你今天走了幾步呢?說到計算步數,大多健康追蹤app或裝置的預設目標都是10000步,你有好奇過原因嗎?「每日一萬步」的起源要說回1964年的東京奧運.當時,有鐘錶商希望憑藉大眾對健身的興趣,加上九州健康福祉大學研究發現,若每日步數從4000增加到一萬,可以多燃燒熱量約500卡,一天一萬步因而成為「萬步計」這款計步器的宣傳文案,也隨之深入大眾意識,逐漸變成琅琅上口的健康宣言. 衛生署國民健康局（現國健署）也在2002年開始推廣「每日一萬步,健康有保固」,呼籲民眾每天利用生活空檔,有空就走,積少成多,並依體能適時適量調整速度.除了日常生活步數之外,每次持續健走10分鐘,每天累計達30分鐘,不難達到每日一萬步的目標.而被國健局邀請擔任活動代言人的「飛躍羚羊」紀政,也正是親自從日行萬步找回健康的見證者. 因為紀政從選手退役後加上生產,50多歲時曾胖到78公斤,後來每天在跑步機上慢跑10分鐘,再用時速7公里快走50分鐘,半年就瘦下20公斤,更意外治好產後困擾她20多年的尿失禁.所以紀政除了提倡「每日一萬步,健康有保固」,2004年她更發起「百萬聚樂步」運動,希望達成「百萬國人日行萬步」的目標,背後還有一層意義是,當百萬人目標達成時,每天可為國家節省百萬元醫療健保支出. 原來走路學問這麼多!保護脊椎的走路四步驟長庚兒科急診重症醫師吳昌騰分享,<美國醫學會期刊>（JAMA）發表最新研究指出,與每天走4000步相比,每天走8000步的死亡率降低51％,包括心臟病和癌症導致的死亡,且每天步行12000步死亡率甚至降低65％.他也提醒,凡事過猶不及,每天走8000~12000步就足夠了.每天走路確實是最適合現代人的運動,也是延緩體力和肌力萎縮的關鍵之一.不過,物理治療師詹珞瑤提到,走路是極為複雜的一連串生物力學組成,由於現代人長期久坐不動,髖關節跟脊椎變得很僵硬,原本驅動我們往前的助力反而變成阻力,走路就得更費力,所以平常要多活動髖關節保持驅動力.正確走路的四個步驟,幫助你矯正姿勢：1.從腳跟踩到足弓,力量從大拇指跟二拇指的中間順出去.不能外八或像鴨子一樣拖著腳掌走路.2.用大腿後側和屁股的肌肉往前帶動,產生推進力.因此,久坐族一定要伸展大腿前側,避免肌肉過度緊繃導致後側無法發力,長久下來走路就會失能.3.微收小腹,穩定核心,讓脊椎呈現最自然的弧度.重心不要往後,才能減輕脊椎壓力,也降低下肢疲勞.4.手臂要記得隨著走路而擺動.「健走」更能減脂!專家告訴你：怎麼走路運動效率更高?根據調查,走路是全世界最受歡迎的運動,但運動強度太低,對於已經有規律運動習慣的人而言健康效益可能有限,而慢跑對關節不好或體重較重的人來說又有些門檻,這時候不妨嘗試「健走」,除了可以增強心肺功能、提升骨密度、提振精神,且進行至少30分鐘也能發揮減肥燃脂的效果.以下是正確健走姿勢的五大檢核清單：1.眼睛直視前方2.將背挺直、肩膀放鬆、腹部收緊3.手臂前後大幅度揮動4.步伐比平常略大5.維持每分鐘120~140步的速度 物理治療師陳子敬表示,健走速度依每個人不同,在健走時還能夠「講話」是最好的健走速度,假使在健走時稍微講點話就氣喘吁吁,代表健走的強度太高；相反的,假使健走時還能夠唱歌,則代表強度太低. 新陳代謝內分泌專科醫師蔡明劼也補充,沒有運動基礎和膝蓋退化的長者就適合以健走為入門,走到「有點喘但不會喘不過氣」、「可以講話不能唱歌」,就代表達到中等運動強度.起初可以嘗試有氧15分鐘、休息5分鐘、再運動15分鐘的作法,體力較能負荷. 資料來源：百萬聚樂步背景與願景<急診科醫師的沒時間健康法>BBC〈Doweneedtowalk10,000stepsaday?〉 責任編輯：洪婉恬核稿編輯：呂宇真 延伸閱讀：「腰痠背痛」怎麼辦?要看哪一科?怎麼做才能紓緩?教你靠「伸展、呼吸」簡單矯正經期太短,小心卵巢衰退!婦產科醫師：從3種月經狀況,看出身體的健康程度※本文由<良醫健康網>授權報導,原文<「日行萬步」沒比較健康?想減脂、維持肌力,怎麼走才對?物理治療師教你：這樣走讓CP值更高>未經同意禁止轉載.
