本文摘自<常春月刊>文：丁馬出自<美國醫學期刊> 每天上班都好忙,不少上班族就算有心運動,通常只能利用假日休假時好好動一動,但是過去有許多研究都指出,「每天運動最好,只有假日才運動,反而要當心活動力不足容易受傷」；但是最新研究證實,假日才運動的人,只要運動量足夠,長期下來降低早死風險和天天運動者相當. 醫界向來主張「運動有益健康」,建議每週進行150分鐘中等強度運動,或75分鐘高強度運動,一般是建議一週五天、每天至少30分鐘的「規律運動」.很多平常沒有時間運動的人,可能會在週末花幾個小時騎長途自行車來達到每週150分鐘中等強度或75分鐘高等強度運動的目標,但是用每週五天達到目標,或是一週只花兩天完成,有沒有差別呢? 假日運動員有益身體健康?過去有很多專家認為平常不動,只在週末大量運動的效果不大,還可能引起運動傷害.巴西聖保羅聯邦大學的研究小組運用美國的大數據進行分析,來了解每天運動和花兩天運動是否有差異.研究人員分析涵蓋35萬名美國成年人的健康數據,這些數據包括受試者自我報告身體活動狀況,並根據受試者的鍛練方式分為不同組別.將受試者歸類為活動不活躍、活動活躍並每週進行3次或更多鍛練,或者將鍛練時間縮至一週一次到兩次的假日運動員. 只要有運動,對身體有都幫助研究分析受試者平均被追蹤10年的資訊,在追蹤期間有近22,200人死亡,其中超過4,000人死於心血管疾病,約6,000人死於癌症.但是分析發現,運動時間愈滿足總建議時間的人,死亡風險愈低.但再進一步分析發現,無論是每週運動五天或是只在假日才活動1、2次,只要活動時間夠,兩者的早死風險並沒有差別. 每週運動次數多和每週只在假日運動的人雖然早死風險沒有差異,但是經常活動的人在提高認知能力和減輕焦慮方面還是比較有幫助.研究人員建議,只要有時間就運動、出出汗,都對健康有益. 延伸閱讀：研究證實「運動後做1事」降血壓、膽固醇效果加倍兒童染疫後及長新冠能運動嗎?一定要趕緊做「這件事」,避免產生後遺症※本文由<常春月刊>授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章
