文：連珮妤｜醫學審稿：Hello醫師現代小孩往往難以避免社群軟體、線上遊戲等外在誘惑,而拖延睡覺時間,尤其每到假日,以不用上課為藉口而晚睡者更不在少數,讓父母感到相當煩惱,深怕孩子睡眠不足身體出現任何狀況,甚至出現長不高、學習能力變差的狀況發生.究竟晚睡會對小孩身體造成什麽影響?又有哪些方法可以避免孩子成為夜貓族?<Hello醫師>一次為你解惑孩子晚睡的各種問題! 小孩晚睡有哪些壞處?4大常見生理狀態一次看如果因長期晚睡,而導致睡眠不足,便有可能出現以下4種常見問題：1.容易在白天想睡覺2.無法集中注意力3.容易感到煩躁、易怒及喜怒無常4.罹患注意力不足過動症（Attentiondeficithyperactivitydisorder）（延伸閱讀：不只小孩會過動!成人ADHD過動4症狀）別讓孩子熬夜的3項理由然而,晚睡不單只會影響孩子的情緒與體力,長期晚睡更會妨礙孩子健康發育,以下列舉3項熬夜對兒童發展的危害：1.熬夜會影響孩子身高發展據榮新診所副院長丁綺文醫師於長高門診的觀察發現,現代孩子容易長不高的原因,並非源自營養不良,而是與運動及睡眠較為相關,尤其睡眠作息是影響生長激素分泌的關鍵因素.依人體的生理時鐘,晚上10點至凌晨2點之間屬於深度睡眠期,也是兒童分泌生長激素的高峰時段,在這段時間內,生長激素不僅會刺激骨骼生長板,還會修復肌肉、腦神經等組織,使人恢復活力.若孩童未能在此段時間進入深度睡眠,就會導致生長激素的分泌無法進入上升波段,即可能影響兒童的身高發展.2.學習能力下降睡眠佔據每人生命中約1/3的時間,是人類基本生存要素之一,而對正值發育階段的兒童及青少年而言,其重要性更是不言而喻.據兒福聯盟所提供的調查報告指出,台灣國高中職生平均每天睡眠時數為6.9小時,平日6點多起床上學後,通常都會等到晚上12點才能上床睡覺,每日包括上課及唸書可能就超過10小時,若在加上玩手機或使用其他3C產品的時間,就相當容易導致晚睡的情況發生.另外,經過調查也發現,學生睡眠和疲累的程度呈現中度負向關係,即睡愈少愈容易疲累,反之亦然.長期睡眠不足及沉重的疲累感,讓學生難以在學校支撐1天近乎10小時的學習生活,因此部份學生經常會於上課時,出現打瞌睡的情況發生,進而造成學習能力下降.（延伸閱讀：快睡著突然抖一下驚醒?睡覺抽動竟會影響健康）3.睡眠不足恐提高近視風險晚睡不僅可能會造成孩子隔天早上起床,因睡眠不足而注意力不集中,還有可能會提高近視的風險.根據國民健康署「兒童青少年視力監測調查」顯示,睡眠時間不足9小時,比起睡眠時間達9小時的學童,近視風險增加9.04倍,而睡眠時間不足9小時有近視的學童佔76.5%；睡眠時間達9小時的學童近視率則僅有23.5%.（推薦閱讀：眼睛疲勞、紅腫癢!用眼過度快休息）每天睡多久剛剛好?兒童最佳睡眠時間大公開根據美國疾管署CDC所建議的睡眠時間,18~60歲的成年人每日應睡足7小時以上.然而,對於還在發育的兒童及青少年而言,睡眠充足也是一件相當重要的事,究竟孩子每日應該花多少時間才合適?<Hello醫師>以下分成3大成長階段個別介紹：1.學齡前兒童（3~5歲）：10~13小時2.學童（6~12歲）：9~12小時3.青少年（13~18歲）：8~10小時（延伸閱讀：睡多不一定好~多於9小時反更易失智）如何讓孩子早點睡?讓他養成這5種習慣就對了!不論平日或假日都應鼓勵孩子設定固定的就寢及起床時間,才能避免晚上睡不著的情形發生.在睡前30分鐘讓孩子遠離手機、電視等3C產品,以防其投射出的藍光延後褪黑激素分泌,導致孩子難以入眠或睡眠品質受影響.（同場加映：睡覺手機別作伴!3壞處影響睡眠品質）由於攝取咖啡因會刺激中樞神經,容易讓人情緒異常亢奮,因此睡前4小時建議盡量避免給孩子飲用茶、咖啡、可樂、提神飲料等含有咖啡因的飲料.晚餐最好在睡前3~4小時用餐完畢,且不要吃得太飽,以防增加腸胃消化時間,影響睡眠品質.午睡以30分鐘為限,以免造成夜間就寢時,因腺苷濃度不足,而缺乏睡意,導致晚睡而睡眠不足,影響隔日學習狀態.（圖片授權：達志影像）延伸閱讀：小孩連假果汁喝不停?小心蛀牙又過胖!兒童喝含糖飲料4大壞處小孩不睡覺失眠怎麼辦?超實用6招解決兒童睡眠問題Hello醫師並不提供醫療建議、診斷或治療.
