的加工製品：果乾、香蕉、柿子、龍眼乾等製品.（圖片來源：高敏敏營養師） 2.適量攝取6種好消化食物「肚子脹氣吃什麼?」這是不少人心中的疑問,不少專家建議吃香蕉、木瓜、白蘿蔔、黃瓜、蘆筍、生薑等食物,有助於腸胃消化,改善脹氣的困擾. 3.吃東西慢慢吃吃飯速度太快,常常沒吃幾口就吞下去,食物很容易未經充分細嚼慢嚥而變得難以消化,容易引起脹氣或打嗝. 4.少久坐多運動不少人吃完一頓大餐後,寧願回家躺臥在沙發上休息片刻,也懶得出去走動走動,小心這個壞習慣,不僅容易囤積脂肪、身材橫向發展外,增加脹氣的機會.其實,多走多動是促進腸胃蠕動的最簡單方式,只要5~10分鐘飯後散步,肚子不再生氣氣! 5.心情保持愉悅壓力是任何疾病的根源,肚子脹氣也不例外.腸胃較敏感的人,只要一遇到讓他備感壓力的事情,就會直接反映到腸胃上,出現拉肚子、脹氣、肚子痛等症狀.由此可見,適時放鬆自己、抒發壓力在生活中相當重要. 6.肚子脹氣按摩5穴道肚子脹氣不適時,可以按壓五個緩解脹氣和胃不適的穴道,根據自身的症狀,選擇不同地方按壓.按壓時,不要太用力,以輕揉按壓方式進行,每個穴道只需要按摩5~10分鐘,一天最多2次為上限.（圖片來源：Heho健康） 偶爾肚子脹氣屬於正常現象,但若長期感到肚子脹氣或打嗝放屁不止,或是脹氣持續三天找不出原因,這可能是胃發炎或其他疾病的警訊,建議前往腸胃科門診,由專業醫師釐清病因,根據實際情況做適當的處置. 延伸閱讀：駝背看起來超大隻!矯正駝背在家就能做,6招讓你重建自信你也常常頭痛到爆嗎?從頭痛位置看成因、警訊,6招教你緩解原來這個常見坐姿,竟可能是引發孩子習慣駝背的原因*本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（MamiBuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
