運動補水這樣喝當我們處於缺水狀態,身體容易會有疲累的感覺,也會比較難以堅持運動；所以美國運動醫學會建議,在運動前2-4小時,就需要開始進行補水.1.運動前2-4小時緩慢補充每公斤體重5-10毫升水分,例如:一位70公斤的成人,建議緩慢補充350ml-700ml水分,若喝完後2小時內都沒有產生尿液,或是尿液顏色很深,就代表身體是缺水狀態,建議再持續緩慢補充到尿液呈現淡黃色.另外也提醒長期飲水量不足的人,口渴的感覺也會變得遲鈍,容易演變成嚴重缺水時才開始感到口渴,對於健康來說會有負面影響,例如:排尿次數太少,增加泌尿道感染風險.所以建議維持每天定時補水,並觀察尿液顏色,來確保體內水分充足.2.運動中大約每20分鐘,補充150ml水分；若運動時長超過1小時,或執行高強度運動,則可加入運動飲料適當補充.3.運動後大約每15分鐘,補充240ml水分,持續緩慢補充到尿液呈現淡黃色.須注意應避免短時間大量灌水,否則容易造成電解質失衡,引發噁心感或頭暈等不適症狀.做好運動前中後水分補充,不僅幫助維持好的運動表現,也能幫助調節體溫、預防脫水,促進新陳代謝喔!※本文由<嫚嫚營養師>授權報導,未經同意禁止轉載.
