打呼是很常見的問題.根據美國口腔頜面外科醫師協會（AmericanAssociationofOralandMaxillofacialSurgeons）的數據統計,約有50%的美國人會打呼,雖然自己沒感覺,但對於他們的枕邊人來說是很困擾的事情.儘管無法治癒,但在打呼影響生活之前,仍然可以嘗試一些自然療法來幫助減輕症狀. 1.改變生活方式保持健康的體重,並且避免在睡前飲酒.酒精和鎮靜劑會降低喉嚨後部肌肉靜止時的張力,讓你更有可能打呼.紐澤西州艾迪升肯尼迪醫學中心（JFKMedicalCenterinEdison）的臨床神經生理學和睡眠醫學主任SudhansuChokroverty博士表示,睡前4到5個小時飲酒,會使打鼾更加嚴重；德州奧斯丁市的耳鼻喉科醫生兼止鼾專家DanielP.Slaughter博士指出,減肥可能有助於一些人不再打呼,但有些瘦的人也會打呼. 2.改變睡眠姿勢根據FoxNews的報導,仰睡會導致舌頭向後移動,可能會阻塞氣道並引起振動聲.因此,改變睡姿並嘗試側睡,使用長一點的枕頭,就可以輕鬆地側睡. 3.嘗試藥物輔助Cleveland診所表示,感冒和過敏藥物可以緩解鼻塞,幫助你更自由地呼吸. 4.使用鼻腔擴張貼片將鼻腔擴張貼片黏在鼻子外側,保持鼻道暢通.5.安裝口腔矯正器睡覺時佩戴口腔矯正器可使下巴保持在適當的位置,以便空氣可以更自由地流動.不過使用前建議先詢問醫師這個方式適不適合自己. 6.頭部抬高一點將枕頭放在頭下,讓頭部稍微高一點,以幫助保持呼吸道暢通.7.睡前洗個熱水澡這可以幫助打開鼻道並幫助呼吸,也可以用鹽水沖洗清潔鼻道.8.養成良好的睡眠衛生習慣不良的睡眠習慣可能會產生類似於飲酒的影響.例如長時間工作而沒有足夠的睡眠,意味著你會在睡覺時過度疲勞.當你睡得很沉的時候,肌肉變得鬆弛,就會導致打呼.9.保持充足的水分要多喝水,因為脫水的時候,鼻子和軟齶中的分泌物會變得更黏稠,這會引起打呼.Slaughter博士表示,脫水時,鼻子和軟齶中的分泌物會變得更粘稠,進而引起打鼾.（常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/NOW健康） 延伸閱讀：你的打呼是正常or有高度危險性?1分鐘自我檢測夜間頻尿恐是打呼害的!醫揭「睡眠呼吸中止症表現」：睡醒口乾、頭痛當心了※本文由<常春月刊>授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章
