（圖：早安健康）文/早安健康編輯部在家、辦公室都能練習,不用瑜伽墊的醫學瑜伽由謝明儒醫師親自示範.另個能緩解經期不適,調理腎經與膀胱經的單腿坐姿前彎,在家用瑜伽墊,在辦公室用椅子就能做.1.肩頸伸展（謝明儒醫師示範）對應症：肩頸筋膜疼痛、五十肩、頭暈頭痛、眼睛痠脹、囁顎關節咬合障礙（下巴常收不回去）自療效果：舒緩肩頸、斜方肌與提肩夾肌,穩定頸椎﹝肩頸伸展﹞動作說明：1.從左肩開始,將右手抓住左手腕,往下拉,此時左肩會往下沉（圖：早安健康）2.接著將頭往右上延伸拉長,左肩頸會有點痠痠的,但不要到痛（圖：早安健康）3.吸氣,下巴跟著往上4.吐氣,將下巴往下,用擠出雙下巴的感覺來做,但頭部不要往下壓以免受傷（圖：早安健康）5.大約15個呼吸後,換另一邊,一天能做到3次最好6.動作之前也可以先用吹風機的熱風吹一下,或熱敷墊敷一下肩頸,效果會更好2：單腿坐姿前彎（何穎盈中醫師指導/示範：游雅雯）對應症：改善經痛、經前症候群這個開髖練習,能改善女性生理期的不適,在經期的前、後與生理期當中都可以做.經絡路線：腎經、膀胱經﹝單腿坐姿前彎﹞吸氣起身,雙腳伸直打開後,將右腳（左腳也可以）,將它跨在你的大腿處,盡量讓小腿平行於瑜伽墊的短邊（圖：早安健康）吸氣時,脊椎延伸拉長,吐氣時將雙手扣住腳底板,一樣停留8個呼吸（圖：早安健康）接著換邊做這個動作在上班時,也可以坐在椅子上坐,像翹二郎腿一樣的坐姿,將雙手壓住小腿上方,身體往前傾,可緩解上班時突如其來的生理期不適（圖：早安健康）原文引自：名醫親授醫學瑜伽護頸椎、舒緩五十肩!多1招改善經前症候群延伸閱讀：不喝咖啡不吃甜,他胃潰瘍爛出5傷口!醫師一查竟是這杯害慘胃36歲健身網紅疑過度鍛鍊猝逝!輕忽低血糖3地雷可能心衰竭奪命從今天起,睡個好覺吧!9種天然助眠食物清單,不再翻來覆去睡不好降飯後血糖、改善胰島素阻抗!6種植化素簡直天然血糖藥從肝炎到肝癌只需2步!自救脂肪肝、肝炎,這5樣別再吃下肚
