水腫問題好腦人,女生生理期荷爾蒙變化、代謝差、過敏、少運動都和水腫有關係.建議在飲食上可以微微調整,讓天然利尿劑好好幫助你,吃的喝的一起調整,幫助身體排出多餘水分,平衡掉多餘的鈉!水腫和肥胖不同水腫是血管外的組織間隙中有過多的液體積聚!與肥胖不同,水腫表現為手指按壓皮下組織少的部位像是小腿前側、腳踝時,有明顯的凹陷!或是臉部浮腫、關節微微僵硬、體重波動幅度大都是水腫表現.嚴重的水腫可能代表了身體出了狀況例如腎臟病、淋巴系統問題、感染及藥物!務必記得先就醫檢查喔!4類消水腫食物清單1.利尿飲料咖啡：常常被問求解想靠咖啡消水腫到底要喝多少!其實研究發現建議要2到3杯咖啡(也就是250-300毫克咖啡因),高劑量咖啡因具有利尿作用!綠茶、紅茶：綠茶和紅茶的咖啡因含量有溫和的利尿作用.前提是平常不太有喝茶習慣的人效果感受會最明顯! 豆漿：豐富水分及鉀離子,建議一次至少喝300ml.洛神花茶：豐富水分及超高鉀離子,水腫體質一定推薦要試試!2.高鉀食物想要排鈉排尿消水腫,鉀必須要有!鉀幫助維持體液平衡以減少身體內水分滯留.平衡鈉的作用來防止液體積聚和浮腫,以及增加尿液的產生!推薦高鉀食物：香蕉、奇異果、番茄、空心菜3.高鎂食物鎂參與了300多種身體酵素作用讓身體能夠好好正常代謝運作,足夠的鎂可以幫助減少水腫問題!一些研究也發現鎂的補充劑（250毫克）可以幫助減少經前症候群(PMS)的症狀,包括腹脹和水腫問題.推薦高鎂食物：綠色蔬菜、85%黑巧克力、腰果、海苔.4.維生素B6維生素B6是一種水溶性維生素,可以調節體液平衡有助於減少水腫問題!推薦B6食物：海帶、雞肉、海鮮、豆腐皮不想水腫,少吃2類食物1.重鹹食物例如培根,高鈉沾醬、湯,特別是酸辣湯、牛肉湯,鈉會與身體中的水結合,與細胞內外的液體平衡有關!如果常常重鹹食物高鈉飲食,使細胞外鈉離子濃度變高,在體內吸附了大量水分導致身體浮腫、水腫,甚至還會有血壓問題!2.精製的碳水化合物如麵包精製的碳水化合物通常添加了糖而且膳食纖維較少,這可能導致血糖和胰島素迅速飆升,高胰島素狀態可能會增加腎臟的重吸收,從而導致更多的鈉滯留.本文由<程涵宇營養師>授權,未經同意,請勿擅自轉載.┃FB粉絲團┃www.facebook.com/maxine1005┃Blog┃chahow.com
