本文摘自<常春月刊>現代人工作越來越忙,通車時間又長,很多人都擔心自己睡不到建議的「每天睡8小時」,長期下來會不會有傷害?現在起不用擔心睡不到8小時了,最新的研究發現,成年人每天睡7小時就夠了,而且不要為了補足8小時在白天打盹,否則碎片化的睡眠無法熟睡,反而可能形成廢物堆積,研究刊登在<自然衰老期刊>. 睡眠不足有損健康2018年有一項研究發現,睡眠不足有損健康,但每天睡9或10小時,睡太多對健康的負面影響反而更嚴重,因此,科學家很希望了解對人體最有幫助的睡眠時間應該要多久.這項新的研究報告是由英國劍橋大學和中國復旦大學共同進行,總共分析近50萬位年齡介於38至73歲的成年人. 他們的研究分析包括睡眠模式、心理健康和幸福感的調查數據以及認知測試,並取得近40,000位受試者的腦成像和遺傳數據；分析認為,「7小時」是分析出來對健康最有幫助的睡眠時間.睡眠時間太短或太長,皆認知能力下降徵兆研究人員表示,睡眠時間太短或是太長,都可能是和年齡相關的認知能力下降的危險徵兆,睡太少的失眠,可能增加抑鬱、焦慮和整體健康狀況惡化,而總是覺得睡不飽、睡眠時間太長,則可能是大腦缺氧、大腦退化等現象,甚至是進行性神經病變的徵兆,進而影響白天的注意力、記憶力和處理事情的速度和能力. 而科學家會認為成年人夜晚睡7小時的睡眠時間最健康的原因,和睡眠中的慢波深度睡眠有關.目前科學家認為,人體進入深度睡眠時,才能有效清除大腦的廢物和有毒蛋白,7個小時剛好可以完成2到3個深度睡眠的慢波,如果太短,可能只有1到2個深度睡眠.如果睡眠時間太長,反而顯示睡眠一直被打斷,無法進入完整深度睡眠,碎片化的睡眠反而會增加大腦有毒蛋白的累積. 研究人員建議,無論是健康人、老年人或失智患者,如果有健康的睡眠,對大腦的改善和身心健康都有幫助,應該為他們想辦法尋找改善睡眠的方式. 延伸閱讀：午睡能恢復精神和體力,但總是超過1小時,恐怕是「1疾病」早期徵兆長時間午睡可能與身體發炎相關! 歐洲心臟學會：超過1小時,恐增致命風險※本文由<常春月刊>授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章
