（圖：華人健康網）女性從備孕、懷孕到生產,更是承受極大的變化與壓力,應該好好重視心理健康狀態!尤其,哺乳卡關、瘦身、擔心「妹妹」鬆垮垮上榜,是產後媽咪最苦惱的三大議題,是否讓人心好累?國泰台南產後護理之家諮詢護理長洪治萍提醒,媽咪的想法、感覺及情緒都會影響乳汁分泌,不管是親餵還是擠奶,最重要的是放鬆心情.在哺乳前可請家人幫忙按摩背部,讓自己放鬆,同時在餵奶前按摩、撫觸、輕晃乳房、聽音樂及喝一杯熱飲,都有助於「噴乳反射」,若無法親餵建議選擇適合擠乳器自行擠奶,都有事半功倍效果.產後哺乳卡關?「脹奶、追奶、塞奶」好困擾?洪治萍表示,產後一個月是媽咪身體修復調養的黃金時期,也是泌乳重要關鍵期,媽咪在坐月子期間,難免遇上泌乳量下降、塞奶導致乳腺炎等狀況,哺乳卡關別忘了尋求產後護理之家護理師的協助,在專業人員的指導下,解鎖哺乳秘訣,也可以尋求各縣市衛生局及母乳支持團體等,透過諮詢讓母乳這條路走得更加順暢,揮別產後餵奶憂鬱,做一個快樂媽咪.產後瘦身好煩腦?體態恢復吃對食物是關鍵由於每位媽咪生產情況、體態、飲食習慣都有所不同,國泰內湖產後護理之家營養師葉庭彣建議媽媽們坐月子期間掌握以下養身飲食祕訣：熱量要適量,蛋白質、水分要足夠,蔬果要多元,口味要清淡.葉庭彣特別提醒,哺乳期間不要刻意減重,每天要比懷孕前增加500大卡熱量.因低熱量飲食(小於1800大卡)可能會影響到乳汁分泌,只要掌握「肚子餓了就吃」、「選擇天然無加工食物」、「每次用餐至少20分鐘」、「吃到7分飽」,簡單四個原則使熱量攝取供需平衡,同時兼顧乳汁分泌及體態恢復.烹調上少油、少鹽、少糖,幫助產後水腫排除、預防塞奶.而使用好油(如：橄欖油、芥花油、苦茶油等不飽和脂肪酸)能讓脂肪酸攝取平衡,減少身體發炎反應.擔心「妹妹」鬆垮垮?私密處問題害羞口難開孕媽咪懷孕期間盆底肌群長時間被拉長,進而出現盆底肌群鬆弛,膀胱支撐力下降,進而導致性冷感、尿失禁、頻尿、子宮、膀胱脫垂等問題隨之而來.性福不該「鬆」懈!護理師游又霖建議產後媽咪們,可以透過創新私密處雷射改善,其原理為促進私密處膠原蛋白增生及改善循環,讓陰道潤澤保水、緊實彈力持久,強化支撐改善漏尿,並淡化色素美化陰唇.其治療優點為過程簡單快速,且僅有溫熱脹感,無明顯疼痛感,可當作例行保養,術後修復期快.游又霖表示,除了懷孕、糖尿病、患有嚴重子宮脫垂、陰道炎、陰道腫瘤及其它傳染性疾病者,不可接受治療外,也需避開經期,建議在經期前3天或經期完全乾淨3天後進行.而媽咪最佳治療時機為產後6至8周,待會陰傷口及其他器官修復完畢,治療前還是需經由專業醫師評估.產後媽咪不憂鬱,把握產後六個月「黃金月子期」,透過正確的調理,幫助身體修復調養、順利泌乳、恢復好體態,甚至進而改善體質,現在女性更能藉由醫美的技術,讓媽咪們找回自信,迎向幸福育兒生活.本文由<華人健康網>授權,未經同意,請勿擅自轉載.
